במהלך הצום, כמובן שאתה לא רוצה שמערכת החיסון שלך תרד. לשם כך, שמירה על סיבולת יכולה להיעשות באמצעות פעילות גופנית. זה גם מונע עלייה במשקל שמתרחשת לעתים קרובות במהלך חודש הצום. עיין בסקירה הבאה כדי לגלות מה נעשה כדי להתכונן לפעילות גופנית במהלך צום.
היתרונות של פעילות גופנית בזמן צום
היתרונות המתקבלים מפעילות גופנית בזמן צום למעשה אינם שונים בהרבה כאשר לא צמים. לפי דיווח של פיטנס מרקולה, השילוב של צום ופעילות גופנית מגרה את העצבים הסימפתטיים לשרוף שומן שנמצא בגוף בהיעדר מזון.
זה יכול להפחית את המשקל שעולה בדרך כלל בחודש הרמדאן. בנוסף, פעילות גופנית תוך כדי צום משמשת גם לשיפור השעון הביולוגי (הקצב הצירקדי) בגוף, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, הגברת ייצור הורמוני הגדילה ומניעת דיכאון.
מה צריך להתכונן לפעילות גופנית בחודש הצום?
אנשים שמקיימים את צום הרמדאן, נמנעים מאכילה ומשתייה מהזריחה ועד השקיעה למשך חודש אחד. זה גורם להם להסתגל לצרכים של צריכת מזון ושתייה עם הפעילויות המבוצעות, כולל ספורט.
למרות שהיתרונות רבים, לפעילות גופנית תוך כדי צום יש גם את התנאים שלה. זה מונע ממך להתעייף, להתייבש או להתעלף. הנה הכנה לספורט בחודש הצום שתוכל לעשות.
1. תכנן את זמן האימון שלך
לפני שמתחילים להתאמן, הכינו תִכנוּן יכול למנוע ממך לשבור את הצום. ראשית, קבע מתי הזמן הנכון עבורך להתאמן. לדברי תזונאית בקנדה, אנאר אלדינה, למרות שזה מעייף, חשוב לפנות זמן לפעילות גופנית. אלידינה מספקת גם מספר פעמים חלופיות לפעילות גופנית במהלך חודש הצום.
הזמן הטוב ביותר להתאמן במהלך חודש הצום הוא לפני השקיעה או לפני שבירת הצום. בזמן זה, הגוף ישרוף קלוריות כאנרגיה ולאחר מכן תוכלו לחזור ולהחזיר אנרגיה מארוחת האיפטאר.
אתה יכול גם לעשות פעילות גופנית שעה לאחר האכילה או לאחר שבירת הצום. באותו זמן, חלק מהמזון כבר התעכל ויש לך יותר אנרגיה ולכן אתה מתלהב יותר מהפעילות הגופנית. אתה יכול לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשלב זה.
צהריים או צהריים הם הזמן הגרוע ביותר לפעילות גופנית עבור אנשים שצומים. כי פעילות זו תנקז אנרגיה והגוף לא מסוגל לתדלק. אם זה נעשה באותו זמן, בחר סוג של פעילות גופנית בעצימות נמוכה למשך 20-30 דקות.
2. בחר את בחירת האוכל והשתייה שלך
צריכת מזון וצריכת נוזלים נאותה חשובים מאוד במהלך חודש הצום, במיוחד אם אתם מתאמנים. שניהם יהיו דלק לאנרגיה לאורך היום. בסחור תוכלו לצרוך מזונות עשירים בחלבון וסיבים עם תכולת פחמימות ושומן מאוזנת. זה שומר אותך שבע יותר זמן ויש לו את האנרגיה להתאמן. לדוגמה, בשר, ביצים, שעועית, תפוחי אדמה, חלב דל שומן וחיטה.
כדי למנוע התייבשות, עמוד על מידת צריכת הנוזלים שלך על ידי צריכת מים או מים נוספים המכילים יונים ופירות או ירקות המכילים הרבה מים. הימנע מעיבוד מזונות המשתמשים בהרבה שמן, הרבה מלח או משקאות המכילים קפאין שיכול לגרום לך לצמא ביתר קלות.
בנוסף, אם אתם מתעמלים לפני שבירת הצום, הכינו משקה מתוק ו חֲטִיפִים פרקטי שמוכן לטרוף כשיגיע הזמן לשבור את הצום, ברגע שתסיים את האימון. בחר חֲטִיפִים בריא כמו SOYJOY פריך. טובתה של סויה עשירה בסיבים וחלבון מגיעה בגרגירים SOYpuff טעם וניל פריך וטעים, כך שהוא מדכא את הרעב שלך ביעילות עד לארוחה הבאה.
3. לנוח מספיק
שינויים שיתרחשו במהלך חודש הרמדאן, במיוחד במחזור הערות והשינה, ישפיעו על השעון הביולוגי של הגוף. לשם כך, על ידי ביצוע פעילות גופנית תוך כדי צום, יחול שיפור בשעון הביולוגי של הגוף. אל תתנו לכם לחסר זמן לנוח ואפילו להפוך את הגוף שלכם לחלש.
במהלך הצום, שעות העבודה בדרך כלל מצטמצמות מעט. לכן, נצלו את הזמן הזה בצורה הטובה ביותר כדי לנוח. הקפידו לישון לפחות 7 שעות בכל יום, גם אם אתם צריכים לקום מוקדם כדי להכין ולאכול סחור.
התייעץ גם עם רופא, במיוחד אם יש לך תנאים מסוימים. הרופא יסייע לך בפיתוח תוכנית אימונים ובבחירת סוג הפעילות הגופנית שבטוח לבצע בצום, שכמובן מתאימה למצב גופך.
