הדיאטה הקטוגנית, או בשמו הנפוץ יותר קטו, היא אחד מכמה סוגי דיאטות אשר מאמינים כי הם יעילים לירידה במשקל תוך זמן קצר. למרבה הצער, לא כולם מצליחים ליישם דיאטה זו. אפילו מעטים לא מתלוננים על כך שקשה לרדת במשקל למרות שהם נואשים בדיאטת קטו. מה הסיבה, הא?
למה כל כך קשה לרדת במשקל בדיאטת קטו?
דיאטת קטו היא שיטת דיאטה המתמקדת בתזונה דלת פחמימות ועתירת שומן. ישנם יתרונות שונים של דיאטת קטו, שאחד מהם הוכח כבריאה ללב תוך סיוע בשליטה על רמות הסוכר בדם.
עם זאת, אתה נדרש להקפיד על כללי דיאטת הקטו לתוצאות מיטביות. אחרת, יהיה לך קשה לרדת במשקל ולהיכשל בדיאטת הקטו. כעת נסה לבדוק שוב, האם עשית פעם אחת או יותר מהפעולות הבאות?
1. אכילת יותר מדי מקורות פחמימות
הסיבה העיקרית לכך שקשה לך לרדת במשקל למרות שאתה בדיאטה קטו רגילה יכולה להיות בגלל שאתה לא מגביל את מנת הפחמימות שאתה אוכל. למעשה, אחד המפתחות העיקריים לדיאטה זו טמון בהפחתת צריכת הפחמימות.
זה טבעי שלפעמים אתה עדיין מתקשה להגביל את מקורות הפחמימות כדי שלא תשלוט במנות הארוחות היומיות שלך. עם זאת, אם לא בודקים, זה יכול למעשה להקשות על הירידה במשקל או אפילו להחזיר את מחט הסולם למספרה המקורי.
2. אכילה עדיין רשלנית
לא רק חל על דיאטת קטו, כל סוג של דיאטה מחייב אותך לשים לב למקורות המזון היומיומיים. ודא שאתה עומד בצריכה של מזונות מזינים מאוד. במקום זאת, אל תסתמך רק על מזון מעובד, למרות שזה מותר על דיאטת קטו.
קחו, למשל, אכילת ממתקים לקינוח, קורנביף, נקניק ואוכל מהיר אחר. כל המאכלים הללו עלולים להרוס את מאמצי ההרזיה שלך מכיוון שהם מכילים די הרבה קלוריות בתוכם, אך הם דלים בוויטמינים ומינרלים.
אם אתה רוצה תוצאות מיטביות, נסה לאכול מזון מלא כולל חלב, ביצים, דגים, עוף ושומנים בריאים. אל תשכח להוסיף מגוון ירקות לצלחת האוכל שלך כדי לענות על הצרכים התזונתיים והסיבים.
3. יש בעיות רפואיות מסוימות
יש מקרים שבהם קשה לרדת במשקל בעת דיאטת קטו, לא רק בגלל שאתה בוחר בסוג האוכל הלא נכון, זה יכול להיות בגלל שיש לך מחלה.
PCOS (הפרעה הורמונלית בנשים), דיכאון מג'ורי, תת פעילות של בלוטת התריס (חוסר בהורמון בלוטת התריס), תסמונת קושינג (רמות מוגברות של הורמון הקורטיזול), והיפראינסולינמיה (רמות אינסולין גבוהות), הם כמה מצבים רפואיים שמקשים עליך לרדת במשקל למרות שאתה עושה כמיטב יכולתך. היצמד לכללי דיאטת הקטו.
הפתרונות כוללים את המשמעת של שמירה על הבריאות, אורח חיים בריא ונטילת טיפול בהתאם לסוג המחלה. התייעץ עוד עם הרופא שלך אם מצבך אינו משתפר.
4. מתח ונדודי שינה
מחקר מדוחות ההשמנה הנוכחיים מצא שמתח, במיוחד כרוני, יכול להשפיע לרעה על תהליך הירידה במשקל. הסיבה היא שהגוף שנמצא במתח יפיק הרבה מההורמון קורטיזול או הורמון הלחץ, מה שיגרום לגוף לאגור די הרבה שומן.
לא רק זה, אנשים שחווים מתח לעיתים קרובות גם מתקשים בשינה אשר קשורים אז לעלייה במשקל. מצד שני, שינה פחות מאופטימלית יכולה להפריע לעבודתם של הורמונים המווסתים את הרעב, כמו לפטין וגרלין, בסופו של דבר התיאבון שלך נוטה לעלות.
5. חוסר פעילות גופנית
דיאטה לא רק מגבילה מקורות מזון מסוימים, אתה גם מעודד לאזן אותה עם פעילות גופנית סדירה. בנוסף להאצת איבוד השומן בגוף, יש אינספור יתרונות טובים מפעילות גופנית שאתה יכול לקבל.
למשל, השקת חילוף החומרים בגוף, שריפת קלוריות, כדי להפחית את הסיכון ללקות במחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר ודיכאון.
6. מרבים לנשנש מזונות עתירי קלוריות
אנשים רבים חושבים שחטיפים נחשבים לדרך יעילה למניעת רעב. עם זאת, היזהר כי אכילת יותר מדי חטיפים עתירי קלוריות - כולל אגוזים, חמאת בוטנים, גבינה וכן הלאה - יכולה להסתבך עם מאמצי ההרזיה שלך.
גם אם אתם אוכלים את החטיף הזה במתינות, לא יזיק לבחור חטיף דל קלוריות, במיוחד אם אתם כאלה שיכולים לנשנש יותר מפעם אחת ביום.
7. רוצה לרדת במשקל בצורה דרסטית
זה נורמלי אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר. עם זאת, זכרו שירידה במשקל אינה זהה עבור כולם.
במילים אחרות, יש אנשים עם מצבי גוף התומכים בירידה קצרה במשקל, או שיש אנשים שצריכים לעבוד קשה לפני שהם מגיעים למשקל החלומות שלהם.
המפתח, תמיד עקבי לדבוק בכללי דיאטת הקטו שלך. לאט אבל בטוח, המשקל יירד בהדרגה.
