דיאטה לסוכרת ולחץ דם גבוה, מה טוב?

סוכרת ויתר לחץ דם נגרמים בדרך כלל מתזונה לא בריאה. שניים מכל שלושה אנשים עם סוכרת ידועים גם כסובלים מלחץ דם גבוה. אם אתה אחד מהאנשים שיש להם את שתי המחלות הללו, או את שתיהן, אל תדאג. אתה עדיין יכול לאכול טוב תוך כדי שמירה על גוף בריא, באמת. איך ל? עיין בטיפים לניהול סוכרת ויתר לחץ דם במאמר זה.

הנחיות ליישום דיאטת סוכרת ויתר לחץ דם

להלן מדריך תזונה לאנשים עם סוכרת ולחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).

1. להגביר את צריכת הסיבים

יש להעשיר את התזונה של סוכרת ויתר לחץ דם בתזונה עשירה בסיבים.

סיבים אינם מתעכלים בקלות על ידי הגוף כך שהם משגרים את מערכת העיכול מבלי לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם.

זו הסיבה שמזונות עתירי סיבים יכולים בדרך כלל לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם, מניעת עצירות, הורדת כולסטרול ולטפל בהפרעות עיכול שונות.

סיבים מצויים במזונות צמחיים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. לכן, אל תשכחו להוסיף תמיד צריכת סיבים למזון שאתם צורכים מדי יום.

עבור דגנים מלאים, המטרה שלך היא לאכול שלוש עד חמש מנות של דגנים מלאים בכל יום, ולפחות מחצית מהמנות הללו הן דגנים מלאים.

2. בעזרת תיבול טוב

מכיוון שיש לך לחץ דם גבוה, אתה לא אמור לקבל יותר מ-1,500 מיליגרם נתרן ליום, שהם פחות מכפית מלח עבור כל האוכל שאתה אוכל ביום.

אז תפעיל את הלשון שלך.

במקום להשתמש במלח, מתבלים את המנות בליים, שום, רוזמרין, ג'ינג'ר, צ'ילי, אורגנו או כמון כדי להעשיר את הטעם.

בנוסף להפיכת האוכל לטעים יותר, השימוש בתבלינים אלו יספק לכם גם יתרונות בריאותיים.

3. מסדרים את תכולת הצלחת

כדי להיכנס להרגל של תזונה מאוזנת, אתה יכול לדמיין את הצלחת שלך כשעון.

מלאו חצי צלחת בפירות וירקות. לאחר מכן, רבע מהמנה ממולא בחלבון רזה כמו דגים בגריל, שעועית או עוף. את הרבע הנותר ממלאים בחיטה, כמו אורז חום.

4. הגבל את הקפה

קפאין יכול להעלות את רמת הסוכר בדם ואת לחץ הדם. אם יש לך סוכר בדם או לחץ דם גבוה לאחר שתיית קפה, הגבל את צריכת הקפאין שלך ל-200 מיליגרם, בערך 2 כוסות קפה ביום.

הימנע איך לחלוט קפה באמצעות העיתונות הצרפתית או אספרסו, אבל בחרו בקפה שנעשה עם נייר סינון.

נייר הסינון יספוג תרכובת שומנית בפולי הקפה הנקראת קפסטול, שעלולה להעלות את הכולסטרול.

אתה יכול גם לשקול לעבור לקפה נטול קפאין מכיוון שמחקרים מסוימים מראים שהוא יכול להפחית את רמת הסוכר בדם.

5. חשיבות צריכת האשלגן

בננות הן מקור טוב לאשלגן. כך גם מלונים, ברוקולי, גזר נא, שעועית, תפוחי אדמה, לחם מחיטה מלאה ושעועית.

אשלגן יכול להפחית את ההשפעות של נתרן שיכול לעזור בשליטה על לחץ הדם.

עם זאת, אם יש לך בעיות בכליות, יותר מדי אשלגן יכול למעשה להחמיר את בעיות הכליות.

שאל את הרופא שלך אם אתה צריך להגביל כמה אתה צריך.

6. צמצמו באלכוהול

בירה, יַיִן, וקוקטיילים מכילים סוכר ויגרמו לעליית רמות הסוכר בדם, לחץ הדם והטריגליצרידים.

לא רק זה, אלכוהול גם מגרה את התיאבון שלך ויכול לגרום לך לאכילת יתר.

הגבלה היא המפתח. לגברים, עליך להגביל את עצמך ל-2 כוסות אלכוהול לכל היותר ביום. בעוד נשים, הגבילו את צריכת האלכוהול למקסימום של משקה אחד ליום.

7. הימנעו ממזונות עתירי שומן

הימנע משומני טראנס, כלומר שמנים מוקשים חלקית המצויים במוצרים מטוגנים ומאפים.

כמו כן, אל תשכחו להגביל את צריכת השומן הרווי, המצוי בעיקר בנתחי בשר שומניים ובמוצרי חלב שומניים. הסיבה לכך היא ששניהם יכולים להעלות את הכולסטרול, מה שמוביל למחלות לב.

8. יכול לאכול לא בריא, אבל מנות קטנות

מדי פעם, אתה עלול לאכול מזון לא בריא. רק תוודא שאתה שולט במנות.

אם אתה רוצה לאכול גלידה, אתה יכול להזמין מידה קטנה. רוצה לאכול עוגה? שתף אותו עם השותף או החבר שלך.

אוכלים במסעדת מזון מהיר? אל תזמינו את הצ'יפס והחליפו אותו בסלט.

האם אתה או משפחתך חיים עם סוכרת?

אתה לא לבד. בואו להצטרף לקהילת חולי הסוכרת ולמצוא סיפורים שימושיים של חולים אחרים. הרשם עכשיו!