5 תרגילים פיזיים שצריך לעשות לפני טיפוס על הר

טיפוס הרים הוא פעילות הכוללת הליכה ביער נשיאת עומס של עד 18 ק"ג. חלק מההשפעות שיורגשו בעת טיפוס על הר כוללות כאבי גב, שרירי ירכיים רועדים ושריפת ריאות. עם זאת, עם הכנה מוקדמת, תוכלו לחוות יתרונות רבים בעת הטיפוס, כמו אנרגיה רבה יותר, כושר טוב יותר וכן הימנעות מקשיחות והשפעות שליליות שונות שתוארו לעיל. בנוסף להכנה הפיזית, חשובה גם הכנה לגבי תנאי האתר. עליך להכין דברים רבים לבטיחותך בעת הטיפוס, כגון תנאי מזג האוויר במקום, מרחק טיפוס ועוד. בואו נסתכל על ההכנות השונות לפני הטיפוס על ההר הבא! הכנה פיזית לפני הטיפוס להר כדי להתרגל לטיפוס ע

קרא עוד
האם זה באמת קל יותר לבנות שרירים אם אי פעם היית שרירי?

זיכרון שריר או זיכרון שרירים היא תופעה כאשר השרירים בגוף זוכרים מה עשית להם. למשל, עשית אימוני משקולות כבר הרבה זמן, אבל משום מה הפסקת לעשות זאת במשך 3-6 חודשים. זה גורם לך לאבד את הכוח והשריר שבנית כל כך הרבה זמן. עם זאת, כאשר תתחיל להתאמן שוב, תוכל לשחזר את השרירים האבודים תוך מספר שבועות בלבד, כאילו השרירים זוכרים את מה שהשארת מאחור. אנשים רבים מאמינים בכך זיכרון שריר נגרם

קרא עוד
5 טיפים לקביעת תרגיל שגרתי גם אם אתה עסוק בכל יום

גם בעיצומה של עבודה עמוסה, חשוב לך לקבוע לוח פעילות גופני קבוע. מועד אחרון המשרד אכן גורם לך ללחץ בקלות, החדשות הטובות הן שפעילות גופנית יכולה להיות הפתרון הנכון לרענון המוח שלך. לאלו מכם שרוצים למצוא דרכים להמשיך להתאמן, בדוק את היתרונות והטיפים שלהלן. היתרונות של פעילות גופנית בעיצומו של העומס למרות שאתה עסוק בעבודה כ

קרא עוד
האם Boot Camp מתאים לך? ראשית בדוק את היתרונות כאן!

מתעניין בהדרכה מחנה אתחול ? עבור חובבי ספורט, את הפעילות הזו כנראה אסור לפספס. Bootcamp עצמו מיועד בדרך כלל למי שרוצה לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית. כך, היעד שלך בפעילות הגופנית עשוי להיות מושג מהר יותר. עם זאת, לפני ההרשמה לשיעור אימון מחנה אתחול ראשית, קרא את המאמר הזה כדי לגלות את היתרונות והסיכונים. כתוצאה מכך, תדע אם סוג ספורט זה מתאים לך או לא. מה

קרא עוד
בעת פעילות גופנית באמצעות הליכון, הימנע מ-5 טעויות החובבים הללו

לאלו מכם שמתעמלים באופן שגרתי כמו ריצה או הליכות נינוחות או הליכות נמרצות, כמובן שתתעצלו כשמזג ​​האוויר אינו תומך. אתה לא צריך לדאוג, אתה עדיין יכול להשתמש הליכון מי בבית או הולך למקום כושר. עם זאת, אל תאפשר לך לעשות טעויות שונות בשימוש הליכון הבא, כן.הבעיה היא שבמקום לעשות את הגוף בריא, פעילות גופנית על הליכון ללא זהירות עלולה לגרום לגוף לחלו

קרא עוד
תוך שבוע, כמה פעמים אנחנו צריכים לעשות אימוני אירובי וכוח?

פעילות גופנית היא צורך גוף שלא ניתן להחליף בשום דבר. לכל אדם בריא מומלץ להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. עם זאת, איך לעשות את זה בהחלט לא יכול להיות רשלני כדי שתוכל להפיק את היתרונות המקסימליים. שגרת אימונים טובה צריכה להיות מורכבת באופן אידיאלי מאירובי ופעילות גופנית אימון כח (אימון כוח שרירים ועצמות). אז איך להגדיר את זה? כמה פעמים אתה צרי

קרא עוד
הדרך קדימה היא רגילה! יאללה, נסה ללכת לאחור בשביל 4 היתרונות הבריאותיים האלה

אין צורך להטיל ספק ביתרונות ההליכה לבריאות. כן, הליכה היא דרך קלה ומהנה להגביר את הפעילות הגופנית ללא מאמץ ואנרגיה מוגזמת. עם זאת, אם אתה רוצה לקבל את התועלת המקסימלית, אתה יכול לנסות ללכת אחורה.במבט ראשון הליכה לאחור לא נותנת יתרונות משמעותיים. למעשה, פעילות אחת זו למעשה מציעה יתרונות רבים שטובים לבריאות בהשוואה להליכה קדימה כרגיל. אז מה היתרונות?

קרא עוד
ריצה הנחיות וטיפים למתחילים כדי שהגוף לא יתעייף מהר

ריצה היא בדרך כלל הבחירה הראשונה למתחילים להתחיל לעשות פעילות גופנית. עד כמה שזה נשמע קל, הריצה דורשת יותר מכוונה, במיוחד אם אתה לא רגיל להתאמן קודם. עיין במאמר הבא כדי לגלות כמה עצות ריצה למתחילים כדי שלא תיפול ותתעייף בקלות. טיפים שונים להתחלת ריצה למתחילים ישנן סיבות שונות שבגללן אתם מתחילים להתאמן, בין אם זה בגלל הזמנה מחבר או בהשראת מאמרי בריאות שאומרים שלפעילות גופנית יש יתרונות רבים, כמו ירידה במש

קרא עוד
איך לעשות תרגילי קיגל לנשים

שרירי הנרתיק שמתרופפים הופכים לפעמים למחסום להנאה שלך ממין עם בן זוג. צניחת הנרתיק, מופיעה בדרך כלל אצל נשים שחוו את תהליך הלידה או הלידה. איטס, אבל אל תהיה עצוב, עדיין יש דרכים טבעיות וקלות להדק את הנרתיק כדי להפוך את המין למהנה יותר. אתה יכול לעשות תרגילי קיגל כדי להחזיר את טונוס שרירי האגן בנרתיק. איך עושים את התרגיל הזה? ומה היתרונות לנרתיק? קדימה, תסתכל טוב על ההסבר למטה. מה זה תרגיל קיגל? תרגילי קיגל הם תרגילים

קרא עוד
כמה קלוריות נשרפות בזמן ריצה?

ריצה ידועה יותר בתור אימון אירובי לשמירה על בריאות הלב. עם זאת, לריצה יש גם יתרון של הפחתת משקל ושמירה על משקל גוף אידיאלי באמצעות הקלוריות הנשרפות במהלך הריצה. ואכן, כמה קלוריות בריצה נשרף על ידי הגוף? הנה הפרטים. הגוף שורף קלוריות תוך כדי ריצה, אבל כמה נשרפו?מאמני כושר רבים הוכיחו שריצה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן. אבל מסתבר שהקלוריות הנשרפות אינן

קרא עוד
הימנע מ-6 אל תעשה אלה בעת אימון אם אתה רוצה תוצאות אופטימליות

אולי שמעתם לא פעם מה לא מומלץ לעשות אחרי שתסיימו להתאמן. אבל האם ידעת שיש כמה כללים שאסורים גם במהלך ספורט? לא, זה לא דבר מפחיד. פשוט תשאף להפוך את התרגיל שאתה עושה ליותר יעיל. מהם הכללים האסורים במהלך ספורט? לפעילות גופנית יתרונות רבים לבריאות ולכושר. על מנת להגיע לתוצאות מיטביות, מומלץ להתחמם ולהתקרר לפני ואחר

קרא עוד
5 יתרונות של פולו מים לבריאות

הספורט של פולו מים עדיין לא מוכר בקהילה. עם זאת, אחד מענפי הספורט שהתחרו במשחקי אסיה 2018 התברר כבעל יתרונות בריאותיים רבים. מה היתרונות בזה? הנה הביקורת.מה זה פולו מים?מקור: Antara Foto פולו מים הוא סוג של ספורט קבוצתי שמתבצע בבריכת שחייה בה מנסים השחיינים להכניס את הכדור לשער היריב ככל האפשר.כל חבר צוות נע על ידי שחייה על המשטח וזריקה ותפיסה של הכדור באמצעות יד אחת כדי להעביר אותו. הקבוצה עם הכי הרבה שערים שהובקעו בסיום המשחק מנצחת. ספורט זה משוחק עם שישה שחקנים ושוער אחד בכל קבוצה.היתרונות של פולו מיםבדיוק כמ

קרא עוד
פססט.. שתיית חלב שוקולד לאחר פעילות גופנית יכולה למעשה לעשות את הגוף בכושר, אתה יודע!

