קבעו לוח זמנים לאימון שגרתי בעיצומו של העומס

גם בעיצומה של עבודה עמוסה, חשוב לך לקבוע לוח פעילות גופני קבוע. מועד אחרון המשרד אכן גורם לך ללחץ בקלות, החדשות הטובות הן שפעילות גופנית יכולה להיות הפתרון הנכון לרענון המוח שלך. לאלו מכם שרוצים למצוא דרכים להמשיך להתאמן, בדוק את היתרונות והטיפים שלהלן.

היתרונות של פעילות גופנית בעיצומו של העומס

למרות שאתה עסוק בעבודה כל היום וחוזר הביתה רק בלילה, כמה שיותר תקח כמה שפחות זמן בשבילך להתאמן. פעילות גופנית היא כמו משכך מתח כי היא יכולה לשנות את מצב הרוח שלך לטובה.

כשאתם מתאמנים, יש עלייה בייצור האנדורפינים שיכולים להפחית חרדה ומתח, כך שהאפקט גורם לכם להיות רגועים ומאושרים יותר.

זה בהחלט שימושי מאוד עבורך, נכון? במיוחד אם אתה עובד לעתים קרובות תחת לחץ.

כיצד לקבוע לוח זמנים לפעילות גופנית בעיצומו של חיים עמוסים

למרות שאתה כבר יודע את היתרונות של פעילות גופנית, אפילו בעיצומו של העומס, לפעמים עדיין קשה להקדיש זמן לפעילות האחת הזו.

עם זאת, אל תדאג. זה עדיין אפשרי מאוד לקבוע פעילות גופנית קבועה בעיצומו של היום העמוס שלך בכל יום. בנוסף לאיסוף כוונות, כמובן, אתה צריך לעשות את הטיפים הבאים כדי לארגן לוח זמנים לפעילות גופנית.

1. שנה את אורח החיים שלך

טיפ ראשון זה הוא הצעד הראשון שאתה צריך לעשות לפני קביעת לוח זמנים קבוע לפעילות גופנית. כן, שינוי אורח החיים שלך כך שתוכנית האימונים שלך תוכל לעבוד היטב.

אתה בהחלט צריך מספיק אנרגיה כדי לעשות פעילויות וספורט שונים. לכן, אתה צריך זמן שינה קבוע, לפחות 8 שעות בכל יום.

נסה ללכת לישון באותה שעה בכל יום. בנוסף, צמצמו את צריכת הקפאין כדי שהגוף יישאר בכושר כשאתם מתעוררים בבוקר.

הקניית מחשבות חיוביות כדי להיות מסוגלים להתאמן יכולה גם לעזור להגביר את המוטיבציה שלך לבצע באופן קבוע פעילויות אלו.

כך, אתם מוכנים יותר לנהל את לוח הזמנים של האימונים שלכם בעיצומו של לוח הזמנים העמוס שלכם, הן בבוקר, בין שעות העבודה והן בלילה.

2. שימוש באפליקציות ספורט

טקטיקה חכמה לניהול לוח זמנים לפעילות גופנית בעיצומם של חיים עמוסים היא הורדת אפליקציית ספורט. שיטה זו יכולה להיעשות כדי לתעד ולנטר את הצלחת האימון שלך.

מחקר שפורסם ב-2015 הראה שיישומי ספורט יכולים למשוך עניין בספורט, כך שאדם יכול לשפר את כישורי הספורט שלו באמצעות התכונות הזמינות.

אפילו אפליקציות ספורט שמצוידות כעת גם בפיצ'רים שונים שמקלים עליך את הפעילות הגופנית. אתה יכול לקבוע את המיקום המדויק יחד עם לוח הזמנים המתאים לך. ניתן גם לבחור מאמן אישי בקלות דרך האפליקציה.

3. קח שיעור התעמלות

לאלו מכם שמעדיפים להתאמן בלילה, נסו לקחת שיעור התעמלות. לפחות הדרך הזו עוזרת לך להתחייב לנהל לוח זמנים לפעילות גופנית בעיצומו של לוח הזמנים העמוס שלך.

פעילות גופנית לאחר העבודה היא בהחלט הזמן המתאים לשחרר מתח לאחר שעברו ימים עמוסים שונים.

כאשר מצטרפים לשיעור ספורט, אדם יקבל יותר מוטיבציה להתאמן, למשל על ידי שיעור זומבה.

זומבה כוללת הזזת הגוף כולו מהכתפיים לכפות הרגליים. קצב המוזיקה והאווירה האנרגטית בשיעור זומבה יכולים לגרום לכם להתלהב יותר מהפעילות הגופנית.

בנוסף, עשיית זומבה באופן קבוע יכולה גם לייצב את לחץ הדם ואת זרימת הדם ללב.

לא רק זומבה, ענפי ספורט אחרים כמו יוגה וקיקבוקסינג גם מועילים לכושר גופך. בחרו ספורט המתאים לכם ביותר ואתם נהנים ממנו כך שהוא יגרום לכם להתרגש יותר לעקוב אחריו.

4. פנו זמן לפעילות גופנית בכל מקום

תמיד יש דרך לארגן לוח זמנים לפעילות גופנית, גם אם יש לך זמן עמוס. אחד מהם מתרגל ללכת בכל מקום.

אתה יכול לעשות את התרגיל הפשוט הזה כשאתה הולך לעבודה וממנה או במשרד. לדוגמה, אתה יכול לקחת תחבורה ציבורית וללכת מהתחנה או מתחנת האוטובוס לעבודה. במידת האפשר, ניתן להשתמש במדרגות במקום להשתמש במעלית.

הליכה של 30 דקות ביום יכולה להפחית את שומן הגוף ולהגביר את כוח השרירים שלך. יתרונות נוספים של הליכה כוללים הפחתת הסיכון לבעיות לב, שבץ וחיזוק העצמות.

5. התעמלו בבית תוך כדי צפייה בטלוויזיה

אתה לא חייב ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות ספורט בבית, למשל לעשות נפילות תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

השיטה די קלה. ראשית, פרש את רגל ימין קדימה ואת רגל שמאל לאחור. כופפו את ברך שמאל עד שהיא נוגעת ברצפה וכופפו את רגל ימין עד שתיצור זווית של 90 מעלות. לעשות 10 פעמים ב-3 סטים, לסירוגין.

לאחר מכן אתה יכול לעשות 20 שכיבות סמיכה ב-3 סטים, סקוואט 20 פעמים ב-3 סטים, או להרים את המשקולת 3 סטים ב-12 חזרות.

כך, אתה לא צריך לבלות הרבה זמן בדרכים רק בשביל להתאמן. אתה יכול גם להגדיר התראה בטלפון שלך כתזכורת.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found