הסדרת צריכת הקלוריות כך שמשקל ילדים עם השמנת יתר יהיה אידיאלי יותר

ילד שמן לא תמיד מציין שהוא גדל בריא. יכול להיות שלילד יש אפילו השמנת יתר, שהיא עודף משקל. ילדים עם מצב זה חייבים לקבל טיפול מוקדם, כדי לא לגרום למחלות שמסכנות את בריאותם בעתיד. אחד מהם על ידי הפחתת צריכת הקלוריות של הילד ליום. אז, כמה קלוריות ילדים צריכים להפחית כדי שילדים שמנים יוכלו לרדת במשקל? בחייך, ראה את ההסבר הבא.

מתי ילדכם נחשב להשמנה?

אם תשאלו מהו המשקל האידיאלי לילד, התשובה תהיה שונה. יש להתאים את משקל הילד האידיאלי לגובהו וגילו של הילד. כדי לגלות את משקל הילד וההשמנה האידיאליים, שקול את הטבלה שלהלן:

בהתבסס על הטבלה לעיל, אתה יכול להתאים את המשקל התקין של הילד. עם זאת, תצטרך לחשב את מדד מסת הגוף או ה-BMI שלך (תוכל לבדוק זאת כאן). הדרך לחישוב BMI היא לחלק את משקל הילד בקילוגרמים בגובה הילד במטרים בריבוע.

אם תוצאות החישוב מציגות מספר מ-23 עד 24.9, אז ילדכם נמצא בקטגוריית השומן. בינתיים, אם התוצאות מציגות מספר מעל 30, ילדכם נמצא בקטגוריית השמנת יתר.

ואז, כמה קלוריות צריך לקצץ לילדים שמנים?

בעיקרון, משקל עודף מתרחש בגלל שהקלוריות שנכנסות מנוצלות פחות. מסיבה זו, אחת הדרכים להתגבר על השמנת יתר אצל ילדים היא להפחית את צריכת הקלוריות ליום. עם זאת, הפחתת קלוריות לא צריכה להיעשות באופן שרירותי. הסיבה היא שילדים זקוקים למזונות עשירים בחומרים מזינים כדי לתמוך בגדילתם.

ואז, כמה קלוריות צריך להפחית כדי שילדים שמנים יוכלו לרדת במשקל? לא קל לחשב את כמות הקלוריות שיש להפחית. עליך להתאים את גיל הילד, משקלו, גובהו ובריאותו הכללית. לכן, התייעצו בהמשך עם רופא ילדים או תזונאי ילדים.

עם זאת, אתה יכול לעקוב אחר המדד לצריכת קלוריות ליום לילדים מההנחיות לשיעור הלימות התזונה שנקבעו על ידי משרד הבריאות האינדונזי באמצעות תקנה מס' של שר הבריאות. 75 לשנת 2013, את הדברים הבאים:

  • גיל 0-6 חודשים: 550 קק"ל ליום
  • גיל 7-11 חודשים: 725 קק"ל ליום
  • גיל 1-3 שנים: 1125 קק"ל ליום
  • גיל 4-6 שנים: 1600 קק"ל ליום
  • גיל 7-9 שנים: 1850 קק"ל ליום

אם הילד בן 10 ומעלה, הצרכים הקלוריים יהיו מובחנים לפי מגדר, כולל:

יֶלֶד

  • גיל 10-12 שנים: 2100 קק"ל ליום
  • גיל 13-15 שנים: 2475 קק"ל ליום
  • גילאי 16-18 שנים: 2675 קק"ל ליום

ילדה

  • גיל 10-12 שנים: 2000 קק"ל ליום
  • גיל 13-15 שנים: 2125 קק"ל ליום
  • גיל 16-18 שנים: 2125 קק"ל ליום

דרך נוספת לרדת במשקל בילדים שמנים

בנוסף לסידור מחדש של התזונה של הילד, השלב הבא הוא לאזן אותה בפעילות גופנית, כמו ספורט. תסתכל שוב על הפעילויות היומיומיות של ילדך, האם הן נוטות? עָצֵל עצלן לזוז או לזוז באופן פעיל.

ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להפוך את ילדך לפעיל יותר, כגון:

  • הזמינו להתאמן יחד, לשחק יחד בפארק, או לצאת לטיול עם חיית המחמד האהובה עליכם עם ילדים
  • אין לדלג על ארוחת בוקר ולהגביל חטיפים שיכולים להכיל קלוריות
  • הגבלת הזמן שילדים משחקים במשחקי וידאו או צופים בטלוויזיה בבית
  • שתו הרבה מים והימנע ממשקאות קלים עתירי קלוריות.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found