זה נורמלי שתרגיש כואב וכואב לאחר אימון. במהלך פעילות גופנית, השרירים בכל הגוף מעוררים להתכווץ ללא הרף ולשרוף הרבה קלוריות בגוף. אם זה המקרה, אתה חייב תמיד להיות מוכן עם מים או משקאות איזוטוניים כדי להחזיר את האנרגיה שאבדה לאחר האימון. בנוסף לשני סוגי המשקאות האלה, אתה באמת יכול לשתות חלב שוקולד, אתה יודע. ואכן, מה היתרונות של שתיית חלב שוקולד לגוף, במיוחד לאחר פעילות גופנית? בדוק את הסקירה הבאה.היתרונות של שתיית חלב שוק

קרא עוד
15 תרגילי אירובי חוץ מריצה שהם גם חזקים לשריפת קלוריות

האם אי פעם רצית לעשות אירובי, אבל לא אהבת לרוץ, רכיבה על אופניים או להתאמן בחדר כושר? אין בעיה, באמת! יש עדיין אפשרויות רבות של תנועות אימון אירובי מלבד ריצה שאתה יכול להתאים לטעמך. אבל לפני כן, ודא שאתה מתכוון לעבור כמה תרגילים חדשים כגון: חלופות שונות לקרדיו מלבד ריצה קרדיו לא תמיד חייב להסתיים בריצה או בריצה. התפיסה הב

קרא עוד
4 תנועות שחייה יעילות מהדקות את שרירי הבטן

ליצור בטן שטוחה וגוון לא רק שאתה יכול לעשות ביבשה. הידעתם, בנוסף לשמירה על הכושר הגופני, שחייה יכולה גם לסייע ביצירת שרירי הבטן היפים שנחשקו בהם. כאשר אתם נעים במים, הגוף יעמוד בעוצמת לחץ המים שיכול להיות חזק פי 12, ובסופו של דבר יפיק שרירי בטן חזקים ומתחזים פי שניים מאשר רק אימון ביבשה. מהן התנועות לבניית שרירי הבטן שניתן לעשות בבריכת השחייה?בנה שרירי בטן על ידי פעילות גופנית במים1. בעיטה ברגלייםמקור: Livestrong התחל בציפה תוך החזקת קצה הציפה בתנוחת גוף ישרה מהיד ועד הבוהן. לאחר מכן "מקציפים" את שת

קרא עוד
4 יתרונות בריאים ומהנים של זומבה

למרות שיש הרבה שיטות אימון וסוגי אימון חדשים, זומבה היא עדיין תרגיל מועדף בקרב מעריציו. תרגיל כושר שמקורו בקולומביה, התוכן שם דגש על כושר גופני, מוזיקה וריקוד. מהן היתרונות שניתן לקבל מזומבה? בדוק את היתרונות של זומבה למטה. מה זה זומבה? זומבה הוא תרגיל כושר שהתנועות שלו מורכבות משילוב של ריקוד סלסה ותנועות ריקוד לטיניות. תנועת תרגיל זו מכניסה

קרא עוד
4 סיכונים של הרמת משקל לבריאות שלך

אימוני משקולות מציעים מספר יתרונות בריאותיים, כמו ירידה במשקל, שריפת שומנים, בניית שרירים ומניעת אוסטיאופורוזיס. בנוסף, קיימים גם מספר סיכונים בהרמת משקולות הגורמות לפציעה וישפיעו על המצב הבריאותי. אנשים רבים עדיין מהססים לעשות אימון כוח שרירים זה בגלל ההנחה שספורט זה יכול להפוך את הגוף לקצר יותר, במיוחד אם הוא נעשה על ידי בני נוער. האם זה נכון? הכרה בסיכוני

קרא עוד
היתרונות של תנוחת ברידג' יוגה באופן קבוע על פיזית ונפשית

תנוחת גשר להפוך לאחת מתנוחות היוגה שיש להן יתרונות רבים. החל מחיזוק הרגליים, ממריצה לבריאות גופנית ועד לשמירה על הבריאות הנפשית. ניתן לעשות זאת בשינויים ובווריאציות שונות הופכים את תנוחת היוגה הזו לבחירה הנכונה הן עבור אלה שרק מתחילים את לימודי היוגה והן עבור מתקדמים. ישנם יתרונות רבים בעשיית יוגה באופן קבוע תנוחת גשרלעשות תנוחת יוגה תנוחת גשר, בצע את השלבים הבאים. שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, הניחו את הרגליים שטוחות על המחצלת. מקם את העקבים שלך בצורה אנכית בקו אחד עם עצם הזנב. חז

קרא עוד
מדריך מלא למרתון בפעם הראשונה למתחילים

לאחרונה, ריצת מרתון זוכה לאהבה. לאור המרחק הרב מאוד יש צורך כמובן בהכנה מיוחדת בריצת מרתון, במיוחד למתחילים. על מנת לעבור אותו בהצלחה, שקול את הטיפים הבאים לריצת מרתון למתחילים. טיפים לריצת מרתון למתחילים אם אתם מתחילים שמתכוננים לקחת חלק במרתון, כמובן, יש צורך לא רק בפעילות גופנית. ספורט זה דורש משמעת, מסירות ומחויבו

קרא עוד
איך להתחיל להתאמן לאנשים שמנים?

פעילות גופנית הכרחית מאוד לאנשים שמנים, למרות שבעצם קשה לזוז בגלל העומס על הגוף הגדול. עם זאת, זה לא אומר שאנשים שמנים לא יכולים לעשות שום דבר. זה לא קל להתחיל להתאמן, אבל עם הזמן זה יכול להפוך לאורח חיים מהנה אם זה התחיל בצורה הנכונה. איך להתחיל ספורט לאנשים שמנים? תבדוק כאן, קדימה.איך להתחיל פעילות גופנית נגד השמנת יתר?כאשר מתחילים פעילות גופנית עבור אנשים שמנים, הדבר החשוב ביותר הוא לבחור פעילות גופנית בטוחה. השמ

קרא עוד
7 יתרונות מהנים ובריאים של ספורט טרמפולינה

נמאס לך מאותו סוג של ספורט? עכשיו זה הזמן שלך לנסות ספורט טרמפולינה. ספורט זה, הנעשה בקפיצה על טרמפולינה, מציע פעילויות מרגשות וחוויה שונה מענפי ספורט אחרים. לא רק זה, מסתבר שלפעילות האחת הזו יש גם יתרונות בריאותיים רבים. כל דבר? גלה עוד במאמר זה. היתרונות של ספורט טרמפולינה 1. בריא יותר מריצה מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) הראה שריצה מעמיסה עומס כבד יותר על הקרסוליי

קרא עוד
שוקיים כואבים לאחר ריצה? להלן 3 דרכים קלות להתגבר

אחד הסוגים הנפוצים ביותר של פציעות ספורט הנובעות מריצה, לרבות ריצת מרתון, היא פגיעה בשוקי הרגל. המצב המכונה גם סד שוק אוֹ תסמונת הלחץ הטיביאלי המדיאלי יגרום לאי נוחות במהלך הפעילות. אז איך מתמודדים עם פציעות שוק? בדוק את הסקירה הבאה. מי נמצא בסיכון לפציעת שוק? פגיעה בשוק או סד שוק זה קורה לעתים קרובות אצל ספורטאים שמגבירים א

קרא עוד
אל תוותר! נסה את 5 הטיפים האלה למניעת כאבי בטן בזמן ריצה

ריצה היא סוג התרגיל הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על כושר. עם זאת, האם אי פעם שיבשת את שגרת הריצה שלך עקב כאב בטן פתאומי? כאבי בטן בריצה קשורים קשר הדוק להרגלים שלך לפני שאתה עושה ספורט זה. איך למנוע? מה גורם לכאבי בטן בריצה? כאבי בטן בזמן ריצה נגרמים בדרך כלל מהסיבות השכיחות הבאות: 1. טכניקת נשימה שגויה אופן הנשימה יכול להשפיע על ביצועי

קרא עוד
7 תנאים שגורמים לכך שלא תוכל להתאמן לפני כן

פעילות גופנית טובה לבריאות. אבל למרבה הצער, זה לא תמיד טוב לכולם. עבור אנשים מסוימים עם תנאים מסוימים, פעילות גופנית יכולה למעשה להחמיר את המצב או להחמיר את הכאב שאתה חווה. אז, אילו תנאים מונעים ממך להתאמן קודם? גלה את התשובה במאמר זה. תנאים שמונעים ממך להתאמן קודם 1. חום אל תתאמן אם אתה לא מרגיש טוב, גם

קרא עוד
גוף בריא באותה מידה, מה ההבדל בין אימון אירובי לפעילות התנגדות?

