רכיבה על אופניים יכולה להיות מבחר של פעילויות מהנות. במיוחד לאוהבי סוג זה של ספורט. ההרגל של רכיבה על אופניים עשוי להיות קשה לשבור גם אם את בהריון. למעשה, האם זה בטוח לרכוב על אופניים בהריון? אז מה הסיכונים והיתרונות? בוא נראה את ההסבר הבא.
האם זה בטוח לרכוב על אופניים בהריון?
פעילות גופנית היא פעילות שמומלץ מאוד לעשות בהריון. פעילות זו יכולה לעזור לגוף להישאר פעיל ולהחליק את זרימת הדם של נשים בהריון בכל הגוף.
בנוסף, פעילות גופנית תומכת גם בזמינות החמצן לעובר. בטוח או לא רכיבה על אופניים במהלך ההריון תלוי למעשה בנכונותך לבצע פעילות זו.
הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגינקולוגים (ACOG) קובע כי רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית שניתן לעשות במהלך ההריון. עם זאת, כדאי יותר להשתמש באופניים נייחים כדי למנוע סכנת נפילה שעלולה לפגוע באם ובעובר.
אתה צריך לדעת שככל שהבטן גדלה, מרכז הכובד של הגוף משתנה. מצב זה הופך נשים בהריון לרגישות יותר לאיבוד שיווי משקל ולנפילה.
השקת Mayo Clinic, נפילה במהלך ההיריון היא מצב שצריך להיזהר ממנו כי זה יכול להוות סיכון לבטיחותך ושל העובר ברחם.
גם אם אתם כבר בקיאים ברכיבה על אופניים, אל תתעלמו מהסיכון לנפילה. בנוסף לשינויים בכוח המשיכה של הגוף, שינויים הורמונליים במהלך ההריון יכולים גם לגרום לסחרחורת כך שהוא משבש את האיזון.
בנוסף, גם בטן גדולה עלולה להקשות עליך להזיז את כידון האופניים.
אם תחליט להמשיך לרכוב על אופניים בהריון, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אבל אם יש ספק, אסור לעשות פעילות זו. בחר ספורט אחר בטוח יותר.
דברים שצריך לקחת בחשבון כדי להיות בטוחים ברכיבה על אופניים במהלך ההריון
לפני שתחליט על רכיבה על אופניים, יש כמה דברים שאתה צריך לשקול כדלקמן.
- איך הכישורים שלך ברכיבה על אופניים?
- האם הריון שלך בסיכון גבוה לפי הרופא?
- האם הדרך שיש לעבור אותה בטוחה?
- איך מזג האוויר כשאתה רוכב על אופניים?
אם תחליט להמשיך לרכוב על אופניים בהריון, עליך לשים לב לגורם הבטיחות על ידי ביצוע הטיפים הבאים.
- ודא שאתה במצב כושר כאשר אתה רוצה לרכוב על אופניים, לא מרגיש בחילה או כאב ראש.
- בחרו כביש מישורי ולא משובש.
- לדווש לאט ולא ממהר.
- הימנע מרכיבה על אופניים בכבישים רטובים.
- הפוך את האופניים שלך לנוחים ככל האפשר על ידי התאמת הכידון והמושב כך שהם לא ייתקעו על הבטן.
- במידת הצורך, החלף את מושב האופניים כך שיהיה נוח לשימוש כדי לתמוך במשקל הגוף ההולך וכבד.
- הביאו מים לשתייה כדי לצפות אם אתם חשים צמא במהלך הכביש.
- אם באמצע הדרך אתה מרגיש עייף וחוסר יכולת, כדאי לעצור, לרדת וללכת. אל תדחוף את עצמך.
- הזמינו את בעלך או את חבריך ללוות אותך בזמן הרכיבה, כדי שיוכלו לטפל ולעזור אם משהו יקרה.
- מומלץ לדבר עם הרופא שלך אם מצב ההריון שלך מאפשר רכיבה על אופניים.
היתרונות של רכיבה על אופניים במהלך ההריון
אם הבטחת את מקדם הבטיחות, רכיבה על אופניים במהלך ההריון יכולה לספק מספר יתרונות.
מחקר בראשות Chen Wang, Ph.D מבית החולים הראשון של אוניברסיטת פקין, סין. המחקר נערך על 300 נשים הרות אשר רוכבות באופן קבוע כל 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות. זה נעשה משבוע 13 עד 37 להריון.
בהתבסס על מחקרים אלו התקבלה מסקנה שפעילויות רכיבה על אופניים יכולות להראות יתרונות שונים כגון:
- למנוע סוכרת הריונית,
- למנוע השמנת יתר אצל נשים בהריון, וכן
- למנוע מהתינוק ברחם להיות גדול מדי.
אם יש ספק רכיבה על אופניים בשטח פתוח, שימוש באופניים נייחים יכול להיות אופציה כדי להמשיך לקבל את היתרונות הללו.
אפשרויות פעילות גופנית טובות נוספות לנשים בהריון?
השקת ACOG, בנוסף לרכיבה סטטית, כמה ענפי ספורט אלטרנטיביים בטוחים לנשים בהריון כוללים:
- ברגל,
- שחייה,
- ספורט מים,
- פילאטיס לנשים בהריון,
- יוגה לנשים בהריון,
- פעילות גופנית בהריון,
- לִרְקוֹד,
- תרגילי מתיחת שרירים, ו
- אימון משקולות באמצעות משקולות קלות.
