כידוע, מתח לא משפיע רק על הבריאות הנפשית שלך אלא גם על המצב הגופני. חלקכם אולי מכירים יותר את ההשפעה שגורמת לתיאבון לרדת, ולכן היא תגרום לכם לרדת במשקל. עם זאת, יש אנשים שחווים עלייה במשקל עקב לחץ, איך זה יכול להיות?
איך מתח יכול לגרום לך לעלות במשקל
אכן, השפעת הלחץ על כל אדם יכולה להיות שונה. חלקם מאבדים את התיאבון ובסופו של דבר מדלגים על ארוחות, חלקם אפילו משתמשים באוכל כבריחה ממתח ועצב.
זכור, עלייה במשקל עקב מתח מושפעת גם מגורמים הורמונליים.
כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך משחרר שלושה סוגים של הורמונים, כלומר קורטיזול, אדרנלין ונוראפינפרין. ההורמונים אדרנלין ונוראפינפרין שפועלים יחד יגבירו את ערנות הגוף להגיב למשהו שגורם לך לדיכאון.
ההשפעות של שני ההורמונים הללו נמשכות רק לזמן קצר לפני שלבסוף חוזרים לשגרה ומוחלפים בהופעת הורמון הקורטיזול.
למעשה, להורמון הקורטיזול עצמו יש שימושים שונים בגוף. קורטיזול שומר על אספקת האנרגיה על ידי גירוי חילוף החומרים באמצעות שומנים ופחמימות. בנוסף, קורטיזול שימושי גם בשמירה על מאזן נוזלים ורמות סוכר בדם ודיכוי תפקודם של איברים שאינם בשימוש.
במילים אחרות, קורטיזול עוזר לגוף להיות יעיל יותר בהתמודדות עם מצבים מאיימים. תהליך זה יפיק גם את ההשפעה של הגברת התיאבון.
למרבה הצער, אם לא ניתן לשלוט במתח, הורמון הקורטיזול שעדיין נמצא בגוף יגדל. זה גורם לתיאבון שלך לעלות בעת לחץ מה שכמובן יכול להוביל לעלייה במשקל.
מכיוון שההורמון קורטיזול משתמש בשומן ובפחמימות כדי לשמור על חילוף החומרים שלך, יש לך גם סיכוי גבוה יותר להשתוקק למזון מתוק ושומני.
מתח יכול להאט את חילוף החומרים בגוף אצל נשים
עובדה זו התגלתה במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אוהיו ב-2015.
במחקר, משתתפות שהיו כולן נשים נשאלו על דברים המעוררים מתח לפני שניתנה להם דיאטה עתירת שומן וקלוריות. לאחר מכן, החוקרים יחשבו את קצב חילוף החומרים בגוף ויבדקו את רמות הסוכר, האינסולין, הטריגליצרידים והקורטיזול בדם.
התוצאה, משתתפים שסבלו מלחץ שרפו הרבה פחות קלוריות מאשר משתתפים שהצליחו. יש להם גם רמות אינסולין גבוהות יותר אשר גם ישפיעו על הצטברות השומן בגוף ותגרום לקיבה מתנפחת.
איך להתמודד עם עלייה במשקל עקב לחץ
אחד הדברים שמומלצים לעתים קרובות אם אינך רוצה לחוות עלייה במשקל הוא ניהול מתח נכון. עם זאת, אם הורמון הקורטיזול כבר השתלט על הגוף שלך, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות.
בחר מזונות עם תכולת שומן טובה
הורמון הקורטיזול יכול לעבוד בצורה מושלמת כאשר יש אספקת שומן. כדי להתחכם, עדיף לצרוך מזונות המכילים שומנים טובים כמו סלטים עם אבוקדו או שמן זית. עם זאת, זכרו בכל זאת לבחור סוג אחד של מקור שומן טוב בכל ארוחה כדי לא להגזים.
שליטה במנות מזון
עמידה בדחף לאכול היא לפעמים קשה, אך עדיין יש לעשות זאת כדי לא לגרום לעלייה במשקל לאחר שחרור מתח. אם זה עדיין מרגיש מכביד, תכפילו את מנת המזון שמכיל סיבים ומים רבים ודל בקלוריות כמו ירקות.
ספּוֹרט
שמירה על תנועה של הגוף היא המפתח שימנע ממך עודף משקל. בנוסף לשריפת שומן, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהפגת מתחים על ידי עידוד שחרור אנדורפינים שהופכים את הגוף ליותר רגוע ושמח. זה לא חייב להיות פעילות גופנית מאומצת, אפשר גם ללכת 30 דקות שלוש שעות אחרי האוכל.