למרות ששניהם יכולים להזין את הגוף ולחזק את השרירים, אירובי ו הִתנַגְדוּת הם שני סוגים שונים של פעילות גופנית. הכרת ההבדל בין השניים יכולה להיות שימושית כדי לעשות בהם שימוש אופטימלי עבור הגוף שלך. ההבדל בין אירובי לפעילות גופנית הִתנַגְדוּת ההבדל בין אירובי ו הִתנַגְדוּת ניתן לראות מכמה היבטים. ביניהן תכונות אירוביות או אנאירוביות, מידת היעילות של

קרא עוד
7 יתרונות של יוגה אווירית לבריאות שאסור לך לפספס

יוגה אווירית או יוגה נגד כבידה היא שילוב של אסאנות יוגה מסורתיות, אקרובטיקה ותנועות ריקוד שאתה מבצע בתלייה באוויר. מקום התלייה בו משתמשים בדרך כלל הוא בצורת בד ארוך וחזק מיוחד הנמשך מלמעלה עד ליד הרצפה. למרות שזה נראה קצת מפחיד כשאתה רואה את זה לראשונה, מתגלה לתרגול הזה יתרונות שונים שאין ליוגה בהכרח. מעניין מה הם היתרונות של יוגה אווירית? בדוק את הסקירה הבאה, יא

קרא עוד
האם פעילות גופנית EMS יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

פעילות גופנית היא חובה כדי לשמור על הכושר. ובכן, כעת מתחילים להופיע חדרי כושר המציעים את הטכנולוגיה העדכנית ביותר שנקראת גירוי שרירים חשמלי או EMS. אומרים שתרגיל ה-EMS הזה צריך רק כמה דקות, אבל הוא די יעיל להיפטר ממצבורי השומן מתחת לעור. בֶּאֱמֶת? מהו אימון EMS? גירוי שרירים חשמלי או EMS הוא מכשיר שמשתמש בזרם חשמלי קל כדי לעורר את השרירים שלך לעבוד בצורה יעילה יותר. בדרך כלל כאשר עושים אימון EMS, המכשיר יחובר לחליפה

קרא עוד
אחרי אימון לילה, האם לאכול שוב או לא?

פעילויות עמוסות או אולי הרגשה אנרגטית יותר בלילה, גורמות לחלק מהאנשים לבחור לעשות ספורט בלילה. במקום לא להתאמן בכלל, התעמלות בלילה יכולה להיות בחירה בטוחה. אבל השאלה עכשיו היא האם זה בסדר לאכול אחרי אימון לילה? זה לא שעת השינה? איך זה צריך להיות? בדוק את הסקירה הבאה. אל תהיה רעב אחרי אימון לילה דווח בדף הבריאות, תזונאית Chyntia SASS, MPH, RD מזהירה כי אתה לא צריך לתת לבטן שלך

קרא עוד
האם אתה מתקשה לעשות שכיבות סמיכה? זו הסיבה האפשרית

שכיבות סמיכה הן סוג אחד של תנועות אימון קלות וניתן לעשות אותן בכל מקום מכיוון שהיא אינה דורשת שום ציוד. עם זאת, יש לא מעט אנשים שמתקשים לעשות זאת. מה גורם לשכיבות שמיכה קשות? עיין בסקירה למטה כדי לגלות את התשובה. סיבות שונות לשכיבות סמיכה קשות שכיבות סמיכה הן תנועות המערבות את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון.

קרא עוד
האם זה בסדר להתאמן בקור של חדר ממוזג?

בעת פעילות גופנית, הגוף מרגיש בדרך כלל חם וחם להזיע הרבה. זה הופך את האימון בחדר קר או ממוזג לעתים קרובות לאופציה. אבל בעצם, האם אתה יכול להתאמן בחדר ממוזג? בדוק את התשובה דרך הסקירה למטה. האם אתה יכול להתאמן בחדר ממוזג? רוב חדרי הכושר או חדר כושר מצויד במיזוג אוויר. זה נעשה כדי למנוע מהחדר להתחמם מדי כדי שהמשתמשים יישארו נוחים בזמן

קרא עוד
שימוש בריצה כדי לרדת במשקל

ככל שאתה רץ יותר, אתה שורף יותר קלוריות. לכן, הגיוני שאם תרוצו הרבה, תרדו במשקל. אם כן, האם זה נכון שאתה חרוץ בריצה כדי לרדת במשקל? איטס, חכה רגע. רק ריצה לא אומר שאתה יכול לרדת במשקל ריצה אכן יכולה לעזור לך לעצב את הגוף האידיאלי שלך. אבל הקלוריות שמתבזבזות כשאתם רצים, ללא ספק ישאירו אתכם לעיתים קרובות מורעבים לאחר מכן, כי נגמרה האנרגיה בגוף. M ללכת בצורה עיוור כדי להחליף את כמות האנרגיה המבוזבזת היא לא הדרך

קרא עוד
תנועות פשוטות שניתן לעשות עם כדור כושר

כדור התעמלות הוא כדור המשמש במהלך פעילות גופנית להגברת הכוח והגמישות. תרגילים רבים עם כדור התעמלות פופולריים וקלים לתרגול בבית. מה הן אותן תנועות? מספר עצום של מהלכי פעילות גופנית עם כדור כושר לדברי אדוארד לסקובסקי, M.D to מאיוקליניק , פעילות גופנית עם כדור כושר יכולה להדק את שרירי הבטן ושאר שרירי הליבה. כל שעליכם לעשות הוא לבחור כדור המתאים לאורך כף הרגל שלכם מכיוון שהכדור הזה זמין בגדלי

קרא עוד
טיפים לבחירת הנעליים הטובות ביותר לספורט בחדר הכושר

נעילת נעלי התעמלות לא נכונות עלולה להפריע לביצועי ספורט ולהגביר את הסיכון לפציעה. לכן, כדאי לבחור את זוג הנעליים המתאים לאימון בחדר הכושר. בדוק כאן את הטיפים והטריקים, כדי לא להיות שולל על ידי פיתוי מודעות.טיפים לבחירת נעלי התעמלות הטובות ביותר, שיכולות לשפר את איכות הספורט שלך1. ודא שמידת הנעל מתאימהמידות נעליים גדולות מדי או קטנות מדי בהחלט יגרמו לך לאי נוחות בתנועה.

קרא עוד
4 היתרונות של סאונה לאחר פעילות גופנית (לא רק הרפיה)

מרכזי כושר רבים מספקים בהם מתקני סאונה (אמבטיות אדים). הוא מסופק כמקום להרגיע את הגוף לאחר פעילות גופנית. עם זאת, האם יש יתרון אחר לעשות סאונה לאחר פעילות גופנית מלבד להרפות את הגוף והנפש? או שאולי הסאונה לאחר האימון בעצם מסוכנת? בדוק את הסקירה הבאה.סקירה כללית של הסאונהסאונה או אמבט אדים נעשים בחדר סגור עם טמפרטורה של סביב 65 עד 90 מע

קרא עוד
לאלו מכם שמתעצלים, בדוק את 11 הטריקים האלה כדי לאלץ את עצמך לחיות חיים פעילים

כולם יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות. עם זאת, עצם הידיעה לפעמים אינה מספיקה כדי להניע אותך להתחיל להתאמן באופן קבוע. במיוחד לסוג האנשים שאוהבים להתמהמה. איכשהו, תמיד יש סיבות לדחות פעילות גופנית. למרות להתחיל חיים פעילים זה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב, באמת. פשוט נסה ליישם את הדרכים הייחודיות הבאות. 1. ללכת מהר יותר סביר להניח שרציתם להתחיל להתאמן כבר הר

קרא עוד
האם אתה צריך להתאמן כל יום כדי לבנות שריר?

