ריצה או ריצה היא אחד מענפי הספורט הנפוצים ביותר. למי שאוהב להתאמן, בדרך כלל הם לא רוצים לפספס את הפעילות הגופנית הזו. כולל במהלך ההריון. עם זאת, יש גם אמהות שמרגישות מודאגות לעשות זאת. בעצם, האם זה בסדר לרוץ או לרוץ בהריון? קרא תחילה את ההסבר המלא.
האם אפשר לרוץ בהריון?
הישארות פעילה במהלך ההריון כמו ספורט מועילה להגברת האנרגיה, שיפור מצב הרוח והפחתת הסיכון לסיבוכי הריון.
למעשה, להיות יותר פעילה ובכושר במהלך ההריון יקל על האמהות להסתגל לשינויים בגזרה ובעלייה במשקל.
מצטט מהקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים, ביצוע פעילות גופנית סדירה כמו ריצה במהלך ההריון מותרת אם ההריון תקין וגופך בריא.
לאחר מכן, ניתן לבצע ריצה או ריצה במהלך ההריון גם אם לפני ההריון זה הפך להרגל כמו פעילויות שבועיות או אפילו יומיות.
אם מעולם לא עשיתם את זה בעבר, לא כדאי לעשות ספורט מיד רִיצָה קַלָה בזמן ההריון.
לא רק ריצה, אמהות יכולות לעשות סוגים אחרים של פעילות גופנית בטוחה במהלך ההריון כמו הליכה, שחייה, אופניים נייחים, ועד יוגה להריון.
מתי מותר לרוץ בהריון?
אולי אתה גם תוהה מתי זה בסדר לעשות פעילויות גופניות כמו רִיצָה קַלָה בזמן ההריון. למעשה, אמהות יכולות להתאמן מהטרימסטר הראשון של ההריון.
עם זאת, שימו לב למצב בריאות הגוף שלכם. אם כוח הגוף עדיין לא יציב ולעובר יש מצב חלש, הימנעו ממנו תחילה.
כך גם כשאתה חושב שריצה בהריון תגרום לתינוק ברחם לרעוד. למעשה, הרחם די חזק כדי למנוע מהתינוק פגיעה.
הדבר שאת צריכה לשים לב אליו הוא בשליש השלישי של ההריון, הבטן גדלה והמהירות הולכת ונעשית איטית יותר.
המשיכו להקשיב לגוף שלכם ואל תדחפו את עצמכם בזמן הריצה. כשאתם מרגישים עייפים, קחו הפסקה או פשוט צאו לטיול נינוח.
הסיכון בריצה במהלך ההריון
עד כה, אין הוכחות חותכות לכך שריצה במהלך ההריון עלולה לגרום להפלה או לידה מוקדמת.
עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי למנוע סיבוכי הריון.
זה כולל כאשר רופאים מאבחנים מצבים בריאותיים כמו אנמיה, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכו'.
טיפים לריצה בטוחה בהריון
ישנם סוגים שונים של יתרונות שאמהות יכולות להרגיש כשהן מתאמנות באופן קבוע במהלך ההריון, כולל ריצה או פעילות גופנית רִיצָה קַלָהבין היתר הם:
- להפחית כאבי גב,
- לשפר את מצב הרוח,
- להפחית את הסיכון לסוכרת הריון ורעלת הריון,
- להקל על עצירות, גם כן
- להגביר את כושר הגוף.
כדי למנוע פציעה, הנה כמה טיפים לריצה בטוחה במהלך ההריון שאמהות צריכות לשים לב אליהם, כגון:
1. נעילת נעליים מיוחדות
שימו לב לשימוש בנעליים בהן תשתמשו לריצה או רִיצָה קַלָה בזמן ההריון. אין מספיק נעלי ספורט, בחרו נעלי ריצה מיוחדות.
נעלי ריצה משמשות לתמיכה בקרסול ובקשת כף הרגל כדי לשמור עליה יציבה ולמזער את הפציעה.
2. השתמשי בחזיית ספורט
בנוסף לנעליים, השתמש גם חזיית ספורט או חזיית ספורט למניעת כאבים בחזה בריצה.
אתה יכול גם להשתמש במכנסיים מיוחדים או תמיכה נוספת בבטן כדי לשמור על יציבות הדברים, להקל על אי נוחות ולהפחית את לחץ האגן.
3. חימום
התחילו לאט ואל תשכחו להתחמם קודם 5-10 דקות. למשל מתיחות והליכה נינוחה.
חימום לפני ספורט כגון ריצה יכול לסייע במניעת פציעה ולהגביר את הכוח.
4. שימו לב לעוצמה
בדרך כלל, לפני שאתה נכנס להריון אתה יכול לרוץ כמה שיותר זמן. עם זאת, בהריון שימו לב לעוצמה.
עוצמה פירושה שאתה זז מספיק כדי להגביר את קצב הלב שלך ולהתחיל להזיע.
פשוט לעשות ספורט כמו רִיצָה קַלָה בהריון בערך 20-30 דקות, אז אל תשכח להתקרר.
אל תדחף את עצמך כשאתה מתחיל להרגיש עייף. הקשב לגוף שלך, כי רק אתה יכול להרגיש אותו.
5. לרוץ על משטח ישר
לא רק במקומות עם משטחים שטוחים, עדיף לאמהות לרוץ בהריון באזורים שביל ריצה אז זה בטוח יותר.
ריצה על משטח ישר היא אחת הדרכים להפחית את הסיכון לנפילה מכיוון שיש לך בטן בולטת, כך שיווי המשקל שלך יקטן.
6. לשמור על צריכת נוזלים
שתו הרבה מים מינרליים לפני, במהלך ואחרי הריצה כדי למנוע התייבשות. כאשר אתה מיובש, אתה יכול לחוות סחרחורת, דפיקות לב והטלת שתן מועטה.
שימו לב גם לתנאי מזג האוויר כאשר האם רוצה לרוץ בהריון. הימנע מפעילות גופנית במזג אוויר חם ולח מאוד.
