אחד הסוגים הקטלניים ביותר של מחלות לב הוא מחלת לב כלילית (CHD). בנוסף לסכנת חיים, מחלות לב הן גם אחד הגורמים העיקריים להתקפי לב. לכן, במקום לטפל ולהתגבר על התקפי לב, עדיף ליישם דרכים למניעת מחלות לב, לרבות התקפי לב ומחלות לב כלילית. לאחר מכן, מה ניתן לעשות כדי למנוע מחלת לב כלילית? בדוק את ההסבר הבא.
כיצד למנוע מחלת לב כלילית
ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי למנוע מחלת לב כלילית. אתה יכול ליישם את זה כדי לחיות חיים בריאים יותר ולהימנע ממחלות לב על זה. מה אתה יכול לעשות?
1. החלת תזונה בריאה
אחד ממאמצי המניעה נגד מחלת לב כלילית הוא יישום תזונה בריאה. לכן, אתה יכול להתחיל לשים לב יותר לאילו מזונות אתה צורך כדי לשמור על בריאות הלב.
מזונות בריאים ללב כוללים מזונות עשירים בסיבים, כגון פירות וירקות טריים. למעשה, אם אתה יכול, מומלץ לך לצרוך חמש מנות ביום. לא רק זה, החיטה כוללת גם מזונות שטובים ללב.
לעומת זאת, ישנם גם מזונות שאסורים למחלות לב, במיוחד אם רוצים למנוע זאת. לדוגמה, מזונות עשירים בתכולת מלח יכולים להעלות את לחץ הדם.
ישנם גם מזונות עשירים מדי בשומן רווי ושומן טראנס. שניהם כוללים מזונות שכדאי להימנע מהם למניעת מחלת לב כלילית. הסיבה היא, מזונות בעלי תכולת שומן גבוהה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם.
להלן כמה מזונות העשירים בתכולת שומן רווי:
- חמאה.
- קרם.
- עוגות וביסקוויטים.
- מזונות המכילים שמן קוקוס.
- נקניק.
למרות זאת, עדיין מותר לצרוך שומנים בלתי רוויים כדי להעלות את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) בדם, ובכך להפחית חסימות המתרחשות בעורקים.
מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים הם:
- שמן דגים.
- אבוקדו.
- אגוזים וזרעים.
- שמן חמניות, שמן זית ושמן צמחי.
בנוסף לצריכת מלח, צריכת יתר של סוכר גם אינה טובה לבריאות הלב. לשם כך, אם אתה רוצה למנוע מחלת לב כלילית, הצעדים שאתה צריך לנקוט הם להימנע ממזונות המכילים תכולת סוכר גבוהה.
2. הימנעו מהרגלי עישון
אחת הדרכים למנוע מחלת לב כלילית היא להימנע מעישון. כן, לעישון יש השפעה על בריאות הלב שלך. למעשה, על פי רפואת ג'ונס הופקינס, עישון הוא אורח חיים שעלול לגרום לבעיות לב שונות, במיוחד התקפי לב.
אחד המרכיבים בסיגריות שעלולים להזיק לבריאות הוא הניקוטין. התוכן של סיגריה אחת זו יכול להעלות את לחץ הדם, שהוא אחד מגורמי הסיכון למחלת לב כלילית.
לא רק מסוכן לעצמך, עישון מסוכן גם לסובבים אותך. הסיבה היא שכאשר אנשים אחרים שאינם מעשנים שואפים עשן סיגריות, הם יישארו מעשנים פסיביים ועדיין ירגישו את ההשפעות.
הרגלי עישון יכולים להגביר את הסיכון לפתח טרשת עורקים, שהיא היצרות של כלי דם עקב הצטברות רובד בעורקים.
לכן, אחת המניעות שאתה יכול לעשות נגד מחלת לב כלילית היא אי עישון. אם אתה כבר עושה הרגל זה, אתה יכול לעשות מאמצים למנוע מחלת לב כלילית על ידי הפסקת הרגל זה.
הפסקת עישון היא לא עניין קל, אבל כל עוד היא מלווה בנחישות חזקה, עם הזמן תתרגלו לזה ותוכלו באמת להיגמל מהרגלים שאינם טובים לבריאות הכללית.
3. התעמלו באופן קבוע
אל תחכו עד שיופיעו תסמיני מחלת לב כלילית תחילה כדי להתחיל להתאמן באופן סדיר. נסו, התחילו בשגרת פעילות גופנית פעילה מעתה ואילך. מלבד היותה טובה לבריאות הלב, פעילות גופנית חרוצה טובה גם לשמירה על המשקל.
בינתיים, משקל גוף אידיאלי יכול גם לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, אחד מגורמי הסיכון למחלת לב כלילית. במילים אחרות, פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הנכונות למנוע מחלת לב כלילית.
בנוסף להורדת לחץ דם גבוה, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור למערכת הלב ולמערכת זרימת הדם בגוף לעבוד בצורה יעילה יותר. לא רק זה, פעילות גופנית יכולה גם להוריד את רמות הכולסטרול בדם.
עם זאת, שימו לב לסוג התרגיל שאתם עושים. הקפידו לבצע פעילות גופנית טובה ללב. בנוסף לבחירת סוגי הפעילות הגופנית, כדי למקסם את המניעה של מחלת לב כלילית, ניתן לבצע פעילות גופנית עם משך או משך הזמן הנכונים.
