עד כמה חשוב הצורך בנוזלים בגוף האדם? חשוב מאוד. הסיבה היא ש-50 אחוז מגוף האדם מורכב ממים, כך שאם יש מחסור במאגרי מים, זה יכול לגרום לגוף להתייבש ולחוות בעיות בריאותיות שונות. תנאי זה חל גם על פעוטות בגילאי 2-5 שנים. להלן הסבר על הצרכים הנוזליים של פעוטות שההורים צריכים לשים לב אליהם.
מדוע נוזל הוא צורך חשוב לפעוטות?
בהתחשב בכך שהמים הם התוכן השכיח ביותר בגוף האדם, כמובן שתפקידם אינו שרירותי. הפונקציות הבאות של נוזל בצורכי הגוף של ילדים מתחת לגיל חמש עד מבוגרים:
- עוזר לגוף להיפטר מפסולת (במיוחד משתן)
- שמרו על טמפרטורת גוף בריאה, באמצעות הזעה ונשימה כאשר הטמפרטורה עולה
- המרכיב העיקרי של הרוק
- שמור על המפרקים משומנים
- מעביר חלבון ופחמימות מהמזון כדי לספק אנרגיה לגוף
- לווסת את משקל הילד
- הפוך את הילדים ליותר ממוקדים
צורכי הנוזלים של ילדים מתחת לגיל חמש לא מתקבלים רק ממים, אלא גם ממזונות המכילים תכולת מים גבוהה, כמו פירות וירקות.
כאשר לגוף אין מספיק מים או שהוא מיובש, הדבר עלול להפוך את הגוף לחלש ולא להוט לבצע פעילויות.
במקרים החמורים ביותר, התייבשות עלולה לגרום לפעוטות לחלות בקלות. מים יכולים להילחם בהתייבשות, לרענן את הגוף ואינם מכילים קלוריות.
התייבשות אצל פעוטות עלולה לגרום למספר בעיות בריאותיות, כגון שלשולים, כאבי בטן או אובדן תיאבון.
במצב זה, הורים או מטפלים צריכים לחפש סימני התייבשות בילדים מכיוון שהם בדרך כלל אינם מבינים את הסימפטומים המוקדמים של התייבשות. להלן סימני התייבשות בילדים:
- לעיתים רחוקות משתין
- חיתול יבש ללא מתן שתן למשך 3 שעות
- בלי דמעות כשבוכים
- שפתיים יבשות
- פה יבש
- איטי
- ישנוני בקלות
- דופק מהיר ונשימה
- ריר יבש ודביק על הלשון או רירית הפה
אם ילדך חווה אחד מהדברים לעיל, פנה מיד לרופא להתייעצות. כדי למנוע זאת, אתה יכול לעשות טיפול בבית על ידי מתן תזונה עשירה בנוזל לפעוט כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלו.
כמה נוזלים זקוקים לפעוטות בגילאי 2-5 שנים?
בצטט מדף בריאות הילדים, כמות הנוזלים הדרושה לפעוטות תלויה בגיל הילד, גודל גופו, בריאותו, רמת הפעילות, ומזג האוויר (טמפרטורת האוויר ורמת הלחות).
בדרך כלל, פעוטות ישתו יותר כאשר הוא פעיל, כגון פעילות גופנית או משחקים פיזיים.
בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית (RDA) לשנת 2013, צורכי הנוזלים של פעוטות לאחר 2-5 שנים הם:
- פעוטות בגילאי 1-3 שנים: 1200 מ"ל
- פעוטות בגילאי 4-6 שנים: 1500 מ"ל
מספר צורכי הנוזלים לילדים מתחת לגיל חמש מעל לא חייב להגיע ממים רגילים או מים מינרליים, אלא יכול להיות מחלב UHT או פורמולה הנצרכת מדי יום.
אתה יכול לתת מים כאשר אתה מתעורר בבוקר, לאחר אכילה, או כאשר אתה מסיים להתאמן.
לאחר פעילות גופנית או פעילות, ילדים זקוקים לנוזלים כדי לחדש נוזלים שאבדו בזיעה. חלב יכול להינתן כהסחת דעת או כאשר הקטן שלך הולך לישון.
פעוטות בגילאי 2-5 שנים פעילים מאוד וזקוקים להרבה מים כדי להחליף נוזלים שאבדו. פעוטות נוטים להתייבש בקלות רבה יותר מכיוון שלעתים קרובות הם מתעלמים מצמא כשהם עסוקים בלשחק.
