דופמין הוא הורמון מוחי המיוצר באופן טבעי כמווסת רגשות. לא רק זה, חלק מהפעילויות נשלטות גם על ידי הורמון זה, כמו שינה ותהליך הזיכרון. אפילו הורמון זה משפיע גם על המוטוריקה של האדם. לא מן הנמנע שיש לך מחסור בדופמין.
מה גורם לחוסר בדופמין בגוף?
לתאי מוח יש תאי עצב רבים המתקשרים זה עם זה. ההורמון דופמין הוא חומר המשמש בין תאי עצב להעברת אותות המשתחררים בין תאי עצב.
כאשר חווים חוסר בהורמון הדופמין, עצבי המוח אינם יכולים לעבוד ביעילות בשליחת אותות. כתוצאה מכך, הוא יכול להפריע לפעילות המוח בוויסות תפקודים קוגניטיביים ומוטוריים שונים של הגוף.
מחסור בדופמין יכול להיגרם ממחסור בהורמון הדופמין המיוצר על ידי הגוף או מהפרעה בתאי העצב של המוח עקב מצבים בריאותיים. מצב זה קשור גם למחלות מסוימות כמו דיכאון, סכיזופרניה, הפרעות פסיכוטיות ומחלת פרקינסון.
מחסור בדופמין קשור גם לשימוש בסמים. המוח של מתעללים בסמים יכול לחוות הפרעות עקב הפחתת קולטני המוח ותהליך ייצור ההורמון דופמין. הם גם זקוקים לרמות גבוהות יותר של ייצור דופמין כדי לחוות את היתרונות של דופמין.
דפוסי אכילה לא בריאים כמו סוכר גבוה ושומן רווי עלולים להפחית את ייצור ההורמון דופמין. בנוסף, במזונות עתירי שומן וסוכר יש בדרך כלל חומרים מזינים כדי לייצר פחות מההורמון דופמין כמו l-tyrosine וחומצות אמינו.
מהם הסימנים למחסור בדופמין?
אדם שיש לו מחסור בדופמין עלול לחוות אחד או יותר מהתסמינים הבאים:
- התכווצויות, התכווצויות שרירים או רעידות
- השרירים מרגישים נוקשים
- כאבי שרירים
- ירידה באיזון המוטורי
- עצירות
- קושי לעכל ולבלוע מזון
- עלייה או ירידה במשקל ללא סיבה
- מרגיש חסר אונים
- ירידה בחשק המיני
- מרגיש חרדה
- נע לאט מהרגיל
- דבר לאט מהרגיל
- לא שמים לב לסביבה שמסביב
- יש הפרעות מצב רוח, כגון תחושת אשמה, הערכה עצמית נמוכה, שינויים במצב הרוח ולהרגיש עצוב ללא סיבה נראית לעין
- חווה תסמיני דיכאון כגון מחשבות אובדניות או פגיעה עצמית
- חווה הזיות ואשליות
- קושי לזכור
- קל לשכוח
- התנהגות אימפולסיבית והרסנית.
מלבד תסמינים, יהיה קשה יותר לזהות מצבי מחסור בדופמין. הרופא עשוי גם לבחון גורמי אורח חיים, מחלות הקשורות לירידה ברמות הדופמין והיסטוריה רפואית אחרת.
מה אפשר לעשות?
הנה כמה דברים שניתן לעשות כדי להתגבר על מחסור בדופמין:
הפחת צריכת סוכר גבוהה
לסוכר המצוי במזונות ומשקאות (כולל משקאות אלכוהוליים) יש השפעה של שינוי ההרכב הכימי של המוח והורדת רמות הדופמין והפעלת תלות בסוכר.
במקביל, ירידה בדופמין גורמת גם להתמכרות לצריכת סוכר גבוהה. הפחתת צריכת הסוכר יכולה לעזור להילחם בירידה בדופמין ובהתמכרות לצריכת סוכר.
צריכת מקורות מזון של טירוזין
טירוזין הוא אחד מבשרי היווצרות ההורמון דופמין וניתן להשיג זאת ממספר מוצרי מזון כמו בננות, שקדים, תפוחים, אבטיח, אגוזים, ביצים ובשר. עם זאת, במקרים חמורים כמו דיכאון, ייתכן שיהיה צורך גם בתוספת טירוזין כדי לייצר רמות נאותות של דופמין.
הפחת את צריכת הקפאין
לאחר חווית ההשפעות הממריצות של קפאין, רמות הייצור של הורמון הדופמין בגוף יכולות לרדת. לכן, צריכת יותר מדי קפאין, מקפה למשל, עלולה לשבש את איזון רמות הדופמין במוח.
לשלוט במתח
מתח הוא אחד המצבים שעלולים לשבש את האיזון ההורמונלי של הגוף, אחד מהם הוא תהליך הייצור והשימוש בהורמון הדופמין. שליטה במתח יכולה להיעשות על ידי הפעלת מספיק זמן למנוחה, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
ערכו תכנית אימונים עקבית
פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על זרימת דם תקינה ולסייע בוויסות הורמוני המוח השונים ורמות הדופמין בגוף.
צור שגרת שינה
דפוסי פעילות ישפיעו על הזמן שהגוף באמת צריך למנוחה ויתנו לו זמן לייצר מחדש את הורמון הדופמין.