איברי העיכול האנושיים לא רק מתפקדים לעיכול ולספוג חומרים מזינים מהמזון. במעיים ישנם טריליוני חיידקים טובים המסייעים למערכת החיסון לפעול כך שאתם מוגנים ממחלות ובעיות בריאות שונות.
למרות שהם עשויים להיראות לא קשורים, בעיות כמו אלרגיות, השמנת יתר, הפרעות אוטואימוניות ודיכאון קשורות למעשה למערכת החיסונית שלך.
אם אוכלוסיית חיידקי המעי מופרעת, המערכת החיסונית עלולה להיפגע גם.
הקשר בין חיידקי מעיים לחסינות
המעי שלך מכיל כ-100 טריליון חיידקים. כמות זו היא פי 10 יותר מכל מקום אחר בגוף האדם.
בשל המגוון של מושבות חיידקים אלו, המעי, הנקרא "המוח השני", יכול לתקשר ישירות עם המוח, מרכז כל תפקודי הגוף.
באמצעות החיידקים הללו המעיים יכולים לחוש ולהגיב ישירות למה שקורה בגוף.
לדוגמה, כאשר אתה בפאניקה או בדיכאון במהלך פחד במה, אתה פתאום מרגיש בחילה בבטן וגורם לך לרצות להקיא.
בנוסף לתקשורת עם המוח, חיידקי המעי מקיימים אינטראקציה עם מערכת החיסון האנושית.
אצל אנשים בריאים, חיידקי מעיים יכולים לעורר את מערכת החיסון לאלף חיידקים גורמי מחלות.
כל סוג של תא חיסון מושפע מחיידקים בדרכים רבות.
לחיידקים מסוימים יש השפעה משמעותית על תפקוד תאי החיסון, אך לחלקם השפעה מועטה. מעט מאוד חיידקים אינם מייצרים השפעה כלל.
חלק מהחיידקים מקדמים את פעילותם של תאים מסוימים, בעוד שאחרים מעכבים את פעילותם של אותם תאים.
זה מצביע על כך שיש איזון כך שאף חיידק אחד לא שולט במערכת החיסונית שלך.
בנוסף, חלק מחיידקי המעי מגבירים את תפקודם של גנים מסוימים במערכת החיסון ויש קבוצות נוספות של חיידקים המפחיתות את תפקודם.
זה מצביע על כך שחיידקי מעיים יכולים לאזן את התפקוד החיסוני באמצעות ההרכב הגנטי שלך.
הפרעות באוכלוסיית חיידקי המעי או האופן שבו חיידקים מתקשרים עם תאי הגוף עלולים לשבש את מערכת החיסון שלך.
כתוצאה מכך, אתה רגיש יותר לזיהומים ולבעיות בריאות שונות אחרות.
חיידקים רעים יכולים להחליש את המערכת החיסונית
הצמיחה של חיידקי המעי תלויה במה שאתה אוכל ובהורמונים שהגוף שלך משחרר.
מספר החיידקים הטובים יכול גם לעלות עם יישום תזונה נכונה ואורח חיים בריא.
האכילו אותם במזון שלם וטרי, וחיידקי המעיים הטובים יתרבו ויטיבו עם מערכת החיסון שלכם.
מצד שני, מזונות אינסטנט או המכילים אנטיביוטיקה יכולים לשבש את איזון החיידקים הטובים במעיים. חיידקים רעים יכולים אפילו לשגשג במערכת העיכול שלך.
צמיחה בלתי מבוקרת של חיידקים רעים עלולה להוביל לדליפת מעיים, הצטברות של רדיקלים חופשיים רעילים ודלקת שהיא השורש לבעיות בריאות רבות.
קשר של חיידקי מעיים עם הפרעות אחרות
מעניין לציין שצמיחה של חיידקי מעיים קשורה למצבי גוף ותגובות שונות אחרות.
מספר וסוגי החיידקים במעיים של אנשים שמנים קטנים מאלה של אנשים רזים, ובכך מוריד את חסינותם.
