לאחר ביצוע פעילות גופנית מאומצת, כאבי שרירים נפוצים. אם יש לך את זה, זה מרגיש כאילו הגוף מרוסק ולבסוף מתעצל להתאמן שוב. טוב אז זה, למעשה אחרי פעילות גופנית אתה צריך לשחזר את הגוף ולהכין אותו להתאמן שוב. זה לא קשה, אפשר לעשות עיסוי לאחר פעילות גופנית כדי שהגוף יתאושש מהר. עדיין לא ניסיתם עיסוי לאחר אימון? יש אינספור יתרונות שאתה יכול לקבל, אתה יודע. כל דבר?
מסתבר שזהו היתרון של עיסוי לאחר פעילות גופנית
דווח בדף Men's Journal, עיסוי לאחר אימון יכול להאיץ את התאוששות השרירים. עיסוי יכול להפחית דלקת בשרירים שלרוב עייפים או אפילו ניזוקים מפעילות גופנית. אולי אפשר לומר ששיטה זו דומה לאופן שבו פועלים משככי כאבים. העיסוי גם מגרה את תאי השריר לייצר יותר אנרגיה, כך שתוכל להתאושש במהירות.
מחקר ב-Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2015, הראה שעיסוי לאחר פעילות גופנית במשך כ-15 דקות יכול להגביר את כוח השרירים. העיסוי למעשה מגרה את סיבי השריר לתקן את עצמם באופן מיידי עד שניתן סוף סוף להשתמש בהם שוב.
בנוסף, דווח בעמוד Science Daily, פרופסור צ'צ'קובסקי מאוניברסיטת קווין מצא שעיסוי לאחר פעילות גופנית יכול לעזור להסיר חומצת חלב שבדרך כלל גורמת לכאבים ולהגביר את זרימת הדם לשרירים כך שהתאים בהם יקבלו מספיק הזנה.
איזה סוג עיסוי נחוץ לאחר פעילות גופנית?
לדברי ליבי שארפ, פיזיותרפיסטית ומנהלת ב-ESPH London, מרכז כושר, עיסוי לאחר פעילות גופנית צריך להיעשות לפחות שעה להשפעה מיטבית. כך, עיסוי יכול להפחית דלקת בשרירים, להתגבר על עייפות ולהפוך את הגוף לגמיש שוב.
רצוי שהעיסוי נעשה על ידי מומחה שעבר הכשרה, לא סתם מעסה. בצע עיסוי עמוק כדי לשחרר מתח שרירים. עיסוי זה לאחר אימון מתמקד בשכבות העמוקות ביותר של השרירים, הגידים והפאשיה (שכבת ההגנה המקיפה את השרירים, העצמות והמפרקים) בכולן יש לגעת. דוגמאות כגון סוגי עיסוי שיאצו, תאילנדי, סיני, שחרור שרירי פנים, שחרור פעיל.
עיסוי לפני פעילות גופנית גם הופך את הפעילות הגופנית לאופטימלית יותר
לדברי ליבי שארפ, עיסוי לאחר ולפני פעילות גופנית שניהם משלימים זה את זה. כמובן ששתי התנועות שונות בבירור. עיסוי לפני אימון צריך להיעשות בעדינות. המיקוד של עיסוי זה שונה מהמוקד לאחר פעילות גופנית. המיקוד של עיסוי זה על ייצור אנדורפינים כדי לקבל יותר מוטיבציה במהלך פעילות גופנית ולהרגעה.
עיסוי זה צריך להיות קצר, לא יותר מ-30 דקות. הוסף גם תנועות מחממות קלות בעיסוי זה. אם אתה לוחץ חזק מדי לפני האימון, זה יכול לגרום לכאב ולנוקשות שרירים, מה שעלול לגרום לירידה בביצועי האימון.