מי אמר שכדי לבנות שריר צריך לעבוד קשה? מספר מחקרים למעשה מוכיחים כי אתה חייב לאזן את זמן האימון עם מנוחה אם אתה רוצה להיות שרירים חזקים יותר. אז אם התאמנתם קשה כל הזמן הזה אבל התוצאות עדיין לא הופיעו, יכול להיות שזה בגלל שלא לקח לכם יום יום מנוחה כלומר לנוח ולא להתאמן. חֲשִׁיבוּת יום מנוחה לשרירים חזקים יותר בני אדם צריכים שינה כדי שלמחרת הגוף והנפש יהיו רעננים יותר. אותו דבר לגבי השרירים שלך. כדי להפוך את השרירים לחזקים ומהירים יותר, ודא שהגוף שלך מקבל מספיק מנוחה. אם אתה מת

קרא עוד
4 תרגילים פשוטים להדק חזה נפול

דברים רבים גורמים לשדיים לצנוח, כמו למשל לאחר לידה, שדיים שהיו גדולים במהלך ההריון ומתכווצים בחזרה לאחר הלידה. שינויים טבעיים אלה יכולים להפחית את גמישות העור, ולגרום לשדיים שלך להיראות רפויים. עם זאת, אתה יכול להחזיר שדיים מוצקים עם שינויים באורח החיים כגון פעילות גופנית. זה לא קשה, הנה תנועה ספורטיבית שתוכל לעשות כדי להדק את החזה.תרגילים להידוק הש

קרא עוד
ניצול אפקט שריפת לאחר, בעוד הקלוריות עדיין נשרפות לאחר סיום האימון

לאחר פעילות גופנית, יש את המונח אפקט צריבה לאחר. מונח זה נפוץ למדי עבור רוב האנשים. עם זאת, אתה צריך לדעת את זה כדי להבין ולמקסם את ההשפעה של זה. כי, תבין צריבה לאחר מאוד שימושי במיוחד עבור אלה שמתמקדים בירידה במשקל. לפרטים נוספים, הנה הסקירה.מה זה אפקט צריבה לאחר אחרי פעילות גופנית?פשוט שים, צריבה לאחר הן קלוריות שממשיכות להישרף לאחר הפסקת פעילות גופנית. הסיבה היא שהגוף לא שורף קל

קרא עוד
כאבי בטן לאחר פעילות גופנית? זו הסיבה

אם אתה מרגיש לעתים קרובות כאבי בטן לאחר פעילות גופנית, או אפילו תוך כדי פעילות גופנית, זה יכול להפריע למוטיבציה שלך להמשיך בפעילות גופנית סדירה. מה גורם לכאבי התכווצות בטן במהלך התרגיל הזה? האם נוכל למנוע את זה לקרות? בדוק את המידע למטה. ישנם סוגים רבים של ספורט שאתה יכול לעשות, החל מפשוטים שאינם דורשים שום ציוד ועד לדרישת ציוד מיוחד כדי לת

קרא עוד
נמאס ליוגה לבד? נסה את 6 התנוחות האלה עם חבר או בן זוג

אם נמאס לך לעשות יוגה בעצמך בבית, אל תדאג. אתה יכול להזמין את החברים או השותף שלך לעשות יוגה בזוגות. לא רק גוף ונפש בריאים, עשיית יוגה ביחד יכולה להעמיק את מערכת היחסים שלכם. מהן התנוחות ליוגה זוגית שניתן לתרגל? הנה הביקורת.מגוון תנוחות יוגה זוגיות קלות לנסותישנם סוגים שונים של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות ע

קרא עוד
מהיר מדי או איטי, האם קצב הריצה שלי נכון?

ריצה קלה נבחרת על ידי רוב האנשים מכיוון שקל לעשות אותה בכל זמן ובכל מקום. ספורט זה כמעט זהה לריצה, המסתמכת על מהירות הצעדים. עם זאת, בעצימות נמוכה יותר מריצה, שהיא בערך 1.ooo עד 1,500 ק"מ לשעה.קשה למדוד את מהירות הריצה עם מדדים אלו, שלא לדבר על מצבו של כל אדם שונה, כך שקצב הריצה אינו זהה. ובכן, את

קרא עוד
האם אימון Boot Camp יעיל לירידה במשקל?

Boot camp היא תוכנית אימונים קבוצתית המיועדת להיות אינטנסיבית לאורך פרק זמן מסוים כדי לבנות כוח שרירים וכושר גופני. האימון הגופני של מחנה האתחול עצמו משתנה למפגש אחד; יכול לכלול ריצה, קפיצה, עלייה וירידה במדרגות, שכיבות סמיכה, הישיבה למעלה, עלייה ומורדת גבעות, משיכת חבל, טיפוס, אולי לכלול יוגה ופילאטיס. לא פלא שהספורט הזה מבוקש מאוד. אז, האם השתתפות במחנה האתחול יעילה בירידה במשקל?אימון מחנה אתחול הוא אינטנסיבי מספיק כדי לרדת במשקלבדרך כלל, קבוצת אתחול תתאמן ותפוקח על ידי מדריך או מאמן אישי ממרכז כושר. אימוני מחנה האתחול כוללים שילוב ש

קרא עוד
5 טיפים לבחירת בגדי ספורט נוחים לנשים עם חיג'אב

לבישת חיג'אב אינה מחסום לפעילות גופנית חופשית. בין אם זה ריצה, רכיבה על אופניים או השתתפות בהתעמלות. כל ענפי הספורט הללו יכולים להיעשות בנוחות אם הבגדים שלובשים מתאימים ואינם מקשים על התנועה. בואו נסתכל על בחירת בגדי ספורט לנשים המשתמשות בחיג'אב הבא.טיפים לבחירת בגדי ספורט לנשות חיג'אבלפי האקדמיה לתזונה ודיאטה, לבישת הבגדים הנכונים עוזר

קרא עוד
7 תנוחות יוגה קלות שתוכל לעשות בישיבה בכיסא

צוואר תפוס, כאבי גוף וכאבים הם בעיות נפוצות שחווים עובדי משרד רבים שנאלצים לשבת זמן רב מול המחשב. הירגע, כי יש מגוון של תנוחות יוגה פשוטות שאתה יכול לעשות כדי למתוח ולהרפות את הגוף שלך בזמן הטעינה. מעניין שלא צריך לקום מהכיסא. הנה כמה אפשרויות של תנוחות יוגה בישיבה שתוכל לעשות במשרד.7 תנוחות יוגה בישיבה על כיסא שהן מיידיות וקלות לביצוע1. תנוחת ידיים מו

קרא עוד
גורמים לכאבי ברכיים לאחר פעילות גופנית

פעילות גופנית טובה לבריאות שלך, מאמנת את הלב ועוזרת לך לרדת במשקל, בין יתרונות רבים אחרים. אבל מצד שני, פעילות גופנית באופן קבוע מלווה בסיכון מסוים לפציעה. וכשזה מגיע לפציעות ספורט, כאבי ברכיים הם אחת התלונות השכיחות ביותר.אתה סומך על הברכיים כדי לתמוך בכל תנועה של הגוף שלך במהלך האימון. מפרק הברך רגיש מאוד לפציעות ולכאבים מכיוון שהברך תומכת לעיתים קרובות בכל משקל הגוף ובעומסים נוספים בעת ריצה או קפ

קרא עוד
8 תרגילים שאתה יכול לעשות במיטה

פעילות גופנית בלילה יכולה להיות מאוד מעצבנת אם אתה עייף מהעבודה או כל היום. במיוחד בבוקר, שם תתקשו לקבל מוטיבציה להתעורר מוקדם כי אתם מעדיפים להמשיך לישון. עם זאת, אל תחשוב שאין לך זמן להתאמן, כי אתה באמת יכול להתאמן במיטה. איך ל? בדוק כמה מהמהלכים למטה. 8 תרגילים במיטה1. חצי גשר כדי לבצע את התרגיל הזה, שכבו על הגב והניחו את כפות הרגליים על המיטה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הרם א

קרא עוד
7 אפשרויות ספורט בריא ומהנה עם חברים

פעילות גופנית לא אומרת שאתה צריך לבלות את כל זמנך בחדר הכושר או בחדר הכושר. פעילות גופנית עם חברים, בני משפחה או בני זוג יכולה להיות אלטרנטיבה זולה וקלה לפעילות גופנית. למרות זאת, לענפי הספורט הבאים עדיין יש יתרונות כושר שאינם נחותים מפעילות גופנית בחדר כושר, אתה יודע. מעניין איזה סוג ספורט? בחירת ספור

קרא עוד
10 שיאי עולם ריצה מדהימים שידהימו אותך

אנשים רבים חושבים ששיאי הריצה העולמיים עוסקים רק ברצים המהירים ביותר - אבל זה לא תמיד נכון. לפניכם 10 שיאי עולם בריצה שיפתיעו אתכם ויעשו לכם חשק לחזור לנעלי ריצה שהיו בארון שלכם כבר הרבה זמן. 1. 607 מרתונים ברצף ריקרדו עבאד מרטינז הוא האיש שמחזיק בשיא המדהים הזה. מאמינים כי מרתונים דורשים הכנה גופנית ופסיכולוגית מקיפה, מה שאומר הרבה זמן לאי

קרא עוד
4 תנועות יוגה כדי שתוכל לישון טוב יותר

יש האומרים שכוס חלב חם יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר, ויש גם אנשים שנרדמים מהר יותר על ידי מדיטציה. ישנן דרכים רבות שיכולות לעזור לך לישון ואתה צריך למצוא את הדרך המתאימה לך ביותר.חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על הגוף שלנו. בנוסף לתחושת עייפות וחוסר יכולת להתרכז, חוסר שינה יכול גם להגביר את הסיכון למספר מחלות, כמו השמנת יתר,

קרא עוד
מהן ההשפעות על הבריאות אם אתה מרבה להתאמן בלילה?

