נשוי בגיל צעיר, מאפשר לנשים להיכנס להריון גם בגיל צעיר. למעשה, הריון זה מסוכן למדי, אחד מהם הוא בהיבט הבריאותי. לכן, אמהות שנכנסות להריון בגיל צעיר חייבות לשמור על בריאותן כך שהלידה תהיה חלקה והתינוק ייוולד בריא. מהם כמה טיפים בריאים לנשים בהריון בגיל צעיר? יאללה, ראה את הסקירה הבאה.
סיכונים בריאותיים לנשים בהריון בגיל צעיר
הריון שמתרחש מתחת לגיל 20 נכלל בקטגוריית הריון בגיל צעיר. לפי קרן התזונה הבריטית, כניסה להריון בגיל זה מגבירה את הסיכון ללידה מוקדמת ולתינוקות במשקל נמוך. בנוסף, האם לעתיד נמצאת גם בסיכון לבעיות בריאותיות, כמו יתר לחץ דם ורעלת הריון.
כנראה שיש סיבה לכך שהריון בגיל צעיר מסוכן מאוד. בדרך כלל, נשים צעירות נוטות לבחור במזון מהיר ובסוכר גבוה, כך שהחומרים התזונתיים שהן והעובר צריכים לקבל אינם מספיקים בהריון.
טיפים לשמירה על בריאותן של נשים בהריון בגיל צעיר
שמירה על בריאותן של נשים הרות מתחת לגיל 20 למעשה אינה שונה בהרבה מנשים בהריון בגיל בוגר. עם זאת, אמהות צריכות לקבל הבנה מעמיקה יותר של בריאות במהלך ההיריון, כך שהן כבר לא יהיו שרירותיות בבחירת מזון ובפעילויות.
להלן הנחיות לשמירה על הבריאות לנשים בהריון שעדיין צעירות, כולל:
1. תזונה מלאה לעצמך ולעובר
העובר בקיבה זקוק גם לחומרים מזינים מהמזון. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול עד 2 מנות בבת אחת. תינוקות בבטן צריכים רק כ-300 קלוריות בריאות ביום.
אז, אתה רק צריך להוסיף 300 קלוריות ביום, לא להכפיל את מנת הארוחה. שמירה על מנת המזון כזו בהחלט מונעת ממך לעלות במשקל או חוסר בחומרים מזינים.
בנוסף לקלוריות, הגוף שלך זקוק גם לברזל, סידן, חלבון, חומצה פולית, ויטמינים ואבץ. אתה יכול לקבל את כל החומרים המזינים הללו מירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב, עוף, דגים וביצים.
עם זאת, על מנת לשמור על בריאותן של נשים בהריון בגיל צעיר, הימנעו מאכילת בשר נא, דגים, חלב או ביצים כמו גם מזונות ארוזים.
מזון ארוז נוטה להכיל חיידקים שעלולים להיות בסיכון לגרימת זיהום. יתרה מכך, הכימיקלים הנוספים שבו גם אינם בריאים לגוף.
אם את מתקשה לעמוד בצרכים התזונתיים, התייעצי עם הרופא המיילד והתזונאית שלך.
2. שתו מים בשקידה
בנוסף למזון, יש להתייחס גם לצורכי נוזלים. תכולת המים בגוף עוזרת לאיברים בגוף לעבוד בצורה מיטבית. צרכים נאותים של נוזלי גוף גם מפחיתים את הסיכון להתייבשות, עצירות וזיהומים אחרים בנשים הרות.
בנוסף לשתיית מים, ניתן לקבל גם צריכת נוזלים ממרקים או מיצים. עם זאת, הגבל את השימוש בסוכר כדי להמתיק את המיץ שאתה שותה.
3. ספורט
כאשר התזונה מספקת, בריאותן של נשים בהריון בגיל צעיר תהיה טובה יותר אם היא מאוזנת גם עם פעילות גופנית. פעילות גופנית מאפשרת לנשים בהריון להישאר פעילות.
בנוסף למניעת עלייה מוגזמת במשקל, סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים גם למנוע כאבי גוף, למשל כאבי גב, תוך כדי מַצַב רוּחַ להשתפר.
איגוד ההריון האמריקאי ממליץ לנשים בהריון לעשות 30 דקות של פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע. כמה ענפי ספורט שבטוח לעשות כוללים הליכה נינוחה, שחייה ויוגה.
4. הימנעי מהרגלים רעים במהלך ההריון
הריון יכול לגרום לאנשים מסוימים להתעצל או להתעצל לזוז. בנוסף, ייתכן שחלק מהנשים הרות שפעם אהבו מאוד לשתות קפה יצטרכו להפחית את ההרגל הזה.
כמה הרגלים שאפילו צריך להפסיק לגמרי, כמו עישון ושתיית אלכוהול. כל ההרגלים הללו יכולים להגביר את הסיכון למחלות שונות, כמו יתר לחץ דם, סוכרת והפרעות התפתחותיות אצל תינוקות.
5. בדיקות בריאות סדירות לרופא
השלב האחרון לשמירה על בריאותן של נשים בהריון בגיל צעיר הוא בדיקות בריאות קבועות. לא רק לדעת את התקדמות ההריון, שיטה זו מאפשרת לנשים הרות עם מצבים בריאותיים מסוימים לקבל טיפול מהר יותר.
