אם אתה מתעצבן שבן הזוג שלך מעשן ומודאג לגבי בריאותו, אז עזור לו להיגמל. עם זאת, יש להתחיל את זה מהרצון של בן הזוג שלך ולא בגלל כפייה. אתה יכול להציע כמה הצעות שיכולות לעזור לו להיגמל. מכיוון שניקוטין הוא חומר ממכר, יכול להיות מאוד קשה להיפטר ממנו לחלוטין. לכן, אל תוותרו מהר, זכרו תמיד שבן הזוג שלכם זקוק לתמיכה כדי להצליח לגרום לזה לעבוד. בוא נסתכל על דרכים שונות לעזור לבן הזוג שלך להפסיק לעשן, להלן.
11 צעדים כדי לגרום לבן הזוג שלך להפסיק לעשן
שלב 1: הכן עובדות
עשה כמה תצפיות והצטייד בעובדות על עשן סיגריות. גם אם לא אכפת לו מבריאותו, תוכל למשוך את תשומת ליבו על ידי הצבעה על הסיכונים שהוא מהווה לך ולמשפחתך כעישון פסיבי.
שלב 2: לשמור רגשות
אל תתנו לזה להפוך לנושא שנוי במחלוקת בין שניכם. לא תוכל לשכנע אותו אם הוא יראה בשיחה שלך טירדה. הבע את החששות שלך והראה שאתה עצוב על ההתמכרות של בן הזוג שלך. עם זאת, נסו לא להביע כעס בכל דבריכם.
שלב 3: התחל בחיסור
ייעץ לבן הזוג שלך להפחית את מספר הסיגריות שהוא מעשן ביום. זה אתה יכול לעשות אם הוא לא מוכן להפסיק לחלוטין. אחרי הכל, מכור לסיגריות יהיה קשה להיגמל, בדיוק כמו אלכוהוליסט. אז תן לו להפחית את כמות הסיגריות לאט לאט עד שהוא יכול להיות נקי לחלוטין מעישון.
שלב 4: ערכו רשימה של יתרונות מול חסרונות
עזור לבן הזוג שלך להכין רשימה של הסיבה לכך שהוא בחר לעשן והיתרונות של הפסקת עישון. זה יכול לעזור לו להסביר את המניעים שלו, כמו גם לעזור לו להיגמל.
שלב 5: תן תמיכה
תן לו לדעת שגם אם הוא נכשל בניסיון להפסיק קודם, הפעם הוא יצליח. לעתים קרובות המעשן מנסה יותר מפעם אחת לפני שהוא מצליח במלואו. זכור לא לתת לו לוותר לעצמו.
שלב 6: קבע מועד אחרון
עזרו לו להחליט באיזה יום עליו להפסיק. הצע לבחור תאריך משמעותי (זה יכול להיות יום ההולדת שלך) ולהכין הכל לקראתו. כאשר בן הזוג שלך יכול לסיים את חפיסת הסיגריות האחרונה שלו, אז אתה חייב להיות מוכן להוריד את דעתו מסיגריות עם חלופות בריאות. עזרו לו להכין חטיפים מזינים, או הצטרפו לבן הזוג לחדר הכושר כדי ששניכם תוכלו להתמקד בפיתוח אורח חיים בריא.
שלב 7: מצא תמיכה אחרת
עודדו אותו להצטרף לקבוצת תמיכה שעוזרת למעשנים לשעבר. חקור קבוצות מקוונות שתוכל להציע לבן הזוג שלך.
שלב 8: רשום הערות!
הציעו לבן הזוג שלכם לנהל יומן כדי לעזור לכם לעקוב מתי יש לו דחף לגעת בסיגריה, כמו גם לעזור לו להעלות את המודעות לכל דפוס, כדי שיוכל להכין את עצמו.
שלב 9: התרחק מהפיתוי
עזרו לו לשבור את ההרגל הקשור לעישון. יעץ לו ללכת למקומות בהם עישון אסור, כמו בקולנוע. לבלות יותר זמן עם חברים שאינם מעשנים איתו, כך שהוא נמנע מהפיתוי לעשן.
שלב 10: נכשל? נסה שוב
תמשיך לדחוף אותו, גם אם הוא נכשל. אתה יכול לעזור לו להבין למה הוא נכשל, כמו גם לעזור לו ללמוד מזה. דחקו בו לנסות שוב, והודיעו לו שאתם מאמינים שהוא יצליח.
שלב 11: שאל אותו מה הוא צריך
אל תשכח לשאול מה הוא רוצה ממך כדי לעזור לו להפסיק. כל אחד מגיב למצבי לחץ בצורה שונה, אז אל תניח שיש לך את כל התשובות המשרתות את צרכיו בצורה הטובה ביותר.
שלב 12: תן שבחים ותגמול
עזרו לו לשמור על המורל עם שבחים ומתנות. שקול ליצור לוח שנה אישי שיעזור לה לסמן את מספר הימים שבהם היא נטולת עישון. תכנן לתגמל אותו על עמידה ביעדים מסוימים.
שלב 13: אל תעביר ביקורת
הימנע מביקורת. האגודה האמריקנית לסרטן ממליץ להימנע מלשפוט, להרצות או להעניש מישהו שיכול לגרום למעשנים להרגיש רע עם עצמם. אם תבקר אותו, בן הזוג שלך יחשוב שהוא צריך סיגריה כדי לגרום לו להרגיש טוב יותר.