העומס לרוב גורם לנו שאין זמן להתאמן בבוקר או אחר הצהריים, ולכן רבים בוחרים להתאמן בלילה. אבל לאלו מכם שאוהבים ספורט בלילה, עליכם להיזהר. פעילות גופנית, בכל פעם שהיא, היא בריאה, אבל ההשפעות יכולות להתהפך אם עושים אותה מאוחר בלילה. למה? מדוע פעילות גופנית בלילה אינה מועילה לבריאות?זה קשור לשעון הביולוגי של הגוף. כשהשעה מאוחרת בלילה, השעון הביולוגי של הגוף יזכיר לנו שהגיע הזמן לישון. אם אתה מתעקש להתאמן מאוחר ב

קרא עוד
כאב בירך מפריע לפעילויות? להתמודד עם 4 המתיחה האלה

לאלו מכם שחשים כאבים בירך, אולי תוכלו לנסות להתחיל להזיז את הגוף כדי שהכאב ייעלם. עם זאת, התנועות אינן שרירותיות, ישנם מספר סוגי מתיחות שניתן לבצע לטיפול בכאבי ירך. מה אתה? סוגי מתיחות המסייעות בכאבים בירך כפי שדווח בעמוד קרן ארתריטיס, פעילות גופנית, כגון מתיחות, היא אחת השיטות החזקות ביותר להקלה על כאבי

קרא עוד
5 עובדות על תרגילי קיגל שאתה צריך לדעת

תרגילי קיגל הם תרגילים פיזיים פשוטים לחיזוק שרירי האגן התחתונים. חוזקם של שרירי האגן הללו חשוב לא רק למניעת דליפת שתן, אלא גם להידוק הנרתיק וממספר עצום של סיבות בריאותיות נוספות. כדי לגלות עובדות מעניינות שונות על תרגילי קיגל, עיין בביקורות למטה. עובדות על תרגילי קיגל שאתה צריך לדעת קיגל קשורים לעתים קרובות לפעילות גופנית

קרא עוד
לרוץ יותר או לרוץ רחוק יותר: מה חשוב יותר?

האם אתה מאלה שאוהבים לרוץ? ריצה היא בהחלט למטרה מסוימת, לבריאות וכושר, לשרוף קלוריות לירידה במשקל, או מסיבות אחרות. לא פעם, אלו מכם שבאמת אוהבים לרוץ עשויים להשתמש באחד מיישומי הריצה כדי למדוד את המרחק והזמן שעבר בריצה. יישום זה עשוי להיות אחד מהדלקים שלך להפעלת הרוח. אבל, מה יותר חשוב, מדידת מרחק או זמן ריצה? האם אתה מעדיף לראות מרחק או זמן ריצה? העדפת מרחק או זמן ריצה עשויה להיות תלויה בצר

קרא עוד
התחל לחיות בריא, 5 אפשרויות של פעילויות שהופכות את הגוף שלך לכושר

יוצאים למשרד בזמן בינוני שגורם לך לרוץ לתפוס את הרכבת מחשש לאיחור. לעתים קרובות אתה יכול גם לשאת תיקים עם תכולה כבדה מספיק שגורמת לכאבים בגב. ובכן, לשני הדברים הללו יש לפעמים אותה השפעה כמו פעילות גופנית, מכיוון ששניהם נעשים כפעילויות שיכולות להפוך את הגוף לבריא יותר. ובכן, אז בוא נראה לאילו שגרות שנעשות לעתים קרובות יש השפעה טובה על הבריאות שלנו, גם אם אתה ממעט ללכת לחדר כושר או לקחת זמן מיוחד להתאמן. פעילויות לחיים בריאים מחקר גילה שפעילויות מסוימות המשתמשות באנרגיה אינטנסיבי

קרא עוד
מדוע יש אנשים שמזיעים מעט או לא במהלך פעילות גופנית?

מה קורה כשמסיימים להתאמן, כמו ריצה קלה או משחק פוטסל? כמובן שהזיעה תישפך. זיעה היא אחת ההשפעות של הסתגלות הגוף לאחר עיסוק בספורט. כן, זיעה למעשה מראה שהגוף שלך עדיין מסתגל היטב לפעילות גופנית. עם זאת, מסתבר שיש אנשים שמזיעים מעט או לא מזיעים במהלך ואחרי פעילות גופנית.מדוע הגוף מזיע לאחר פעילות גופנית?הזעה היא תגובה חשובה מאוד של הגוף. הזעה היא

קרא עוד
הכרה בהשפעות החיוביות והשליליות של הספורט על הגוף

כולם יודעים שפעילות גופנית היא פעילות גופנית שימושית להזנת הגוף ולשמירה על שליטה במשקל. עם זאת, לא הרבה אנשים יודעים כיצד ההשפעות וההשפעות השליליות של פעילות גופנית יכולות להשפיע על מצבו הבריאותי של האדם. קדימה, גלה מהן ההשפעות החיוביות והשליליות של פעילות גופנית על הגוף שלך למטה. היתרונות החיוביים של פעילות גופנית באופן קבוע כל אחד, ללא הבדל גיל, מין ויכולת גופנית, יכו

קרא עוד
5 סוגי תרגילים שכדאי לעשות לפני החתונה

יום החתונה הוא אחד הימים החשובים ביותר בחיים שזוגות רבים מצפים לו. כמובן שאתה רוצה להיראות מושלם ככל האפשר. אבל במקום לנסות דיאטה קפדנית שיכולה להיות מסוכנת, למה לא פשוט להתאמן כדי להשיג את גוף החלומות שלך בצורה בריאה יותר?התרגיל הטוב ביותר להכנה לפני הנישואיןלהלן חמשת סוגי הפעילות הגופנית הטובים ביותר שתוכלו לכלול בתוכניות ההכנה לחתונה שלכם, בנוסף להרכבת רשימת אורחים, הזמנת בניין, הזמנת קייטרינג, חי

קרא עוד
4 סוגי האימון הטובים ביותר עבור אנשים רזים שרוצים לבנות שרירים

גוף שרירי הוא חלומם של גברים רבים, שלא לדבר על גברים בעלי גוף רזה. בנוסף לשמירה על תזונה בריאה וקבועה, אתה גם צריך להתאמן באופן קבוע כדי לקבל מבנה גוף אתלטי יותר. אילו סוגי תרגילים הם הטובים ביותר עבור גופים רזים שרוצים לבנות שרירים כמו מפתח גוף? סוגי תרגילים לגוף הרזה שרוצה להיות שרירי 1. שכיבות סמיכה תנועה זו היא אחד התרגילים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לבנות ולחזק את החזה, הידיים והכתפיים שלך. התחל בתנוחת שכיבה על הרצפה עם היד

קרא עוד
מדוע נשים צריכות גם להרים משקולות?

הרמת משקולות ( הרמת משקולות ) הוא כינוי כללי לסוג של אימון סיבולת המשמש לתיאור שיטה להרמת משקלים כבדים. לאנשים רבים, בעיקר נשים, עדיין יש ספקות לגבי היתרונות של הרמת משקולות. זה מבוסס על המיתוס שלנשים שעושות הרמת משקולות יהיו שרירים גדולים כמו גברים. האם זה נכון שהרמת משקולות תגרום לנשים להיות כל כך חסונות? אימ

קרא עוד
מהי ההשפעה של שחייה בלילה על הגוף?

שחייה היא סוג אחד של פעילות גופנית שהיא בריאה מכיוון שהיא מחזקת את השרירים בכל הגוף. סוג זה של ספורט ימי נעשה בדרך כלל בבוקר, אחר הצהריים ולעתים בלילה. עם זאת, האם באמת מותר לשחות בלילה? עיין בסקירה למטה כדי לגלות את התשובה. האם אתה יכול לשחות בלילה? בחירת זמן השחייה חשובה לא פחות להתחמם לפני הטבילה למים. הסיבה היא שכאשר אתה שו

קרא עוד
7 כלים חיוניים לתרגול יוגה בבית

יוגה היא תרגיל מאוד פרקטי ואינו דורש הרבה ציוד מסובך, במיוחד אם מתרגלים באופן קבוע בסטודיו ליוגה שבדרך כלל יש בו ציוד וציוד יוגה מלאים מוכנים. עם זאת, אין שום דבר רע אם אתה רוצה להתחיל לתרגל יוגה בעצמך בבית תוך שיפור איכות היוגה תרגול עצמי אתה. אז מה הם הציוד שיכול לתמוך בתרגול יוגה כדי שתוכל לעשות את הפעילות הזו בצורה אופטימלית יותר? ציוד יוגה חיוני שיהיה בבית אולי, אחרי שיעור יוגה אחד או כמה, אתה מעוניין לעשות את התרגילים בעצמך. וב

קרא עוד
4 אסטרטגיות כדי שלא תתעייף כשאתה מתאמן

באופן אידיאלי, פעילות גופנית נעשית לפחות 30 דקות ביום. עם זאת, אנשים מסוימים יכולים להרגיש עייפים במהירות למרות שלא עברו עד 30 דקות של פעילות גופנית. כדי לא להתעייף מהר בזמן פעילות גופנית, אתה צריך מספיק סיבולת ואנרגיה. ואז, איך להישאר חזק במהלך אימון הכושר?טיפים להגברת הסיבולת כדי שלא תתעייפו מהר בזמן פעילות גופנית1. הקשיבו לגוף שלכםזה בסדר אם אתה רוצה להתאמן חזק יותר ולדחוף את עצמך להמש

