הכירו את חומצת האמינו טריפטופן שטובה לגוף

אתה בהחלט צריך מספיק שינה ומצב רוח טוב. בנוסף לתרגול הרגלי שינה טובים עם היגיינת שינה והפגת מתחים יעילה, אתה יכול גם לשמור על מצב הרוח שלך על ידי אכילה קבועה של מזונות עם חומצת האמינו טריפטופן.

מהי חומצת האמינו טריפטופן?

טריפטופן הוא סוג של חומצת אמינו הנמצאת במזונות חלבונים. בגוף, חומצת האמינו טריפטופן משמשת כחלק חשוב בחלבון והיא נחוצה בתהליכים מטבוליים.

בנוסף לטריפטופן, חומצת אמינו זו ידועה גם בשם L-tryptophan, L-tryptophane, L-tryptophano, L-2-amino-3-(indole-3-yl) propionic acid או L-trypt.

טריפטופן הופך לאחר מכן למולקולה בשם 5-HTP (5-hydroxytryptophan) שתשמש לייצור ההורמונים סרוטונין ומלטונין במוח. שני ההורמונים הללו קשורים קשר הדוק למצב הרוח ולאיכות השינה.

איך אפשר לשפר את מצב הרוח והשינה?

לאחר פירוק טריפטופן ל-5-HTP (5-hydroxytryptophan), נוצר סרוטונין. סרוטונין הוא הורמון שיכול לגרום לך להרגיש נוח, מאושר ולהפחית מתח.

ההשפעה של טריפטופן על מצב הרוח קשורה גם למספר מצבים רפואיים, כמו דיכאון וחרדה.

מחקרים מראים שלאנשים עם דיכאון יש רמות נמוכות יותר של טריפטופן מאשר אנשים רגילים. הם גם הופכים לחרדים, חסרי מנוחה, מהירי מזג, תוקפניים ואימפולסיביים.

מחקרים אחרים הראו שתוספי טריפטופן ותוספי 5-HTP עשויים לעבוד כמו גם תרופות נוגדות דיכאון מרשם, כגון פלובוקסמין (Luvox).

לאחר היווצרותו, הסרוטונין יומר למולקולה חשובה נוספת, כלומר מלטונין. מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזור ההתעוררות והשינה הטבעי של הגוף.

הורמון המלטונין גורם לך לישון טוב יותר ולהתעורר יותר טָרִי. מחזור ערות ושינה בריא זה יכול להגביר את המערכת החיסונית ואת חילוף החומרים שלך.

מחקר הראה שאנשים שאכלו דגנים המכילים טריפטופן בארוחת הבוקר והערב נרדמו מהר יותר וישנו בשקט מאשר כאשר אכלו דגנים רגילים.

בנוסף להשפעה על ייצור ההורמונים במוח, טריפטופן גם משפר את תפקוד המוח שלך לטובה.

היכן ניתן להשיג את חומצת האמינו טריפטופן?

חומצת אמינו מועילה זו תוכלו למצוא בקלות במגוון מזונות חלבונים. מזונות עשירים בטריפטופן כוללים ביצים, סלמון, מוצרי חלב, אגוזי מלך, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, בננות ובשר אדום.

בנוסף למזון, ישנם תוספי מזון מיוחדים המיועדים במיוחד להכיל טריפטופן. עם זאת, השימוש בתוסף זה בהחלט לא צריך להיות שרירותי.

יותר מדי רמות טריפטופן בגוף עלולות לגרום לבחילות, סחרחורת, הזעת יתר, רעידות גוף, בלבול (דליריום) וחוסר שקט.

בדרך כלל, תופעת לוואי זו תתרחש אם תוספי טריפטופן משמשים יחד עם תרופות נוגדות דיכאון. לשם כך, התייעץ עם רופא לפני השימוש בתוספי חומצות אמינו טריפטופן.