הרגלים למניעת אבני מרה |

לכל אחד יש פוטנציאל לסבול מאבני מרה. בדרך כלל, אבני מרה נגרמות מאורח חיים לא בריא, בעיות בכיס המרה, לתורשה. לכן, חשוב להתחיל אורח חיים בריא למניעת אבני מרה.

כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע אבנים בכיס המרה

אכן, אין דרך בטוחה שתוכל למנוע אותך לחלוטין מהמחלה הזו.

עם זאת, עדיין חשוב לנקוט בצעדים למניעת אבני מרה מבלי להמתין לזמן, ללא קשר אם יש לך גורמי סיכון לאבני מרה או לא. להלן דברים שתוכלו להתחיל לעשות מעכשיו.

1. שלטו במשקל שלכם

השמנת יתר (עודף משקל) היא גורם סיכון לאבני מרה. לאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש בדרך כלל רמות כולסטרול גבוהות, מה שמקשה על כיס המרה להתרוקן.

בשביל זה, אתה צריך לשלוט במשקל שלך כך שהוא תמיד בטווח בריא כדי למנוע אבנים בכיס המרה. במידת הצורך, כדאי לרדת במשקל עד שתגיעו לאידיאל שלכם בצורה בריאה ותרדו במשקל לאט.

אל תעשו דרכים קיצוניות כמו הגבלת צריכת צריכת קלוריות יומית לפחות מ-800 קלוריות. במקום למנוע, זה למעשה יגביר את הסיכון לאבני מרה.

הסיכון לפתח אבנים בכיס המרה עולה גם כאשר יורדים במשקל תוך זמן קצר אך עולים שוב במשקל, במיוחד אם את אישה.

באופן אידיאלי, אתה פשוט יורדת במשקל ב-0.5-1 ק"ג תוך שבוע. מינימום קלוריות בדיאטה שנכנסת לגופך צריכה להיות גם לא פחות מ-1,200 קלוריות.

2. הקפידו על תזונה בריאה

אכילה על פי לוח זמנים קבוע יכולה להפחית את הסיכון לפתח אבני מרה. אכלו שלוש פעמים ביום באותה שעה בכל יום.

כמו כן, בחר את התזונה שלך היטב כדי למנוע אבנים בכיס המרה. לא על ידי אי אכילת שומן כלל. במקום זאת, הגוף שלך זקוק למעשה לחומרי תזונה שומן.

אתה יכול לאכול שומנים חד בלתי רוויים כמו שמן זית ושמן קנולה, או אומגה 3 כמו אבוקדו ושמן דגים. במקום זאת, עליך להגביל מזונות עשירים בשומן רווי כגון בשר שומני וחמאה.

אכלו סיבים שתוכלו למצוא בירקות, בפירות ובדגנים מלאים. אתה צריך לאכול לפחות 5 מנות של ירקות ופירות ביום.

סיבים יכולים לעזור במניעת אבני מרה על ידי הורדת כולסטרול והורדת משקל. להרחיב גם לצרוך אגוזים וזרעים.

3. עשה פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשמור או לרדת במשקל. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להוריד כולסטרול ורמות טריגליצרידים גבוהות, ובכך למנוע אבני מרה.

בדרך כלל משך האימון המומלץ הוא 30 דקות ביום או 150 דקות בשבוע. ישנם סוגים רבים של ספורט שאתה יכול לבחור מהם.

רִיצָה קַלָה, ריצה, רכיבה על אופניים, או אפילו הליכה למרחקים ארוכים כלולים בתרגיל, אתה יודע!

4. הימנעו מנטילת תרופות מסוימות

תרופות מסוימות עלולות להגביר את הסיכון לאבני מרה, כגון תרופות להורדת כולסטרול (גמפיברוזיל ופנופיברט). הסיבה לכך היא שהתרופה מגדילה את כמות הכולסטרול המשתחררת למרה, כך שיכולות להיווצר אבני מרה.

בנוסף, טיפול הורמונלי, כמו הורמון האסטרוגן בשימוש לאחר נשים לאחר גיל המעבר או גלולות למניעת הריון במינון גבוה המכילים אסטרוגן עלולים להגביר את הסיכון לאבני מרה.

אתה צריך לדעת, נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר למחלה זו. מכיוון שאסטרוגן יכול גם להעלות את הכולסטרול במרה. פרוגסטרון יכול להאט את התרוקנות כיס המרה.

בנוסף לנקוט בצעדים למניעת אבני מרה, עליך להיות מודע גם לתסמינים או לשינויים שונים המתרחשים בגופך.

אם אתה מתחיל להרגיש כאב סביב הבטן שלא חולף, במיוחד אם זה יחד עם חום, בחילות והקאות, בדוק מיד עם הרופא שלך.