קרא עוד
7 בעיות בריאות שאתה עלול להתמודד אם אתה אוהב טיפוס הרים

הטיפוס על ההר דורש הכנה נוספת מכיוון שתחקור את היער נושא משאות כבדים. אבל מלבד הכנה, עליכם להיות מודעים גם לסיכונים הבריאותיים שעלולים להתרחש בזמן על ההר ולהבטיח שאתם תמיד מוכנים לכל פעילות שתעשו שם למעלה. להלן שבע בעיות בריאותיות שעלולות להתעורר בזמן טיול שכדאי להיות מודעים להן. סיכונים בריאותיים שונים מטיפוס הרים1. היפותרמיהככל שתטפסו על ההר, תמשיכו להיחשף לטמפרטורות

קרא עוד
בחילות תכופות לאחר פעילות גופנית? להלן 5 סיבות וכיצד להתגבר עליהן

פעילות גופנית שתבצע נכון ונכון תספק אינספור יתרונות לבריאות הגוף והנפש. עם זאת, חלק מהאנשים שאינם מקפידים על כללי הפעילות הגופנית אכן יחושו בחילה לאחר פעילות גופנית ולא יקבלו תוצאות מיטביות. למעשה, מה גורם לבחילות להופיע? המשך לקרוא להסבר הבא כדי לגלות את התשובה. מה גורם לבחילות לאחר פעילות גופנית? בחילה לאחר פעילות גופנית היא אחת ההשפעות השלילי

קרא עוד
במקום להרגיש רענן, אני למעשה ישנוני אחרי אימון. מה הסיבה?

לפעילות גופנית יש אינספור יתרונות טובים, פעילות זו אם תבוצע בצורה נכונה ונכונה גם תגרום לגוף להרגיש רענן וחטוב יותר לאחר מכן. עם זאת, יש אנשים שמתלוננים על תחושת ישנוניות לאחר פעילות גופנית. אז זה נורמלי? מה גרם לזה? בדוק את התשובה בסקירה הבאה.גורמים לתחושת ישנוניות לאחר פעילות גופניתלאחר שתסיים להתאמן, הגוף שלך אמור להרגיש רענן ומלא אנרגיה.

קרא עוד
6 סיבות לכך שהבטן שלך לא שטוחה

עבור אנשים מסוימים, בטן נפוחה עלולה להפריע למראה שלך ולגרום לך לחוסר ביטחון. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי להפוך בטן נפוחה לבטן שטוחה. עם זאת, לעתים קרובות ניסיונות ליצור בטן שטוחה אינם מוצלחים. למה? ישנן מספר סיבות מדוע אינך יכול לקבל את הבטן השטוחה שאתה רוצה. ישנן סיבות שונות לכך שקשה לך לבטן שטוחה 1. לאכול יותר מדי לפני פעילות גופנית אכילה מרובה מ

קרא עוד
5 תרגילים להגברת צפיפות העצם בשנות ה-40 שלך

בעיצומה של מגיפת ה-COVID-19, פעילות גופנית הפכה לדרך עיקרית לשמור על התנגדות הגוף כך שהוא לא יהיה רגיש למחלות. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להגביר את צפיפות העצם, במיוחד כאשר נכנסים לגיל העמידה (40 שנים ומעלה). עם הגיל, צפיפות העצם ומערכת החיסון יחוו שינויים וירדו. עם זאת, אם מגיל צעיר אתם רגילים לאמץ אורח חיים בריא כמו פעילות גופנית סדירה ואכילת מזון מזין ומאוזן,

קרא עוד
טיפים ותנועות יוגה לאנשים שמנים

אולי אתה רואה לעתים קרובות אנשים שעושים יוגה עם גוף דק וכמעט אידיאלי. אבל האם יוגה יכולה להיות גם לאנשים שמנים? כמובן שאני יכול! כל אחד יכול לעשות יוגה, ללא קשר לגיל או למבנה הגוף. יוגה שימושית להפחתת מתח ושיפור כושר הגוף. אתה בהחלט יכול להרגיש את היתרונות של יוגה אם אתה עושה את זה נכון. אז איך להתחיל יוגה לגוף שמן? בדו

קרא עוד
3 סוגי תרגילים שכדאי להימנע מהם בגיל 40 ומעלה

בכניסה לגיל 40, הגוף עובר שינויים שונים. מירידה בחילוף החומרים ועד לעצמות שכבר לא חזקות כמו פעם. בשביל זה, בכניסה לגיל 40 יש כמה הרגלים שאתה צריך להתאים. כולל הרגלי פעילות גופנית. למרות שפעילות גופנית בריאה לגוף, ישנם סוגים מסוימים של פעילות גופנית שיכולה למעשה להשפיע לרעה על הבריאות. הסיבה לכך היא שהגידים, השרירים

קרא עוד
6 מיתוסים על ריצה שלא כדאי להאמין יותר

ריצה היא סוג אחד של פעילות גופנית שטובה לבריאות, אבל לפעמים עדיין מסתובבים מיתוסים לגבי ריצה. לאלו מכם שנמצאים בקלות במצב רוח רע, ריצה יכולה להיות בחירה מצוינת כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלכם.לעתים קרובות אתה יכול לשמוע דברים על ריצה שגורמים לך לבלבל, האם זה רק מיתוס או שמא עובדה. תירגע, המאמר הבא יחקור ביסודיות את המיתוסים על ריצה שאתה לא צריך

קרא עוד
פציעת ברך ACL יכולה להיות קבועה, מנע אותה באמצעות 4 הדרכים הללו

פציעת ACL היא מתיחת יתר או קרע רצועה צולבת קדמית (ACL) של הברך. אנשים הפעילים בספורט נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח פציעת ACL, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מצב זה.גורמים לפציעה בברך ACLהברך היא חלק מהגוף המחבר בין שלוש עצמות, כלומר עצם הירך (עצם הירך), עצם השוק (טיביה) ופיקה (פיקת הברך). של

קרא עוד
קרדיו לעומת הרמת משקולות: מה מהר יותר לרדת במשקל?

פעילות גופנית היא דרך להשיג את משקל הגוף האידיאלי שהוכח כיעילה ביותר. אבל מכל סוגי הפעילות הגופנית, איזו מהן מהירה יותר לרדת במשקל: אירובי או הרמת משקולות?קרדיו לעומת הרמת משקולות, איזה מהם שורף קלוריות מהר יותר?אירובי הוא סוג הפעילות הגופנית הנפוץ ביותר שנבחר כדי לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שפעילות זו יעילה מאוד בשריפת שומן.תרגיל אירובי עצמו הוא תרגיל להגברת קצב הלב. הלב מורכב משר

קרא עוד
תפקוד וכיצד להשתמש בספריי אתיל כלוריד, תרופה לכאבי שרירים בעת משחק כדורגל

ניתן לומר שפציעות הן מזון יומיומי עבור שחקני כדורגל, הן עבור חובבנים והן עבור מקצוענים. אחד העזרים הראשונים לרגליים פצועות עקב חישוב שגוי של ההתמודדות של שחקנים יריבים הוא עם אתיל כלוריד. בטח ראית את זה בטלוויזיה כשהצוות הרפואי נכנס לרשת כדי לרסס תרופה על גופו של שחקן פצוע. איך משתמשים באתיל כלוריד ואיך זה עובד כדי ששחקנים שנאנקו מכאב יוכ

קרא עוד
איזה סגנון שחייה הוא היעיל ביותר לירידה במשקל?