לדוגמה, מומלץ להתאמן 150 דקות או שעתיים וחצי בכל שבוע אם אתה עושה פעילות גופנית קלה. עם זאת, אם אתה מבצע פעילות גופנית מאומצת בינונית, זה עשוי להימשך עד 75 דקות בשבוע.
אתה יכול לחלק אותו לחמישה ימים בשבוע. לכן, אתה רק צריך לעשות פעילות גופנית או להתאמן עד 30 דקות ביום. עם זאת, לפני כן, מוטב שתתייעצי עם רופא לגבי בחירת הדרכים למניעת מחלת לב כלילית. וודאו שבחירת הפעילות הגופנית היא בהתאם ליכולות הגופניות שלכם.
4. לשמור על משקל גוף אידיאלי
במניעת מחלת לב כלילית, אתה גם צריך לשמור על משקל. כפי שכבר נאמר, שמירה על משקל תקין יכולה לעזור לך לשלוט בגורמי סיכון שונים למחלת לב כלילית.
לדוגמה, שמירה על משקל גוף אידיאלי יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול בדם, הורדת לחץ הדם והורדת רמות הסוכר בדם. יתרה מכך, עודף משקל או השמנת יתר הם גורם סיכון למחלות לב.
אם אתם מוצאים את עצמכם עם השמנת יתר או עודף משקל, נסו לרדת לפחות 5-10% ממשקל הגוף הנוכחי שלכם. כך גם הסיכון שלך למחלת לב כלילית יורד.
כדי לברר אם המשקל שלך נחשב לאידיאלי, אתה יכול לחשב את מדד מסת הגוף שלך באמצעות מחשבון ה-BMI מ.
5. לשמור על לחץ דם תקין
אתה יכול למנוע מחלת לב כלילית על ידי שמירה על עליית לחץ הדם שלך. הסיבה לכך היא שלחץ דם גבוה הוא גורם סיכון למחלת לב כלילית.
כיצד למנוע מחלת לב כלילית ניתן לעשות על ידי המשך דיכוי לחץ הדם כדי לשמור על מספרים נורמליים. אתה יכול לעשות זאת על ידי אימוץ תזונה בריאה. למשל, אכילת תזונה דלה בשומן רווי והגברת הרגלי הפעילות הגופנית.
למעשה, במידת הצורך, ניתן ליטול תרופות שיכולות לסייע בהורדת לחץ הדם. לחץ הדם שלך נמצא בגבולות הנורמליים אם הוא מתחת ל-140/90 מ"מ כספית. אם לחץ הדם שלך נמצא במספר זה, אתה נחשב לסובלים מלחץ דם גבוה.
לכן, כדי למנוע מחלת לב כלילית, יש לבדוק לחץ דם באופן קבוע לרופא.
6. שליטה ברמות הסוכר התקינות בדם
בנוסף לשמירה על לחץ הדם, מניעה של מחלת לב כלילית יכולה להיעשות על ידי שמירה על רמות הסוכר בדם. הסיכון שלך למחלת לב כלילית יהיה הרבה יותר גבוה אם יש לך גם סוכרת.
לכן, דרך רבת עוצמה למנוע מחלת לב כלילית היא לשלוט ברמות הסוכר בדם. אתה יכול לעשות זאת על ידי פעיל ופעילות גופנית, ירידה במשקל והורדת לחץ דם. כן, שמירה על לחץ דם תקין משפיעה על רמות הסוכר בדם.
כפי שכבר צוין, לחץ הדם שלך נחשב תקין אם הוא מתחת ל-140/90 מ"מ כספית. עם זאת, אם יש לך סוכרת, לחץ הדם שלך צריך להיות מתחת ל-130/80 מ"מ כספית.
7. צמצמו את צריכת האלכוהול
בנוסף להפסקת עישון, צריך גם להפחית את צריכת האלכוהול. זה יהיה הרבה יותר טוב אם תפסיק להשתמש בו. הבעיה היא שצריכת אלכוהול עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלות לב שונות, כולל התקף לב.
8. נטילת תרופות שנקבעו על ידי רופא
מניעה אחרת של מחלת לב כלילית יכולה להיעשות גם על ידי נטילת תרופות שונות הניתנות על ידי רופאים. אם הרופא שלך מאבחן אותך עם מחלת לב, קח את התרופה שנרשמה כדי להקל על הסימפטומים שלך. בנוסף, תרופה זו יכולה גם להפחית את הסיכון לפתח את המחלה.
בינתיים, אם אינך מאובחן עם מחלת לב כלילית, עדיין עליך לנקוט באמצעי זהירות על ידי נטילת תרופות שנקבעו על ידי רופא כדי להפחית סיכונים שונים למחלת לב כלילית.
למשל, תרופות שיכולות להוריד לחץ דם, להוריד כולסטרול ותרופות אחרות שניתן להשתמש בהן למניעת מחלות לב כלילית. עם זאת, אתה צריך לקחת תרופות אלה רק אם הרופא שלך רשם.
עקבו אחר הכללים לשימוש בתרופות שניתנו על ידי הרופא או הרוקח. ודא שאתה מקפיד על המינון המתאים. אל תפסיק להשתמש בתרופה מבלי שהרופא שלך ידע.
