פילאטיס היא צורת פעילות גופנית שמטרתה לבנות את כוח הליבה בגופך. בעיקרון פילאטיס דומה ליוגה, אך בחלק מהתנועות, הציוד, הכלים בשימוש ומיקוד התנועה מעט שונה. פילאטיס הוא גם ספורט שנעשה בדרך כלל בסטודיו מיוחד ובהנחיית מדריך.
ובכן, לאלו מכם המתחילים שרוצים לנסות, כדאי לעשות קודם כל את ההכנה וההכנה לפילאטיס. הנה כמה הכנות שכדאי לעשות לפני שעושים פילאטיס.
ציוד פילאטיס להביא
1. מזרן פילאטיס
התכשיר שיש להביא לפילאטיס בפעם הראשונה הוא מזרן מיוחד או מזרן. מזרני אימון לפילאטיס עם יוגה הם בדרך כלל שונים. באופן כללי, מזרן פילאטיס יהיה פחות עבה ויותר מרופד ממזרון יוגה.
כדאי לשאול תחילה את מדריך הפילאטיס, איזה מותג או סוג מזרן מומלץ לאימון הראשון.
2. מגבת
אפשר גם להביא סט מגבות לקראת הפילאטיס בפעם הראשונה. הסיבה היא שלמרות שספורט זה אינו פעיל כמו זומבה, גם פילאטיס יכול להזיע הרבה.
פילאטיס שמניע שרירים ושאר חלקי גוף יכול לשרוף קלוריות ולהזיע מבלי לשים לב. אז אף פעם לא מזיק להביא מגבת לנגב את הזיעה בצד אימון.
3. שתיית מים
הבאת בקבוק מי שתייה יכולה להתבצע גם כהכנה לפילאטיס בפעם הראשונה. בדרך כלל בסטודיו לפילאטיס הוכנו מי שתייה וכוסות כציוד. עם זאת, לעולם לא יזיק להביא בקבוק מים בטוח משלך לשתייה כדי למנוע שפיכה אם מניחים אותו לידך לפעילות גופנית.
4. בגדי ספורט
פילאטיס בעצם לא דורש בגדים מיוחדים כמו שחייה. אבל בדרך כלל ימליץ לך ללבוש בגדי ספורט עשויים לִמְתוֹחַ ללבישה נוחה במגוון תמרונים.
הכנת בגדים לפילאטיס שתוכלו ללבוש הם חותלות וחולצות ספורט לִמְתוֹחַ או חומר אלסטי. לא מומלץ ללבוש בגדים רפויים עשויים מחולצות טי. הסיבה לכך היא שחלק מתנועות פילאטיס יכולות לחשוף את החולצה ולחשוף את פלג הגוף העליון.
בגדים רפויים יכולים גם לגרום למדריך הפילאטיס לא להיות מודע ליציבה השגויה או לקימורים השגויים שלך במהלך האימון.
שקול גם ללבוש גרביים כהכנה לפילאטיס שיש להביא. מכיוון שכפות הרגליים יכולות להזיע וזה בסיכון לגרום לך ליפול. ניתן לבחור גם בגרביים עם תחתית או סוליות עשויות גומי.
אל תשכח להסיר את כל התכשיטים כמו שרשראות, עגילים ארוכים, או צמידים במהלך פילאטיס כדי למנוע הידוק ופציעה.
עמדות שיש לשים לב אליהן בעת פילאטיס
1. הגיעו בזמן
למתחילים בפילאטיס, ההכנה לגישה החובה היא להגיע בזמן. תבואו בזמן זה יכול להיות גם סימן של כבוד למדריך ולתלמידים אחרים.
אם תגיעו באיחור, זה יכול לשבש את הריכוז ולהפריע לשיעור הפילאטיס. בנוסף, איחור יכול לגרום לך להחמיץ כמה מפגשים מוקדמים חשובים של פילאטיס.
2. חימום
אם אתה מגיע מאוחר ויש לך זמן לפני שיעור הפילאטיס הראשון שלך, אתה יכול להתחמם כדי להתכונן לאימון שלך.
חימום הוא דרך מצוינת לעזור למתוח את השרירים וחלקים אחרים בגוף כדי למנוע פציעה. עקוב אחר כמה מהלכי חימום בסיסיים שאתה יכול לראות באינטרנט.
3. אל תדבר
ללמוד להימנע מלדבר היא אחת מההכנות לפילאטיס שחייבים למתחילים.
צ'אט יכול לגרום לך ולאדם השני שאתה מדבר איתו לאבד את הריכוז בתרגיל ולשאר משתתפי פילאטיס להיות מוסחים.
4. החזר את ציוד הפילאטיס למקומו המקורי
אחרי פילאטיס, בדרך כלל צריך להחזיר חפצים כמו המזרן או הכוסות ששתיתם למקום שבו היו. זוהי ההכנה והגישה העצמית שאתה צריך להנחיל בסטודיו לפילאטיס שלך או בכל פעילות גופנית בה אתה נמצא.
