אגוזים יכולים לרדת במשקל, איך אפשר? •

האם ידעת שאכילת אגוזים יכולה לעזור לך לרדת במשקל? כן, אם תאכלו לעתים קרובות את המזון הזה, אתם עלולים לרדת במשקל. אבל, איך זה יכול להיות? בדוק את ההסבר הבא.

חומרים מזינים באגוזים

אולי לא רבים מודעים לכך שאגוזים הם סוג אחד של מזון בריא. אגוזים עשירים בחומרים מזינים ונוגדי חמצון הטובים לבריאות הגוף שלך.

למעשה, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, אגוזים שימושיים למלחמה במחלות לב וסוכרת.

עם זאת, אגוזים עשירים גם בשומן ובקלוריות. לכן, אנשים שרוצים לרדת במשקל יימנעו ממזונות אלו.

למעשה, תכולת השומן באגוזים היא שומן בלתי רווי. מאמינים כי שומנים בלתי רוויים מגנים על הגוף מפני מחלות שונות, כולל מחלות לב. לכן, השומן שבעצם מצוי באגוזים אינו שומן שמזיק לבריאות.

איך אגוזים יכולים לעזור בירידה במשקל?

בעיקרון, לעתים קרובות אכילת אגוזים לא משמינה. למעשה, אכילת אגוזים באופן קבוע נחשבת כמסוגלת למנוע עלייה במשקל. כך נאמר גם במחקר שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה.

המחקר מצא שאנשים שצרכו שתי מנות אגוזים או יותר בשבוע היו בסיכון נמוך יותר לעלות במשקל מאשר אלה שלא. לא רק בוטנים, גם לחמאת בוטנים יש פוטנציאל לספק את אותו אפקט.

למעשה לא ידוע בוודאות מה גורם לאגוזים לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, אפשרות אחת היא שאנשים שאוהבים לאכול אגוזים נחשבים כבעלי הרגלים או אורח חיים בריאים יותר.

אגוזים יכולים לעזור להפחית אכילת יתר

אכילת אגוזים כחטיף יכולה לעזור להפחית את הרעב ולגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן. זו גם אחת הסיבות שאגוזים יכולים לעזור לך לרדת במשקל.

כפי שדווח על ידי כתב העת האירופי לתזונה קלינית, לאכילת סוג אחד של אגוזים, כלומר שקדים, יש פוטנציאל להפחית את הרעב שפוגע לעתים קרובות.

למעשה, ידוע כי אגוזים יעילים יותר בסיוע לירידה במשקל כאשר הם צורכים כחטיף מאשר תוספת לארוחה גדולה.

יכולתם של אגוזים לעמוד ברעב עלולה להתרחש עקב ייצור הורמוני פפטיד או כולציסטוקינין בגוף. שניהם ידועים כמסייעים לווסת את התיאבון שלך.

בנוסף, תכולת החלבון הגבוהה ותכולת השומן הבלתי רווי באגוזים אחראיות גם להשפעה זו.

במילים אחרות, אגוזים הם המזון הנכון לאכילה חֲטִיפִים אם אתה רוצה לרדת במשקל.

לא כל שומן הבוטנים נספג בגוף

בוטנים עשירים בתכולת סיבים. זו גם אחת הסיבות לכך שאגוזים שלא נלעסים כראוי עלולים לעבור מבלי להתעכל במעיים.

כתוצאה מכך, חלק מהרכיבים התזונתיים הכלולים באגוזים אינם יכולים להיספג בגוף. רכיבי תזונה שאינם נספגים בהצלחה בגוף ייצאו שוב בצורת צואה.

ובכן, אחד המרכיבים התזונתיים שלא נספגים הוא שומן. לכן, השומן הכלול באגוזים עלול פשוט לעזוב את הגוף מבלי להתעכל. זה מה שגורם לאגוזים לא להעלות במשקל, זה בעצם עוזר לרדת.

מחקר ב American Journal of Clinical Nutritionמזכיר, שומן שיוצא דרך הצואה עלה ב-20% יותר לאחר אכילת אגוזים.

צריכת אגוזים יכולה להגביר את שריפת השומן והקלוריות

אכילת אגוזים יכולה גם להגדיל את מספר הקלוריות הנשרפות. מחקר שפורסם בכתב העת בשם תזונה קלינית מספק ראיה מעניינת.

המחקר קובע כי מזונות המכילים אגוזים יכולים לעזור לשרוף עד 28 אחוז יותר קלוריות מאשר אכילת מזונות המכילים מוצרי חלב.

שריפת יותר קלוריות חווים גם אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.

לכן ניתן להסיק שאכילת אגוזים יכולה גם לסייע בשריפת קלוריות בגוף. זה כמו שאגוזים יכולים לעזור במאמצים שלך לרדת במשקל.

לכן, אם אתם רוצים לאכול מזונות שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל, אגוזים יכולים להיות בחירה מעניינת.

אתה לא צריך לפחד אם אתה צריך לצרוך את זה בתור א חֲטִיפִים כי ההשפעה הרבה יותר גדולה כשאוכלים אותו כחטיף בריא.