הזעה גורמת לך להתעצל להתאמן? נסה את 8 ענפי הספורט המרגיעים האלה

יש אנשים ששונאים להזיע עד כדי כך שהם לא אוהבים להתאמן. זיעה יכולה לטפטף לעיניים, לגרום לשיער שלך להיות רפוי וסורר, הגוף שלך מרגיש דביק וחם, שלא לדבר על הצורך להתמודד עם ריח הזיעה שגורם לאנשים סביבך להתפתל. רק לדמיין את זה כבר עושה תחילה חוסר תחושה.

בעוד שפעילות גופנית מזיעה מעוררת לב נחשבת לרוב בזכות היתרונות הבריאותיים והירידה במשקל, אלו מכם שמתעצלים להזיע אינם צריכים לסרב נואשות לפעילות גופנית. לפניכם וריאציה של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, אשר הופכת את הגוף לבריא מבלי להזיע.

ספורט שמתאים לאלו מכם שלא אוהבים להזיע

1. ללכת

הליכה היא תרגיל מרגיע וקל אם אתה עצלן להזיע אבל עדיין רוצה להתאמן. הליכה לא תגרום לעומס רב מדי על השרירים והמפרקים של כפות הרגליים. זוהי גם הדרך הבטוחה ביותר לשרוף קלוריות ולבנות סיבולת לב וכלי דם. לא רק זה. מחקרים מראים שהליכה יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב, לשלוט בלחץ הדם, להאריך חיים ולהפחית את הסיכון לסרטן השד.

אתה יכול ללכת בכל מקום ובכל זמן, בלי צורך להוציא שקל. אתה יכול ללכת בתוך הבית, מסביב למתחם שלך, בפארק עירוני, בקניון, או אפילו על הליכון. אתה יכול גם להגדיר לעצמך כמה אינטנסיבי קצב ההליכה שלך - בין אם זו הליכה מהירה, הליכה מהירה או ריצה קלה. רק וודא שאתה הולך מהר מספיק כדי שתהיה קצת חסר נשימה, אבל עדיין תוכל להמשיך בשיחה.

2. שחייה

שחייה היא הבחירה הנכונה לאלו מכם שלא אוהבים להזיע אבל עדיין רוצים להתאמן. שחייה יכולה להיות פעילות גופנית מאומצת, אבל התמיכה של הזרם יכולה להפוך אותה לפחות מלחיצה. בנוסף, אתה יכול להזיז את כל הגוף שלך בבת אחת כאימון אירובי טוב. וגם אם אתה מזיע, אולי אתה אפילו לא שם לב לזה בכלל.

ספורט מים זה טוב מאוד גם לאלו מכם שרוצים לרדת הרבה במשקל, לאנשים שיש להם תלונות בדלקת פרקים, או כטיפול החלמה לפציעות ספורט.

3. פילאטיס

עם פילאטיס, לא תזיע עד שזה יעשה אותך דביק וחם. פילאטיס נועד לחזק את שרירי הליבה של הגוף, לחזק את עמוד השדרה, לאמן גמישות ושיווי משקל ולשפר את היציבה. סוג זה של תרגיל כולל מעט מאוד תנועות אירוביות, חלקן בכלל לא, אלא מתמקד בתנועות המאמנות את כוחם של שרירי הבטן והגב בשילוב עם טכניקות נשימה ביוגה.

4. טאי צ'י

מחקר מאוניברסיטת קווינסלנד באוסטרליה מצא שאנשים שעשו טאי צ'י (תערובת עדינה של תנועות עדינות, מתיחות ומדיטציה) באופן קבוע במשך 90 יום סבלו מירידה בלחץ הדם, ברמות הסוכר בדם ובתנגודת לאינסולין. שלא לדבר על כך שהם גם דיווחו על רמות נמוכות יותר של דיכאון, שינה טובה יותר, יותר אנרגיה, זריזות גוף טובה יותר ויכולת להתמודד עם מתח ביתר קלות.

5. יוגה אווירית

יוגה אווירית היא סוג יוגה מודרני המחייב אותך לתלות באוויר על פיסת בד רכה ומתנדנדת. זה יגביר את הכוח והגמישות של הגוף, כמו גם ישפר את היציבה והשיווי משקל ללא צורך להזיע רבות.

6. אופניים מרגיעים

שרירי הרגליים שלך פועלים באופן פעיל כל עוד אתה מדווש, כך שרכיבה על אופניים יכולה להיות אפשרות אימון מרגיע עבור אלה מכם שרוצים להיות עם רגליים יפות. ומכיוון ששרירי הרגליים הם קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף, רכיבה על אופניים רגילה יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר לבלות שעות בחדר הכושר בהזעה והזעה.

7. תרגילים איזומטריים

הזעה מתרחשת כאשר אתה פעיל וטמפרטורת הגוף שלך עולה, אז אתה צריך להזיע כדי להתקרר. פעילות גופנית איזומטרית היא סוג של פעילות גופנית הכוללת תנוחה סטטית (בישיבה), אשר תבחן את הכושר שלך אך לא תגרום לך להזיע רבות. תרגילים איזומטריים נפוצים כוללים קרשים, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.

8. גולף

גולף הוא ספורט קבוצתי שמביא את כל היתרונות הבריאותיים של הליכה ארוכה ורגועה. שחקני גולף בדרך כלל שורפים מינימום של 500 קלוריות בהשלמת 18 חורים. שלא לדבר על כך שהם חייבים להיות מסוגלים לעבור מרחק של לפחות 6 עד 12 קילומטרים בסיבוב אחד.

מדענים מאוניברסיטת אדינבורו טוענים שמשחק גולף יכול להגדיל את תוחלת החיים, לשפר את שיווי המשקל ואת סיבולת השרירים אצל אנשים מבוגרים, ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והמטבולית. חוקרים מצאו גם שגולף יכול לעזור לחולים עם מחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2, סרטן המעי הגס והשד ושבץ, ולעזור להפחית את הסיכון לחרדה, דיכאון ודמנציה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found