משתתף באופן פעיל בפעילויות שונות, לרוב תופס אותך לא מוכנה ואוכל ללא חוקים. למעשה, המפתח לחיים בריאים עבור אנשים המשתתפים באופן פעיל בפעילויות הוא לשמור על התזונה שלהם. כי האוכל נחוץ לגוף כאנרגיה תוך שמירה על תפקודי גוף תקינים. כדי שהתזונה שלכם תישאר בריאה למרות פעילות רבה, עקבו אחר כמה מהטיפים הבאים.
טיפים לדפוסי אכילה בריאים לאנשים שיש להם הרבה פעילויות
ככל שיהיה בוגר יותר, הפעילויות המבוצעות יגדלו. החל מלקיחת שיעורים בכיתה, בספורט, בהדרכה, בעבודה ועד להיות פעיל בקהילה.
על מנת שהפעילויות יתנהלו בצורה חלקה, יש לשמור על בריאות הגוף. אחת הדרכים היא לשים לב לתזונה. הנה כמה טיפים שיכולים לשמש כמדריך כדי שהתזונה שלכם תישאר בריאה למרות שיש לכם הרבה פעילות.
1. אכלו תמיד ארוחת בוקר
כדי להתחיל את היום, אתה צריך הרבה אנרגיה. אם הבטן שלך ריקה, האנרגיה והכוח שלך יהיו מוגבלים. זה גורם לך לא לבצע פעילויות בצורה מיטבית כי הבטן שלך רעבה. כתוצאה מכך, אתה גם מתעייף מהר מאוד.
בנוסף, דילוג על ארוחת בוקר יכול גם להגדיל את התיאבון כשתפגשו את הארוחה הבאה. כתוצאה מכך, תאכלו יותר ארוחת צהריים מהרגיל ותסתכנו בתחושת שובע.
כדי שזה לא יקרה, אל תתנו לכם לדלג על ארוחת הבוקר. למרות שהפעילות קדחתנית למדי, ישנם תפריטי ארוחת בוקר רבים שהם מהירים וקלים להכנה. לדוגמה, כריך ביצים או דגנים מעורבבים עם חלב.
2. בחרו מזון מזין
פעילויות רבות בהחלט מחייבות אותך לאכול מזון בריא ומזין. מצוטט מהדף בחר את הצלחת שלי, אוכל בריא יכול לייעל את ביצועי הגוף. השילוב של תזונה נכונה ופעילות פעילה יכול להפוך את החיים לבריאים יותר.
הנה כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם כדי לאכול בריא, כגון:
- בנוסף לפירות וירקות, תזונה מלאה ומקורות אנרגיה מדגנים מלאים ואגוזים, כמו לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, אורז חום, שקדים או אגוזי מלך כחטיף.
- גוון במקורות מזון המכילים חלבון כדי לתקן תאי גוף פגומים עקב תנועה אקטיבית. לא רק חלבון מן החי, כגון עוף, בקר או דגים, אלא גם חלבון צמחי בפולי סויה, טמפה, טופו ואפונה.
- שקול לשתות חלב כדי לשמור על בריאות העצמות שלך ולתמוך בפעילויות היומיומיות שלך.
3. מנת האוכל מספיקה
קיום פעילות כזו ואחרת, כמובן, דורש הרבה אנרגיה. ובכן, עבור חלק זה של אכילה בריאה חייב להיות מותאם לפעילויות הרבות שאתה עושה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, הפחתת מנת מזון מסוימים, כמו פחמימות ושומנים, אינה בעיה. כל עוד המנה לא קטנה מדי כי היא לא תספק מספיק אנרגיה.
הרבה פעילות לא אומר שאתה יכול לאכול כמה שאתה יכול. כי מלאות תגרום לך לאי נוחות לעשות פעילויות. בנוסף לאכילה, קחו בחשבון גם את מנת החטיפים שלכם. אין להשוות בין מנות חטיף למנות ארוחה רגילות.
קביעת מספר המנות אינה פשוטה. יש להתאים זאת לגיל, למצב הגוף וכמובן לפעילויות המתבצעות. כדי להקל, אל תהססו להתייעץ עם רופא או תזונאי.
4. אל תשכח לשתות
אכילה בריאה לא תהיה מושלמת לאנשים שיש להם פעילות רבה אם היא לא מאוזנת עם צריכת נוזלים מספקת. זכור, במהלך פעילויות, הגוף יזיע הרבה כדי לנרמל את טמפרטורת הגוף. זה יכול להפחית את רמות הנוזלים בגוף.
כדי לא להתייבש, ענה על צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מים. השלם עם מיץ פירות, מרק וחלב כדי להפוך אותו למגוון יותר.