מזון ומשקאות בריאים כדי לענות על צורכי הנוזלים של פעוטות
כדי להתגבר על התייבשות, עליך לספק את צורכי הנוזלים של פעוטות. בנוסף למים, ישנם מספר מזונות עשירים בחומרים מזינים ומים שניתן לצרוך על ידי הילד הקטן שלך כך שצורכי הנוזלים שלו עדיין יסופקו, הנה רשימה:
אבטיח
לפרי הבשרני האדום הזה יש תכולת מים של 92 אחוז והוא יכול לשמור על לחות טובה של הגוף. לאור תכולת המים הגבוהה מאוד שלו, לאבטיח יש צפיפות קלורית נמוכה.
בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם אבטיח מכיל 92 מ"ל מים, 28 קלוריות של אנרגיה ו-6.9 גרם פחמימות. בנוסף, האבטיח עשיר בנוגדי חמצון רבי עוצמה, ביניהם ליקופן.
ליקופן היא תרכובת שיכולה להפחית נזק חמצוני לתאים. זה קשור למחלות לב וסוכרת.
ניתן לענות על צורכי הנוזלים של פעוטות בגילאי 2-5 שנים על ידי הכנת אבטיח כחטיף. אתה יכול לחתוך אותו לחתיכות או לערבב מיונז עם פירות אחרים לסלט.
תּוּת
אחרי אבטיח, הפרי שיש לו תכולת מים גבוהה הוא תותים. כ-91 אחוז מהתותים הם מים. לכן, תותים יכולים להיות מקור נוסף של נוזלים עבור הקטן שלך דרך האוכל.
לא רק תכולת המים הגבוהה שיכולה לענות על צורכי הנוזלים של פעוטות, תותים מכילים גם סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.
אתה יכול לתת לקטנה שלך תותים שלמים שיכולים להפחית את הסיכון לדלקת בגוף. עבור מבוגרים וקשישים, תותים יכולים גם לסייע בהגנה מפני אלצהיימר וסוגים שונים של סרטן, על פי מחקר מ-Journal of Agricultural and Food Chemistry.
תפוז
מלבד היותו עשיר בויטמין C, פרי זה בעל בשר תפוז מכיל גם 88 אחוז מים. נתוני הרכב המזון האינדונזי קובעים כי 100 גרם תפוזים מכילים 87 מ"ל מים ו-46 קלוריות של אנרגיה. ויטמין C ואשלגן בתפוזים ממלאים תפקיד בחיזוק המערכת החיסונית.
בצטט מתוך ספר בשם Flavonoids Health Benefits and their Molecular Mechanism, תפוזים עשירים גם בנוגדי חמצון הנלחמים במחלות שיכולים למנוע נזק לתאים על ידי הפחתת דלקת.
המים והסיבים שבתפוזים הופכים את הבטן למלאה מהר יותר ועוזרים לתיאבון של הפעוט להיות נשלט יותר. גוף מלא לחות הוא גם גורם חשוב להטלת שתן חלקה אצל פעוטות.
מי קוקוס
אם הקטן שלך לא אוהב מים, אתה יכול לתת מי קוקוס במקום כדי לשמור עליו לחות. לא רק מי קוקוס עשירים במים, הם גם עשירים באלקטרוליטים, כולל אשלגן, נתרן וכלוריד.
מי קוקוס מתאימים מאוד לשתייה לאחר השלמת פעילות גופנית, כמו ספורט או ריצה. בהתחשב בכך שפעוטות בגילאי 2-5 שנים פעילים מאוד, מתן מי קוקוס יכול להחליף נוזלים שאבדו מהגוף. לא רק מרעננים, מי קוקוס גם בריא כי אין תוספת סוכר.
מלפפון
ב-100 גרם מלפפון הוא מכיל 97.9 מ"ל מים שטובים מאוד לצרכי הנוזלים של פעוטות.
לא רק מים, מלפפונים מכילים גם ויטמין K, אשלגן ומגנזיום. מלפפונים גם דלים בקלוריות מכיוון שהם מכילים רק 8 קלוריות של אנרגיה, מה שהופך אותם מתאימים כחטיף לקטנטן שלכם.
אם נמאס לכם לתת לו שלם, אפשר להכין מלפפונים כסלט או מרכיבים עבורם כריך עם ביצים, חסה וקטשופ, ומיונז.
יוגורט
מענה לצרכי הנוזלים של פעוטות לא רק ממים, זה יכול להיות גם דרך יוגורט המכיל 88 מ"ל מים מ-100 מ"ל יוגורט.
לא רק זה, יוגורט מכיל גם 52 קלוריות אנרגיה, 2.5 גרם שומן ו-3.3 גרם חלבון. סידן, זרחן ואשלגן נמצאים גם ביוגורט, מה שמשפר את בריאות העצם אצל פעוטות.
לקטנה שלכם תוכלו לתת יוגורט כתערובת לסלטים עם פירות כווריאציה כדי שלא תשתעממו.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
