כיום, אנו חיים בעולם בו נראה כי מכונות מודרניות עושות עבורנו עבודה רבה, ובכך מפחיתות מאוד את הצורך בעבודת כפיים. שלא לדבר על, לרבים מאיתנו יש עבודות משרדיות, שמאלצות אותנו לשבת מול המחשב שמונה שעות או יותר ביום.
מבוסס על דו"ח שפורסם ב- in דברי ימי הרפואה הפנימית , האדם הממוצע מבלה יותר ממחצית משעות הערות הכוללות במצב לא פעיל (ישיבה ליד המחשב, צפייה בטלוויזיה, נסיעה לעבודה וממנה וכו').
למעשה, ישיבה ממושכת עלולה להוביל לבעיות כמו כאבי גב כרוניים, יציבה לקויה, ואפילו מחלות שעלולות להיות קטלניות כמו סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר.
אם אתה מבלה זמן רב בישיבה בעבודה שלך, תסתכל על הפרטים כיצד הרגל זה יכול להשפיע לרעה על בריאותך.
ההשפעות הרעות של ישיבה ארוכה מדי כל יום
1. בעיות מוח, צוואר וכתפיים
הזזת גופנו פירושה שיותר דם וחמצן מועברים בכל המוח, מה שעוזר לנו לשמור על בהירות וחדות המוח. עם זאת, על ידי ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים, זה מאט את זרימת החמצן והדם למוח, ומגביל את יכולתנו לחשוב בבהירות.
בנוסף, התכופפות קדימה תוך כדי עבודה כדי להסתכל על מסך מחשב מפעילה עומס עצום על הצוואר, בעיקר על חוליות הצוואר המחברים את עמוד השדרה לראש. יציבה לקויה פוגעת גם בשרירי הגב והכתפיים, שכן שרירים אלו נמתחים יותר מדי מכדי להתכופף על המקלדת לפרקי זמן ארוכים.
2. בעיות גב
זוהי אחת מבעיות הגב הברורות ביותר עבור רוב האנשים, שכן יציבה לקויה תורמת רבות לכאבי גב, חוסר גמישות בעמוד השדרה ונזק לדיסק.
אם אנחנו מסתובבים הרבה, זה גורם לדיסקים העדינים בין החוליות בעמוד השדרה להימתח ולהתכווץ, מה שמאפשר מעבר של דם וחומרי מזון. בישיבה ארוכה מדי, הדיסק הופך לא אחיד ודחוס, אפילו גורם להצטברות של קולגן סביב הגידים והרצועות.
בנוסף, פריצת דיסק מותני שכיחה יותר בקרב אנשים המבלים זמן רב מול מחשב.
3. ניוון שרירים
ישיבה אינה מצריכה את תפקוד שרירי הבטן, ואם לא נעשה שימוש בשרירי הבטן במשך זמן רב, הדבר יכול למעשה לגרום לכך שתחווה משהו שנקרא להתנדנד, או הארכת יתר לא טבעית של העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה.
בנוסף, ישיבה ממושכת מדי מורידה את הגמישות הכללית, במיוחד בירכיים ובגב. ירכיים גמישות עוזרות לאזן את הגוף, אך בישיבה ארוכה מדי, שרירי כופפי הירך הופכים קצרים ומתוחים.
שרירי הגלוטה הופכים רכים גם לאחר תקופות ארוכות של חוסר פעילות, וזה מגביל את יכולתך לצעוד בצעדים ארוכים ולשמור על הגוף שלך יציב.
4. הידרדרות של איברים
הישארות בישיבה ממושכת עלולה להוביל למחלות לב, מחלות לב וכלי דם וסרטן המעי הגס. בקיצור, בעיות אלו נגרמות מייצור יתר של אינסולין עקב חוסר פעילות, וזרימת דם איטית לאיברים. תנועה סדירה מסייעת להרוג תאים גורמי סרטן, מעודדת נוגדי חמצון המעודדים רדיקלים חופשיים להשתלט על הגוף.
ייצור מוגזם של אינסולין יכול גם להוביל לעלייה במשקל, התורמת לסוכרת ולהשמנה.
5. הפרעות בכף הרגל
ברור, ישיבה ממושכת מדי תעכב את זרימת הדם ברגליים. זה גורם לדם להצטבר סביב הקרסוליים, אשר לאחר מכן גורם לקרסוליים נפוחים, דליות ואפילו קרישי דם מסוכנים.
בעיה נוספת ועדינה יותר הנגרמת מישיבה ארוכה מדי היא שהעצמות הופכות פחות צפופות. פעילות סדירה, כמו ריצה או הליכה, עוזרת לשמור על חוזק ועובי העצמות. ייתכן שזו הסיבה לכך שכל כך הרבה קשישים כיום מפתחים אוסטאופורוזיס, כשהחברה הופכת פחות ופחות פעילה.
על פי מחקר, אנשים שצפו הכי הרבה בטלוויזיה במהלך 8.5 השנים האחרונות היו בסיכון גבוה ב-61% למוות בטרם עת מאלה שצפו בפחות משעה בטלוויזיה ביום.
כיצד למנוע את ההשפעות הרעות של ישיבה אם נצטרך לשבת זמן רב?
1. שב זקוף
קודם כל, אם אתה צריך לשבת פרקי זמן ארוכים בעבודה או לכל מטרה אחרת, הקפד לשבת זקוף ואל תישען קדימה לעבר המקלדת. במידת הצורך, שבו על כדור התעמלות, אשר מאלץ את שרירי הבטן לעבוד ויישר את גופך באופן טבעי. אתה יכול גם להשתמש בכיסא ללא משענת אם אתה רוצה משהו יציב יותר מכדור התעמלות.
2. קום והסתובב כל 30 דקות
הקפידו לקום באופן קבוע כדי למתוח. באיזו תדירות כדאי לעשות זאת? לפחות פעם ב-30 דקות, לפי מומחים. קום בכל מקרה והסתובב במשרד במשך כמה דקות, מה שישמור על זרימת הדם ויאפשר למוח ולשרירים שלך לפעול בצורה מיטבית.
3. נסו לעשות יוגה
יוגה יכולה לעזור מאוד בשמירה על גמישות השרירים ולאפשר לנפש להירגע ולהפיג את הלחץ של היום בעבודה. ניתן גם לקנות שולחן עבודה עמיד, שיאלץ אותך לעבוד על משימות במצב זקוף. זה עוזר לדם ולחמצן לזרום בצורה חופשית יותר בכל הגוף, ומפחית את הסיכון לקרישי דם ובעיות בריאות מסוכנות אחרות.