השמנת יתר קשורה לעלייה בקבוצה של חיידקי מעיים הנקראים Firmicutes. השמנת יתר גורמת גם לירידה בקבוצה של חיידקי מעיים הנקראים Bacteroidetes .
מחקר אחד שפורסם בכתב העת מוח, התנהגות וחסינות גילה שלילדים הנוטים להתקפי זעם (כועסים) יש סוג מגוון יותר של חיידקי מעיים.
חוקרים חושדים שהורמוני סטרס הופכים את החומציות של המעיים לא יציבה עד כדי כך שהיא משפיעה על חיידקי המעיים.
כך גם עם תינוקות שלעתים קרובות חולים בכאבים. ספירת חיידקים פרוטאובקטריה בגוף שלהם גבוה יותר מילדים שאף פעם לא קוליק.
חיידקים אלו מייצרים גז שגורם לכאב אצל תינוקות שגורם להם לבכות בקלות.
היתרונות של חיידקי המעי במניעת מחלות
להלן כמה ממצאים הקשורים ליתרונות של חיידקי המעי בשמירה על חסינות ובמניעת מחלות.
1. עזרו להפחית את הסיכון לסוכרת
צריכת פרוביוטיקה יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם בצום. מקורות מזון לפרוביוטיקה מסוגלים גם להגביר את פעילות שחרור ההורמון אינסולין אצל אנשים עם סוכרת.
2. להקל על דיכאון ואלצהיימר
פרוביוטיקה יכולה לסייע בהקלה על דיכאון ואלצהיימר הודות לתכולת החיידקים הטובים הנקראים לקטובצילוס.
חיידקים אלו אחראים על הוצאת חיידקים גורמי מחלות במעיים ובכך מחזקים את המערכת החיסונית במלחמה בדלקות במוח.
3. מלחמה בזיהומים ויראליים
בנוסף להיותם יעילים נגד וירוסים הגורמים להפרעות במערכת העיכול, הוכח כי חיידקי מעיים מסוגלים להדוף וירוסים התוקפים את מערכת הנשימה.
לחיידקי המעי יש פוטנציאל אפילו להילחם בזיהום SARS-CoV-2 ולהפחית את חומרת התסמינים בחולים נגועים.
4. להפחית את הסיכון למחלות לב
חיידקים רעים במעיים יכולים לייצר חומרים מסוימים הגורמים לעורקים סתומים.
עם זאת, החיידקים הטובים בפרוביוטיקה יכולים להוריד את רמות הכולסטרול הכללי ולהעלות את הכולסטרול הטוב, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב.
מגן על חיידקי המעיים לחיזוק מערכת החיסון
בריאות מערכת העיכול יכולה באמת להשפיע על כל הגוף שלך.
לכן, אם אתה רוצה לשפר את בריאותך ולתמוך במערכת החיסונית שלך, התחל בטיפוח חיידקי המעיים שלך.
החדשות הטובות הן שמושבות החיידקים במעי שלך יכולות להשתנות בהתאם למה שאתה אוכל. הנה כמה טיפים שתוכל לעשות.
- אכלו מגוון מזונות, במיוחד פירות, אגוזים וירקות.
- אכלו יותר מזונות מותססים, כמו יוגורט, קפיר, קימצ'י, חמוצים, גבינה וטמפה.
- הגבל את צריכת ממתיקים נוספים כגון אספרטיים שיכולים לתמוך בצמיחה של חיידקים רעים.
- אכלו מזונות עשירים בפוליפנולים, כמו תה ירוק, שמן זית ודגנים מלאים.
- קח אנטיביוטיקה רק כשצריך.
לחיידקי המעי יש תפקיד גדול במערכת החיסון ובבריאות הכללית.
כדי לתמוך בצמיחה של חיידקים טובים במעיים, הקפידו על תזונה בריאה ושלבו מזונות המכילים פרוביוטיקה בתפריט היומי שלכם.
