איך למנוע מהדלקת להחמיר בגוף?

האם אי פעם היה לך כאב גרון? מאופיין בדרך כלל בחום ונפיחות. זה קורה כאשר הגוף מותקף על ידי חומרים זרים מבחוץ. עם זאת, למעשה הגוף שאתה מכיר שגורם לתגובה הדלקתית להופיע. לפעמים, התגובה הזו יכולה להיות מהממת. אז מה יכול למנוע מהדלקת הזו להתרחש בצורה מוגזמת? מדוע הגוף מעורר את התגובה הזו?

דלקת מופיעה למעשה כתוצאה מתגובת מערכת החיסון

האם אתה יודע מה קורה בגוף כשחומר זר חודר? לדוגמה, כאשר חיידקים נכנסים לפצע או כאשר יש לך וירוס מסוים.

הגוף ישחרר את מערכת ההגנה שלו, כדי שחומרים זרים לא יפגעו ויגרמו לבעיות.

ובכן, אחת התגובות המונפקות כאשר נלחמים בחומרים זרים היא תגובה דלקתית או דלקת.

כן, הגוף יגרום מיד לדלקת על מנת להסיר חומרים זרים. אז, באותו זמן אתה עלול לחוות חום עד נפיחות.

עם זאת, בדרך כלל תגובה זו תיעלם מעצמה כאשר האיום נעלם והגוף יחזור לקדמותו.

למרבה הצער, לפעמים יש כמה דברים שגורמים לגוף סוף סוף להאריך את התגובה ולהניח שעדיין קיים איום שמאיים כדי שהתגובה הדלקתית לא תיעצר.

אם לא בודקים, במקום להגן על הגוף, רקמות רבות ייפגעו ואף יגרמו למחלות כרוניות, כמו מחלות לב.

הסיבה לתגובה מוגזמת זו יכולה להיות הרגלים לא בריאים שעקבת אחריהם.

ובכן, ישנן מספר דרכים לעשות כדי שהתגובה הדלקתית לא תפגע בגוף.

דרך קלה למנוע דלקת יתר בגוף

הנה איך למנוע דלקת שאתה יכול לעשות.

1. להפסיק לעשן

עישון גורם לתגובה הדלקתית להתרחש בקלות, עישון גורם לרדיקלים חופשיים להצטבר בגוף.

בנוסף, סכנות העישון מגדילות את קצב הצטברות הפלאק בעורקים.

אם הרובד מצטבר והדלקת מתגברת, הסיכוי לחסימה בכלי גבוה מאוד.

חסימה זו בכלי הדם גורמת להתקף לב או שבץ.

2. לחיות בצורה פעילה יותר

להיות פעיל היא דרך קלה למנוע מדלקת להתרחש יותר מדי בגוף. למרבה הצער, אנשים רבים עדיין מתקשים ליישם את עקרון החיים על זה.

להיות פעיל לא חייב לגרום לך לרוץ קילומטרים כל יום. והכי חשוב, תמיד לעשות פעילות גופנית ביום.

מחקרים מראים ש-30 דקות של פעילות גופנית מתונה, במשך 5 ימים באופן קבוע, יכולות להפחית את הסיכון לדלקת ב-12 אחוזים.

כך אתה מונע מעצמך מחלות לב ושבץ.

פעילות גופנית סדירה יכולה לדכא חומרים המעוררים דלקת ממושכת שעלולה לעורר מחלות מטבוליות.

פעילות זו גם משחררת את ההורמונים אפינפרין ונוראפינפרין לכלי הדם כך שהיא עוזרת לייעל את עבודת מערכת החיסון.

3. ניהול מתח

אל תקח את הלחץ כמובן מאליו, לחץ יכול להשפיע על הגוף בדרכים שונות. לדברי כריסטופר P Cannon, MD, פרופסור מבית הספר לרפואה בהרווארד, מתח מגביר את לחץ הדם וקצב הלב.

כך, כלי הדם יקבל לחץ קשה יותר ברציפות.

עם הזמן, מצב זה יוצר נזקים חוזרים ונשנים לכלי הדם, והדלקת מתרחשת ביתר קלות בכלי הדם.

4. לישון מספיק

דווח בדף Eatingwell, דלקת יכולה להיות מופעלת גם עקב חוסר שינה.

הסיכון לדלקת זו יהיה גבוה יותר אצל אנשים שיש להם פחות זמן לישון.

מחסור בשינה יכול לגרום לך להילחץ ביתר קלות, שהלחץ עצמו יגביר את הסיכון לדלקת.

לכן, הקפידו לישון לפחות 7-8 שעות ביום כדי לשמור על כושר גופכם.

5. אכלו מזונות שיכולים למנוע דלקות

מחקרים מראים שתזונה עשירה בדגים שומניים, ירקות ירוקים, אגוזים וקטניות יכולה להוריד את הסיכון לדלקת.

זאת בשל הרמות הגבוהות של אומגה 3 במזונות אלו. אומגה 3 ידוע כחומר שיכול להפחית דלקת.

בנוסף לאומגה 3, בסיבים תזונתיים יש גם רכיב C-reactive protein (CRP), שיכול גם להפחית את הדלקת בכלי הדם.

מזון נוסף שיכול גם להפחית דלקת הוא אבוקדו.

אבוקדו הוא אחד הפירות העשירים בויטמין E. לוויטמין E זה תכונות אנטי דלקתיות כך שהוא יכול להפחית את הדלקת בגוף.

בנוסף, ידועים גם לתבלינים למטבח כמו כורכום יכולת למנוע דלקות עקב נוכחות הכורכומין בו הפועל כנוגד חמצון.

לכן, אל תזלזלו באוכל ובתבלינים. אפילו אכילת מזונות מלאים בירקות אך עשירים בסוכר, שומני טראנס, למעשה גורמים להתרחשות דלקת.

6. השתדלו לעשות עיסוי באופן קבוע

עיסוי אינו רק משכך כאבים, עיסוי יכול גם לסייע במניעת דלקות.

שיטה זו יכולה להפחית חומרים מעוררי דלקת על ידי הגדלת מספר תאי הדם הלבנים הנלחמים במחלות וגם הורדת הורמוני הלחץ.

ידוע כי עיסוי למשך 45 דקות מפחית את פעילות ההורמונים המעוררים דלקת על פי מחקר ב-Journal of Alternative and Complementary Medicine.