מתכוני פסטה חיטה דלת קלוריות למי שעושה דיאטה

לא כל התכשירים העשויים מחיטה מציגים טעם תפל ואינם עשירים בטעם. מתכוני פסטה מחיטה שונים נמצאים כיום בשימוש נרחב למנות תפריט דיאטטי. רוצים לדעת, מהם מתכוני פסטה חיטה הקלים, הטעימים ובוודאי דלים בקלוריות? בדוק את המתכון למטה.

3 מתכונים בריאים לפסטה מחיטה מלאה

1. פסטה עוף אספרגוס

(מקור: www.taste.com.au)

רכיבים:

  • 25 גרם חזה עוף קצוץ
  • 2 מקלות אספרגוס נא
  • כרישה
  • 2 כפות שמן זית
  • 1 כפית מלח
  • 1/4 כפית פלפל שחור
  • 60 גרם או מנה אחת של פסטה מחיטה מלאה (סוג הפסטה תלוי בטעם)
  • 2 גרגירי תחתית לבנה מרוסקת

איך לבשל

  1. מחממים מחבת עם שמן זית
  2. חוצים את הכרישה והאספרגוס לאורכם ומשרים אותם בקערת מים. שוטפים היטב להסרת הלכלוך וחותכים את החלקים הלבנים והירוק הבהיר ל-1 ס"מ. חותכים את האספרגוס ל-2 ס"מ.
  3. מטגנים את האספרגוס, בצל ירוק, עוף טחון, מלח ופלפל במחבת שמולאה בשמן זית חם. מערבבים מדי פעם על אש נמוכה במשך 4-7 דקות.
  4. בינתיים מכינים סיר גדול עם מספיק מים רותחים. מבשלים פסטה לפי ההוראות עד לסיום, ואז מסננים.
  5. מאחדים את הפסטה המבושלת עם המוקפץ במחבת, מערבבים עד לפיזור אחיד. הפסטה מוכנה להגשה.

2. משחת טונה דלת קלוריות

(מקור: www.taste.com.au)

רכיבים :

  • 60 גר' פסטה מחיטה מלאה (סוג הפסטה לפי הטעם)
  • 150 גר' טונה טרייה, מצפים בשמן זית
  • 3 שיני שום, קצוצות דק
  • 2 צ'ילי מתולתל חתוך לחתיכות קטנות
  • חופן עלי בזיליקום, פרוסים דק
  • 10 עגבניות אדומות קטנות
  • 1.5 כפות שמן זית

איך להכין :

  1. מרתיחים ספגטי עד לבישול מלא. להרים ולנקז.
  2. מחממים שמן זית במחבת, מטגנים צ'ילי ובצל עד לקבלת ריח.
  3. מוסיפים טונה, מבשלים עד שהיא משנה את צבעה.
  4. מוסיפים פסטה ועגבניות, מערבבים היטב בעזרת מרית.
  5. מגישים בצלחת, מוסיפים עלי בזיליקום כהשלמה.

3. משחת בשר טחון

(מקור: www.taste.com.au)

רכיבים:

  • פסטה חיטה 60 גרם (סוג פסטה לפי הטעם)
  • 2 שיני שום קטנות (פרוסות דק או קצוצות)
  • 2 עגבניות ו-3 עלי ליים לארומת בישול
  • בשר טחון
  • צ'ילי
  • חומץ לבן 1 כפית
  • מלח ופלפל
  • שמן קוקוס או שמן זית

איך לבשל:

  1. מרתיחים את הפסטה עד לבישול, ואז מכניסים אותה זמנית למקרר
  2. מחממים מחבת עם קוקוס או שמן זית
  3. מוסיפים שום פרוס, צ'ילי ועלי ליים
  4. מוסיפים עגבניות קצוצות, מקפיצים עד שהם עסיסיים
  5. מוסיפים מלח, פלפל ובשר טחון עד שהצבע משחים
  6. הוסף פסטה מבושלת או צוננת, בתוספת חומץ
  7. מערבבים עד לפיזור אחיד ואז הפסטה מוכנה להגשה

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found