3 סוגי פעילות גופנית שכדאי להימנע מגיל 40 ומעלה

בכניסה לגיל 40, הגוף עובר שינויים שונים. מירידה בחילוף החומרים ועד לעצמות שכבר לא חזקות כמו פעם. בשביל זה, בכניסה לגיל 40 יש כמה הרגלים שאתה צריך להתאים. כולל הרגלי פעילות גופנית. למרות שפעילות גופנית בריאה לגוף, ישנם סוגים מסוימים של פעילות גופנית שיכולה למעשה להשפיע לרעה על הבריאות. הסיבה לכך היא שהגידים, השרירים והמפרקים משתנים עם הגיל.

סוגי פעילות גופנית שכדאי להימנע מהן מגיל 40 ומעלה

Shin Ohtake, מומחה כושר ובוגר דוקטורט של Palmer Chiropractic College West, צפון קליפורניה, קובע שיש כמה סוגים של פעילות גופנית שיש להימנע מהן בגיל 40, כלומר:

1. פעילות גופנית מאומצת

קרדיו הוא ספורט בריא וקל לעשות. עם זאת, אם אתה מעל גיל 40, אירובי נמרץ יכול למעשה להגביר את השומן בבטן ולהאיץ את ההזדקנות. Ohtake קובע שיש מחקר הקובע שפעילות גופנית מאומצת המתבצעת לאורך זמן יכולה להגביר את ההורמון קורטיזול (הורמון הלחץ) שגורם לעלייה בשומן הבטן.

בנוסף, מחקרים אחרים מזכירים גם שפעילות גופנית מאומצת מדי עלולה להגביר את ייצור הרדיקלים החופשיים. רדיקלים חופשיים הם מולקולות שעלולות לפגוע בתאים בריאים בגוף ולגרום לדלקת כרונית. כתוצאה מכך, מצב זה עלול לגרום להזדקנות מואצת של הגוף ולגרום לבעיות בריאותיות חמורות שונות.

עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות אירובי. פשוט הגבל את הזמן ואל תעשה את זה קשה מדי. Ohtake קובע כי ביצוע דקה אחת של אירובי היא הדרך היעילה ביותר לשמור על הגוף בכושר תוך שריפת שומן בטני עיקש ללא צורך בתופעות לוואי שליליות.

2. כפיפות בטן ו כפיפות בטן

לַעֲשׂוֹת כפיפות בטן ו כפיפות בטן יתר על המידה, במיוחד עם טכניקה לא נכונה בגיל 40 שנים ומעלה עלולה לפצוע את הגב התחתון. לא רק זה, מצב זה יכול גם ליצור לחץ עודף על עמוד השדרה.

כתוצאה מכך, אתה נמצא בסיכון גבוה לפגיעה בחוט השדרה. לכן, כדאי להימנע מפעילות גופנית מסוג זה כדי להימנע מסכנת פציעה קטלנית.

לדברי דר. קתרינה קוינר, מנתחת אורטופדית במרכז הרפואי הדרום-מערבי של אוניברסיטת טקסס, עדיף לעשות קרשים שיעזרו לחזק את השרירים בליבה שלך.

תרגיל זה לא רק קל אלא גם יכול לשמור על עמוד השדרה ישר לחלוטין. עשה זאת כאשר שתי האמות מונחות על הרצפה ומחזיקות את העמדה למשך 30 שניות.

3. לחיצת רגליים

לחיצת רגליים הפוך לאחד מענפי הספורט שיש להימנע מהם כאשר אתה נכנס לגיל 40 ומעלה. ההזדקנות הופכת את הברכיים, הרגליים והגב התחתון לרגישים יותר לפציעה. יתרה מכך, ככל שאתה מתבגר, הברכיים והרגליים נוטות לאבד כוח. בדרך כלל מצב זה יורגש כשעולים או יורדים במדרגות.

הברכיים שלך ירגישו כואבות, חלשות וירטטו כשאתה עולה ויורד במדרגות. לשם כך, אל תפעיל לחץ ועומס יתר על הרגליים על ידי עשיית ספורט לחיצת רגליים.

עדיף לך לעשות ספורט שיכול לשפר את איזון הגוף. הסיבה היא שאיזון הגוף יורד עם הגיל ועלול להגביר את הסיכון לנקעים בזמן הליכה.

כדי לתרגל אותו, אפשר להתאמן בעמידה על רגל אחת כמה דקות ביום. נסה להחזיק אותו במשך 20 שניות לפני המעבר לרגל השנייה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found