שינה איכותית חשובה מאוד לכולם. עם זאת, מזג אוויר לא יציב יכול להיות אחד הגורמים המשפיעים על איכות זמן המנוחה שלך. לא רק כשהטמפרטורה עולה או חמה, השינה עלולה להיות מופרעת גם כשמזג האוויר קר מדי. אז איך לישון בשקט כשקר?
מהי טמפרטורת החדר הטובה ביותר לשינה?
כשמזג האוויר חם, השינה יכולה להיות מאוד מאתגרת מכיוון שטמפרטורת הגוף שלך צריכה לרדת כדי שתוכל להירדם. אבל מצד שני, גם כשקר תתקשו לישון טוב.
"אז האם מזג אוויר קר מקל עלינו להירדם? לא בהכרח - להיות בסיטואציה לא נוחה כי גם הקור יכול לגרור", אומר מומחה השינה ד"ר. סופי בוסטוק.
"הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא סביב 18 מעלות צלזיוס, קרירה יותר מטמפרטורת החדר הרגילה. זה אומר שלעתים קרובות קל יותר לישון טוב בחורף מאשר בקיץ הלחים".
קרייג הלר, דוקטורט, פרופסור לביולוגיה באוניברסיטת סטנפורד ורלף דאוני השלישי, דוקטורט, ראש רפואת שינה באוניברסיטת לומה לינדה אמר, "ממליץ איזו טמפרטורה ספציפית קשה מכיוון שטמפרטורת החדר הנוחה לכל אדם שונה."
בינתיים, באופן כללי, טמפרטורת החדר המומלצת היא בין 18 ל-22 מעלות צלזיוס, הלר מציע להגדיר את הטמפרטורה ברמה נוחה, כלומר כל דבר כל עוד זה נוח לך.
איך לישון טוב כשקר
כדי שאיכות השינה שלכם תישמר למרות שמזג האוויר או הטמפרטורה קרה מדי, הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות כדי להתגבר על כך.
1. הפוך את המיטה שלך לחמימה ומזמינה יותר
הוסף שמיכה מעל המיטה שלך כי כמה שכבות של שמיכות עדיפות מאשר רק שמיכה עבה אחת. בדרך זו, אתה יכול לישון טוב כשקר אבל יכול להיפטר משכבה או שתיים כשהיא מחוממת יתר על המידה לנוחות.
2. להתחמם לפני השינה
אם אתה מרגיש קר בקלות, חימום לפני השינה יכול לעזור לך לישון טוב במזג אוויר קר. לבשו בגדי שינה כמו פיג'מה והשתמשו בהם בשכבות. לבישת שכבות של בגדים לא רק שומרת את טמפרטורת הגוף, אלא בדיוק כמו שמיכה, אתה יכול להתאים במהירות את הטמפרטורה כאשר אתה מרגיש חם מדי.
כדי להעלות את הטמפרטורה במרכז הגוף, שתו מים חמים או תה עם לימון או דבש לפני השינה. וודאו שהמשקה הזה נקי מקפאין או שתתקשו לישון. לאחר מכן, קח אמבטיה חמה או אמבטיה ופעילות גופנית קלה, כגון מתיחות, היא גם דרך שיכולה לעזור לך לישון טוב במזג אוויר קר.
3. לחות אוויר יבש
אוויר יבש במזג אוויר קר עלול להשפיע לרעה על השינה ולגרום לנחירות, שיעול או התעוררות עקב גירוד בגרון, דימום מהאף או התכווצויות שרירים.
ישנן מספר דרכים להרטיב את האוויר הפנימי. הדרך הקלה ביותר היא להשתמש במכשיר אדים או אֳנִיַת קִיטוֹר (מכשיר אדים או מחולל קיטור).
4. בדקו את מצב המזרון
למזרונים חיי שירות של כ-8-10 שנים, ואם הם יותר מהרגיל הם יהפכו פחות נוחים לשימוש. בדוק את המזרן שלך כדי לראות אם הוא משוחרר, יציב, חורק או אינו רך יותר. סימנים אלו מצביעים על כך שהגיע הזמן להחליף את המזרון לשנת לילה טובה כאשר קר.