מלבד היותה טובה לבריאות הלב, שחייה יעילה גם בירידה במשקל עם סיכון נמוך לפציעה. עם זאת, מבין ארבעת סגנונות השחייה הזמינים, יש סגנון שחייה אחד חזק ביותר שיכול להפחית את משקלך. איזה מהם אתה חושב? המשך לקרוא כדי לגלות. האם שחייה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?שחייה כרוכה בתנועת שרירים רבה. הלב והריאות עובדים קשה יותר כ

קרא עוד
כדי לא להיפצע, יש לבצע את 3 תנועות המתיחה הללו לפני הריצה

ריצה היא אחד מענפי הספורט הקלים והמעשיים, כי אפשר לעשות אותה בכל מקום. אנשים רבים אולי לא יודעים שספורט זה דורש גם מתיחות וחימום מראש. כן, למרות שזה נראה קל, הריצה מערבת את שרירי הרגליים שיתכווצו במהלך התרגיל. על מנת למנוע פציעה ישנן תנועות מתיחה לפני הריצה שכדאי לעשות. כל דבר?למה מתיחה חשובה?על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, היתרונות של מתיחות לפני פעילות גופנ

קרא עוד
הטבות שניתן לקבל מ-Reverse Plank Plus איך עושים את זה

בדיוק כמו כל קרש אחר, התעמלות לַהֲפוֹך הקרש או הקרש ההפוך נותנים עדיפות לחיזוק שרירי הליבה שלך. למרות שזה נראה קל, תנועה אחת זו חייבת להיעשות בזהירות כדי לא לפגוע בגב. הכירו מה היתרונות לַהֲפוֹך קרש וכיצד לעשות זאת. הטבות ספורט לַהֲפוֹך קֶרֶשׁ מקור: Verywell Fit על פי מחקר של מדע שיקום פיזיותרפיה , לַהֲפוֹך פלנק הוא ספורט שיכול לאמן את שרירי הגב ביעילות. מחקרים מראים כי לאחר ביצו

קרא עוד
כאבי בטן מגיעים פתאום בזמן ריצה? קדימה, התגבר עם 6 הטיפים האלה

האם אי פעם רצתם, צד אחד של הבטן כואב עד כדי כך שעליכם להפסיק את הפעילות הגופנית? מצב זה במונחים רפואיים מכונה לעתים קרובות רץ תפר צד . אתה בהחלט לא רוצה שהמצב הזה יפריע לך בזמן שאתה עסוק בפעילות גופנית. לשם כך, בואו נזהה דרכים שונות להתמודד עם התכווצויות בטן בזמן הריצה. מדוע מתרחשים התכווצויות בבטן בזמן ריצה? מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת רפואת ספורט גילה

קרא עוד
כמה זמן תרגיל HIIT צריך לקחת אם אתה רוצה לרדת במשקל?

תרגילי אירובי נבחרים לעתים קרובות כדרך לרדת במשקל מכיוון שהפעילות המתבצעת שורפת יותר קלוריות ושומן. אפשרות אחת לאימון אירובי שאתה יכול לעשות היא תרגיל HIIT.אז, אם אתה מתכנן לעשות את הספורט הזה כדי לרדת במשקל, כמה זמן אתה צריך לעשות את התרגיל?HIIT במבט חטוףHigh Intensity Interval Training (HIIT) היא קבוצת אימוני אירובי שמשתמשת בשילוב של תנועות בעצימות גבוהה ובעצימות נמוכה המתבצעות לסירוגין בבת אחת.בדרך כלל, משך הזמן הדרוש בעת ביצוע

קרא עוד
10 פעולות ניקיון בתים ששורפות הרבה קלוריות

אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר, עכשיו יש דרך אחרת כדי שתוכל עדיין לשרוף את הקלוריות האגורות בגוף. חלופה אחת לפעילות זו היא ניקיון הבית אשר שורף הרבה קלוריות. זה אותו דבר כמו ללכת לחדר כושר, ככל שהמאמץ שתשקיע גדול יותר וקבוע יותר, כך היתרונות שתקבלו יהיו גדולים יותר.ישנן מספר פעולות ניקיון ביתיות שעלולות לשרוף הרבה קלוריות, כמו ניקוי וטיאטה. שתי הפעילויות יכולות להיות תרגיל חלופי טוב לבניית שרירי הזרוע. סידור המיטה, ייבוש בגדים וניקוי חלונות הם כולם תרגילי מתיחה נהדרים לה

קרא עוד
6 מפתחות חשובים להפעלת רוח התרגיל עבור המאגר

כולם יודעים שפעילות גופנית חשובה לבריאות. לצערי לא לכולם יש תשוקה לספורט. למעשה, מתן ידע לבדו אינו מספיק כדי לגרום לך לחיות חיים בריאים יותר אם זה לא מלווה בתרגול בעולם האמיתי. אז כדי שתוכל להתחיל ולשמור על רוח הספורט שלך, נסה את הטיפים הבאים!יאללה, אל תתעצלו ותתרגשו מספורט!הכוונה והתשוקה לספורט קיימת כבר הרבה זמן.

קרא עוד
האם פילאטיס באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל?

מבין סוגי הפעילות הגופנית הרבים, פילאטיס הוא אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר דמויי יוגה, במיוחד עבור נשים. אם בדרך כלל נשים רבות מתאמנות כדי לרדת במשקל, האם פילאטיס יכולה להיות אופציה? להלן סקירה של היתרונות של פילאטיס, במיוחד לירידה במשקל.האם פילאטיס יכול לעזור לך לרדת במשקל?מקור: פרו פילאטיס פילאטיס זה ספורט השפעה נמוכה יעיל לחיז

קרא עוד
8 תמיכת הברך הטובה ביותר להקלה על כאב

האם אתה לובש תמיכת ברך להגן על הברך בזמן פעילות גופנית? אם כן, כאן אנו עוזרים לבחור המלצות תמיכת ברך הכי טוב לך להשתמש. מגן ברכיים או תמיכת ברך הוא מכשיר המשמש למניעת או להגן על הברך מפציעה. כלים אלו עשויים מברזל, קצף, פלסטיק, עור או חומרים אלסטיים אחרים. קיימים בשוק מגוון גדלים, צבעים וסוגים של מגיני ברכיים. לפי רופא המשפחה האמריקאי, י

קרא עוד
6 עצות יוגה קלות למתחילים שאתה יכול לעשות

האם אתה סקרן ורוצה לנסות יוגה? עם זאת, ישנם מכשולים רבים לקחת שיעורים ולחוות את היתרונות של תרגול יוגה. לכן, יש כמה טיפים לתחילת תרגול יוגה למתחילים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי להפוך את הפעילות הזו לחלק משגרת היומיום שלכם. טיפים שונים לתרגול יוגה למתחילים כשאתה שומע את המילה יוגה, מה הדבר הראשון שעולה לך בראש? גוף גמיש במצב מוזר, מופלא וכמעט בלתי סביר על המזרן? הבעות פנים משולבות שמחזיקות כאב ת

קרא עוד
אתגר ספורט 30 יום, מה הופך את הגוף שלך לאידיאלי?

כרגע אתגר הספורט של 30 יום באופנה. רובם רוצים מבנה גוף אידיאלי ומשקל תקין. למעשה, מה לעשות כשעושים את אתגר האימון הזה של 30 יום? האם זה באמת יעיל בהפיכת הגוף לכושר ובצורת גוף אידיאלית?מהו אתגר התעמלות של 30 יום?אתגר ספורט בן 30 יום הוא אתגר שנעשה כדי להשיג יעד ספציפי אחד. אתגר זה מתבצע באופן עקבי במשך 30 הימים הבאים, חוזר ע

קרא עוד
הבחירה המוזיקלית הטובה ביותר להגברת הרוח הספורטיבית

זה לא שלם להתאמן בלי להאזין למוזיקה. למעשה, ז'ָאנר מוזיקה מסוימת יכולה למעשה לקבוע את הקצב של הספורט של אדם. כדי להתלהב יותר, בואו לגלות את ז'אנר המוזיקה הנכון שילווה את האימון שלכם.היתרונות של האזנה למוזיקה בזמן פעילות גופניתלא רק שהפעילות הגופנית מהנה יותר, להאזנה למוזיקה יש יתרונות רבים לכושר. מחקר שפורסם ב-PLOS One מוכי

קרא עוד
אם אתה לא זהיר, יוגה יכולה להגביר את 4 הסיכונים הבריאותיים האלה

מי היה מאמין, מסתבר שגם יוגה שתנועותיה נראות רגועות ואיטיות עלולה לגרום לתלונות שונות בגוף. כן, יוגה יכולה גם לספק את הסיכון לפציעה. לכן, חשוב לך להכיר את הסיכונים כדי להימנע מההשפעות השליליות של היוגה. יוגה ויתרונותיה הרבים יוגה תורגלה על ידי אנשים רבים בעולם והוכיחה את היתרונות הבריאותיים שלה. לדוגמה, יוגה יכולה לשפר את הבריאות הנפשית, להפחית מתח, לשפר את תפ

קרא עוד
האם קרשים וכפיפות בטן באמת יכולים להיפטר משומן בטני?

