בחירה בטוחה של מקורות חומצות שומן אומגה 3 לנשים בהריון

אכילת מזון מזין במהלך ההריון מועילה לך ולתינוק ברחם. כל חומר תזונתי שנכנס לגופך חייב למלא תפקיד בתמיכה בגדילה ובהתפתחות של התינוק ברחם. אחד ממרכיבי התזונה החשובים הנחוצים לנשים בהריון הוא חומצות שומן אומגה 3. מהם המקורות לחומצות השומן אומגה 3 לנשים בהריון?

מדוע נשים בהריון צריכות לצרוך חומצות שומן אומגה 3?

חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמספקות יתרונות עבור אמהות ותינוקות ברחם, במיוחד חומצה איקוספנטנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA). סוג זה של חומצת שומן הכרחי להתפתחות המוח, מערכת העצבים והראייה של התינוק. צריכה נאותה של חומצות שומן במהלך ההריון יכולה גם להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Child Development בשנת 2004, לתינוקות שנולדו לאמהות עם רמות גבוהות יותר של DHA בדם יש רמות קשב טובות יותר במהלך ששת החודשים הראשונים לחייהם. רמת הקשב של תינוק זה יכולה לתמוך באינטליגנציה בשלב מוקדם בחייו.

תינוקות במחקר הראו גם ציונים גבוהים יותר במבחן שנועד למדוד למידה חזותית אצל תינוקות בני שנה ו-18 חודשים.

מומחים רבים ממליצים לנשים בהריון או מניקות לצרוך לפחות 8 אונקיות של דגים או פירות ים בשבוע (בערך 2-3 מנות). דגים ופירות ים הם המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 מכיוון שהם עשירים ב-DHA ו-EPA. עם זאת, בחר דגים או פירות ים עם תכולת כספית נמוכה. יותר מדי כספית שנכנסת לגוף האם במהלך ההריון עלולה לפגוע במוח המתפתח ובמערכת העצבים של התינוק.

מהם המקורות לחומצות שומן אומגה 3 לנשים בהריון?

להלן כמה מקורות מזון של חומצות שומן אומגה 3 לנשים בהריון בטוחים לצריכה:

1. דגים ופירות ים

דגים ופירות ים מכילים המון אומגה 3 שטובה לבריאותן של נשים בהריון ולהתפתחות התינוק. עם זאת, באופן כללי, דגים ופירות ים המכילים חומצות שומן אומגה 3 מכילים גם את הכימיקל המזיק כספית. לכן, עליך להקפיד בבחירת מקורות מזון של חומצות שומן אומגה 3.

סוגים מסוימים של דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3 עם תכולת כספית נמוכה הם סלמון, טונה, סרדינים, בקלה, אמנון ושפמנון. בינתיים, מקורות פירות ים לחומצות שומן אומגה 3 שניתן לצרוך על ידי נשים בהריון הם שרימפס, סרטנים ורכיכות.

סוגים מסוימים של דגים שכדאי להימנע מהם מכיוון שהם עשירים בכספית הם דג חרב, דג מקרל, דג מרלין וכריש.

נשים בהריון יכולות לקבל גם חומצות שומן אומגה 3 מתוספי שמן דגים הנמכרים בהרחבה.

עם זאת, זה לא מומלץ, עדיף לנשים בהריון לאכול דגים טריים. אחד המקורות הגבוהים של שמני אומגה 3, כלומר שמן כבד בקלה, יכול למעשה להזיק לנשים בהריון בגלל תכולת ויטמין A הגבוהה מאוד. צריכה מוגזמת של ויטמין A עלולה להזיק לעובר.

2 ביצים

לא רק דגים, גם ביצי עוף מכילות אומגה 3, במיוחד מסוג DHA. בחר ביצים מועשרות בחומצות שומן אומגה 3 או DHA. ביצים אלו מיוצרות על ידי תרנגולות הניזונות ממזון מיקרו-אצות מועשר ב-DHA או שקיבלו תוספי מיקרו-אצות שמקורם ב-DHA.

מזונות נוספים שבדרך כלל גם מועשרים באומגה 3 הם מרגרינה, חלב, יוגורט, מיצים, שיבולת שועל ודגנים.

3. שמן קנולה

סוגים מסוימים של שמנים מכילים גם חומצות שומן מסוג אומגה 3 לנשים בהריון בטוחות לצריכה, כמו שמן קנולה. בנוסף, ישנן מספר אפשרויות שמן נוספות, כגון שמן אגוזים, שמן סויה (ומוצרי סויה אחרים) ושמן זרעי פשתן.

4. אבוקדו ותרד

חלק מהירקות והפירות מכילים גם חומצות שומן מסוג אומגה 3 שנשים בהריון זקוקות להן, כמו אבוקדו ותרד. בנוסף, נשים בהריון יכולות לצרוך קייל וכרוב ניצנים.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found