יש אנשים הרואים במאזניים את האויב הגדול ביותר שלהם. שקילה יכולה לעתים קרובות להיות דבר מפחיד כאשר היא למעשה שימושית מאוד לניטור שינויים. על ידי ידיעת המשקל שלך, אתה פשוט יודע איך המצב הבריאותי שלך. אבל, בכל עת, לעזאזל, האם אנחנו צריכים לשקול?
לשקול כל יום, הכרחי או לא?
שקילה קבועה מדי יום יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל בטווח הארוך.
לדברי Mia Syn, MS, RD, דיאטנית רשומה בצ'רלסטון, דרום קרוליינה, השקילה צריכה להיעשות כפעילות יומית כדרך למדוד את עצמך. על ידי שקלול כל יום, אתה הופך מודע לתנאים הנוכחיים ויכול להשפיע על הרגלי האכילה שלך באותו היום. כאשר אתה יודע שהעלייה גבוהה מדי, אתה יכול לשלוט באכילה שלך מיד.
מחקרים מראים שככל שמרווח הזמן לאדם לשקול ארוך יותר, כך גדל הסיכוי שהוא יעלה במשקל.
מחקר שפורסם ב-International Journal of Behavior Medicine בשנת 2012, הראה כי שקילה כל יום יכולה לעזור לך לרדת 4.4 ק"ג בהשוואה לקבוצה ששוקלת פעם בחודש, שהם בממוצע 2.2 ק"ג.
איך לשקול ובאיזו שעה היא השעה הנכונה?
הזמן הנכון לשקול את עצמך הוא לשקול את עצמך באותה שעה בכל יום.
חשוב לזכור שעלייה במשקל יכולה להיות מושפעת ממגוון גורמים, כמו האוכל שאתה אוכל, כמה אתה שותה, פעילות גופנית ותנועות המעיים או מערכת העיכול שלך.
לכן עדיף לשקול אותם במקביל. לדוגמה, היום אתה שוקל לפני ארוחת הבוקר. ואז למחרת אתה שוקל לאחר סיום ארוחת הבוקר. כמובן שאפשר מאוד למצוא הבדל במשקל היום ומחר.
אנו ממליצים לשקול את עצמכם בבוקר לאחר התעוררתם, לפני שאתם אוכלים ושותים ועושים פעילויות אחרות.
בנוסף, שקלו את עצמכם על ידי לבוש דומה. לדוגמה, אתה מודד את המשקל שלך בזמן שקילה במכנסיים ובכותונת הלילה. עבור המדידה הבאה, אתה גם משתמש בבגדים דומים פחות או יותר כדי לא להשפיע על תוצאות המשקל שלך.
כשאתה מודד עם ג'ינס וז'קט, התוצאה של קנה המידה שלך היא לא רק המשקל שלך, אלא גם משקל המכנס והז'קט שאתה לובש.
שקילה אפילו מלחיצה?
אכן, יש כאלה שחושבים שלשקילה כל יום יכולה להיות השפעה שלילית על המצב הנפשי. שקילה צפויה להשפיע לרעה על מצב הרוח, ויכולה לעורר התנהגות אכילה סוטה.
עם זאת, מחקרים רבים אחרים הראו שככל שתשקלו את עצמכם בתדירות גבוהה יותר, הדבר יגביר את הביטחון העצמי שלכם במקום להפחית את הביטחון העצמי שלכם, כפי שנאמר בכתב העת Nutr Educ Behav משנת 2009. לפיכך, מצב זה יכול לעזור להצלחת תוכנית הרזיה.
אם אתה מוצא ששוקלת עצמך כל יום מחמירה את מצב הרוח שלך, אל תדחף את עצמך יותר מדי.
היזהר באובססיביות לגבי המספרים על מחט הסולם
גם למדוד את הגוף שלך כל יום צריך להיות זהיר, אל תיתן להרגל הזה אפילו לגרום לך להיות אובססיבי לגבי המספרים על המאזניים.
אם השקילה נחשבת כבדה מדי לביצוע ויש לה השפעה שלילית עליך, בצע אותה לכל היותר פעם בשבוע, אך לא יותר משבוע.
דווח בעמוד מעבדת המזון והמותגים של אוניברסיטת קורנל, אם אדם שוקל יותר מפעם בשבוע, הסיכוי לעלייה במשקל יהיה אפילו יותר גדול. לכן, הזמן של שבוע יכול לשמש זמן בטוח לשקילה קבועה.