קרשים וכפיפות בטן הם שני סוגים של פעילות גופנית יעילה בבניית שרירים. עם זאת, למה אתה כל כך חרוץ? כפיפות בטן אבל גם הבטן עדיין נפוחה? באופן טבעי. הסיבה לכך היא קרשים וכפיפות בטן הם למעשה לא סוג טוב של תרגילי כיווץ בטן.קרשים וכפיפות בטן מהדקים את השרירים, לא שורפים שומןקרשים וכפיפות בטן עדיין מוצגים לעתים קרובות כתרגילי כיווץ בטן. אבל במציאות, ההשפעה של הפחתת השומן בבטן משני סוגי הפעיל

קרא עוד
האם אתה יכול להתאמן כשאתה חולה? יאללה, דעו את ההמלצות והשפעתן

פעילות גופנית כאשר חולים עשויה להישמע מוזר. אנשים רבים אומרים שאנשים חולים לא צריכים להתאמן. עם זאת, מה אם יתברר שפעילות ספורטיבית כאשר חולים יכולה למעשה לחזק את המערכת החיסונית ולסייע במניעת מחלות בגוף? זה בעצם תלוי בסוג המחלה ממנה אתה סובל כמו גם בסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה, אתה יודע. יאללה, ראה את ההסבר המלא למטה. מתי אתה יכול להתאמן כשאתה חולה? אנשי מקצוע, כמ

קרא עוד
4 תנועות יוגה לבניית שרירי בטן, רק 8 דקות בבוקר

מתעורר בבוקר, 'אני ממשיך להתקלח... ובכן, לפני המקלחת יש לך 8 דקות להתחיל את היום בתרגילי יוגה לבניית שרירי הבטן. כל עוד אתה מתאמן באופן קבוע ועקבי, תנוחות היוגה הבאות יכולות לעזור להידוק שרירי הבטן שלך. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל בטן רזה יותר ושרירים חזקים יותר. מה אתה יכול לעשות לתרגול יוגה של 8 דקות? בדוק את הביקורת שלו למטה. מדריך יוגה לבניית שרירי בטן רו

קרא עוד
ספורט אישי לעומת ספורט קבוצתי, מה עדיף?

ניתן לסווג ספורט לשתי קטגוריות, כלומר ספורט אישי וספורט קבוצתי/קבוצתי. לשני סוגי הספורט יש יתרונות וחסרונות. רוב האנשים בגיל צעיר עשויים להעדיף ספורט אחד על פני אחר, וזה לא אומר שאנשים שנהנים מכדורגל לא אוהבים אותו. רִיצָה קַלָה . עם זאת, זה יכול לסמן את הספורט שהכי שולטים בו על ידי כל אדם, יש אנשים ששולטים בספורט קבוצתי, יש גם כאלה ששולטים בספורט אישי. כדי לגלות את ההבדל בין שני ענפי

קרא עוד
5 יתרונות בבחירת שירותי מאמן אישי לספורט

יש אנשים שמעדיפים לעבוד לבד מבלי להשתמש בשירותיו של מאמן אישי. למעשה, כדי להשיג מטרה מסוימת או מבנה גוף מסוים, אולי אתה צריך עזרה ממאמן אישי או מאמן אישי.למעשה יש הרבה סיבות למה אתה צריך מאמן אישי. מבחינה מקצועית, הם יכולים להעריך את החוזקות והחולשות שלך. בדרך כלל הם יספקו שלבים של ענפי ספורט מאתגרים שלא עשיתם בעבר.יתרונות בבחירת מאמן אישיתמצאו תנועות

קרא עוד
ההשפעות הרעות של אימון קרדיו מוגזם, מהן?

קרדיו הוא סוג של פעילות גופנית שמטרתה לחזק את הלב והריאות. כאשר שני האיברים הללו במצב טוב, הגוף יוכל להזרים דם וחמצן לכל תא שריר יותר ויותר מהר. זה מאפשר לגוף לשרוף מאגרי שומן ולרדת במשקל. אבל אל תעשה אירובי לעתים קרובות מדי, בסדר? יותר מדי פעילות גופנית, כמו הליכה, רִיצָה קַלָה , כך שחייה יכולה להפוך לפרי סימאלאקמה שמזיק לבריאות. ל

קרא עוד
13 ספורט טוב לאנשים עם מוגבלות

לאדם עם מוגבלות יש אמנם מגבלות, אבל עדיין יש הרבה פעילויות ספורט ופיזיות שאפשר לעשות. אנשים עם מוגבלויות יכולים להמשיך להתאמן ולהיות פעילים כדי לנהל כאב, לרדת במשקל או למטרות אחרות.מוגבלות פיזית לא אומרת שבריאותך בהחלט תרדלמרות שיש להם מגבלות, אנשים עם מוגבלות עדיין יכולים להתאמן. אבל הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקבל אישור מרו

קרא עוד
מהו המשקל האידיאלי להרמת משקולות? הנה החישוב

אתה רק מתחיל עם הרמת משקולות? או שעשיתם סוג זה של פעילות גופנית מספיק זמן? זה לא משנה כמה זמן אתה מתאמן עם משקולות. הסיבה היא שהמפתח להרמת משקולות מוצלחת (נקראת גם הרמת משקולות) היא הטכניקה. אז, האם נשאת את המשקל הנכון כל הזמן הזה? אל תתנו לכם להרים משקולות קלות מדי או כבדות מדי. זה יכול להפוך את האימון שלך ללא יעיל גם לאחר שעשית אותו ב

קרא עוד
ספורט, הדרך הקלה והזולה לחיות חיים מאושרים יותר

כולם בוודאי היו עייפים, לחוצים והרגישו אומללים עקב לחצים שונים שיש להתמודד איתם. ובכן, האם אתה יודע שכדי להיפטר מהדברים האלה, יש דרך קלה שלא עולה הרבה כסף? כן, מספיק עם פעילות גופנית, אתה יכול לבנות מוח חיובי ומאושר יותר. עם זאת, איך פעילות גופנית יכולה באמת לגרום לך אושר? זה ההסבר.האם פעילות גופנית באמת משמחת אותך?כאשר אנו מתעמלים, תהיה עלייה באנדורפינים. המונח הורמון אנדורפין הוטבע לראשונה

קרא עוד
מדריך לבחירת חזיית ספורט נכונה ונוחה

לפי מחקר שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine, אחת מכל שלוש רצי מרתון מתלוננת על כאבים בשדיה בזמן הריצה. מחקר זה גם קובע שככל שגודל החזייה גדול יותר, כך נוטה יותר לחוש כאבים בשדיים בעת פעילות גופנית. אם את אוהבת ספורט, גלה כיצד לבחור את חזיית הספורט המתאימה לך במאמר זה. חזיית ספורט לא נכונה יכולה לגרום לחזה שלך לכאוב כ-1,285 רצות נש

קרא עוד
מה עדיף: עבודה בעמידה או בישיבה?

מגמת העבודה מאחורי שולחן עומד או שולחנות עמידה שהאמינו לאחרונה כפתרון לאורח חיים בישיבה או לתנועה עצלה שמזיקה לבריאות. בדרך כלל אלו מכם שגרים בערים גדולות מודרניות תקועים בהרגל להתעצל ולשבת יותר מדי כל היום. במיוחד אם אתה עובד כל יום בזמן שאתה יושב מאחורי שולחן כל היום. לכן נוצרה פריצת דרך בדמות שולחן עמידה. השולחן העומד מעוצב גבוה מספיק כדי שתוכלו להשתמש בו בעמידה, בין אם את

קרא עוד
האם זה נכון שיציאה מחדר כושר משמינה אותך?

המיתוס הוא שהפסקת כושר בחדר כושר יכולה להשמין. זה מה שעומד בבסיס חוסר הרצון של אנשים להתחיל להתאמן באופן קבוע בחדר הכושר. מספר מחקרים הראו שירידה בפעילות הפעילות הגופנית עלולה להוביל למספר שינויים שליליים, כולל סיכון מוגבר להתקף לב לדיכאון. אז, אילו שינויים יתרחשו כאשר תפסיק את הכושר? זה באמת משמין? בדוק את התשובה למטה. האם זה נכון שהגוף יכול להשמין כשמפסיקים את הכושר? למעשה, יש סיבה הגיונית שיכולה לענות על המיתוס. כאשר אתה בהתחלה עו

קרא עוד
פעילות גופנית לאלו מכם שמתעצלים להתאמן

למי שמתויג עצלן, אולי פעילות גופנית היא הדבר האחרון שהם רוצים לעשות. או פעם בשבוע, או אפילו פעם בחודש. למעשה, פעילות גופנית חשובה מאוד לבריאות. ובכן, כדי לעקוף את התחושה של עצלן להתאמן, הפעילויות הבאות יכולות להיות אופציה.סוגי פעילות גופנית למי שמתעצל להתאמןכולם כבר יודעים את הסכנות של אכילת יותר מדי ומעט מדי פעילות גופנית. חלקם הם מחלות לב, שבץ וסוכרת. עם זאת, התחושה של התעצלות להתאמן עדיין קשה

קרא עוד
9 תרגילים שאתה יכול לעשות במשרד כדי להתגבר על כאבים

ישיבה ממושכת מדי כבר ידועה כמגבירה את הסיכון של עובדי משרד לחלות במחלות שונות, כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2, לסרטן ולהשמנה. מימוש הסיכון הזה עשוי להגיע אליכם בחמש עד עשר השנים הקרובות.עם זאת, ישנן תופעות המורגשות מיד כתוצאה מישיבה ארוכה מדי, כלומר כאבי צוואר ועמוד שדרה. הסיבה לכך היא שישיבה ממושכת יחד עם תנוחה לא נוחה עלולה לה

קרא עוד