ארוחת בוקר לירידה במשקל, יעילה או לא?

ארוחת הבוקר נחשבת לרוב כמפתח חשוב לתחילת היום. הסיבה לכך היא שעם ארוחת הבוקר, אתה מספק קצת אנרגיה וחומרי מזון לגוף לפעילויות בבוקר. עם זאת, למי שמתכננת לרדת במשקל, ארוחת בוקר נמנעת מכיוון שיש חשש שהיא עלולה להשמין. אז, האם כדאי לארוחת בוקר או לא אם אתה רוצה לרדת במשקל?

מחקרים מראים כי אכילת ארוחת בוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל

אולי שמעתם את הדעה שארוחת בוקר יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. מצד שני, דילוג על ארוחת בוקר יכול למעשה להוביל לעלייה במשקל.

למעשה, החל מעמוד האגודה הבריטית לתזונה, ארוחת בוקר היא חלק אחד מתזונה מאוזנת. המשקל של מי שאוכל ארוחת בוקר באופן קבוע הוא בדרך כלל ערני יותר ולא עולה בקלות, מאשר אלו שאוהבים לדלג על ארוחת הבוקר.

למעשה, מאמינים שארוחת הבוקר גם עוזרת להפחית את הסיכון למחלות, כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת. עם זאת, הדעה ההפוכה הועלתה על ידי מחקר שפורסם בכתב העת BMJ.

המחקר אמר שאין ראיות חזקות התומכות בדעה שארוחת בוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מחקר שנערך בארצות הברית ואנגליה מצא שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים לצרוך יותר קלוריות מאלה שלא.

בממוצע, אנשים שאוכלים ארוחת בוקר צורכים כ-260 יותר קלוריות ביום מאשר אנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר. המחקר מצא גם שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר הם בדרך כלל כבדים יותר מאלה שלא אוכלים ארוחת בוקר.

אנשים כבדים ב-0.44 ק"ג שאוכלים ארוחת בוקר. עם זאת, בשל מספר המשתתפים המצומצם מאוד ומשך זמן המחקר, המחקר לא הצליח לאשר באופן מלא את דיוק התוצאות שהתקבלו.

כשלב הבא, החוקרים ממליצים על מחקר נוסף. זה נועד להוכיח אם אתה צריך לאכול ארוחת בוקר או לא אם אתה רוצה לרדת במשקל.

ארוחת הבוקר עוזרת לגוף להרגיש שובע זמן רב יותר

להתחיל את היום עם ארוחת בוקר למעשה לא רק תורם אנרגיה לגוף. עם זאת, אכילת ארוחת בוקר יכולה גם לעזור לגוף להרגיש מלא יותר עד שתגיע שעת ארוחת הצהריים.

זה יכול להיגרם על ידי צריכת קלוריות, חלבון וסיבים בתפריט ארוחת הבוקר. חומרים מזינים אלו יכולים לשמור על תחושת שובע ועל התיאבון עד לארוחה הבאה.

בינתיים, אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, בדרך כלל הבטן שלך תרגיש רעבה מהר יותר. למעשה, אולי עדיין לא הגיע הזמן לארוחת צהריים. אם כן, האם ארוחת בוקר יכולה לעזור לרדת במשקל?

אז האם עדיף לאכול ארוחת בוקר או לא?

למרות שלא נקבע עד הסוף כיצד ארוחת הבוקר משפיעה על הירידה במשקל, לארוחת הבוקר עדיין יש תפקיד חשוב בבריאות הגוף. הסיבה היא שארוחת הבוקר לפחות עוזרת לשלוט במנות הארוחה שלך בארוחה הבאה.

רק תארו לעצמכם, אחרי שישנתם כל הלילה כמובן שאתם מתעוררים עם בטן ריקה. גם מאגרי הסוכר בדם בגוף שאמורים לתמוך בעבודת השרירים והמוח התרוקנו.

למעשה, הגוף זקוק לסוכר בדם ולאנרגיה מספקת כדלק לפעילות בבוקר. אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, הגוף שלך לא משתמש באנרגיה כפי שהוא צריך.

כתוצאה מכך, אתה נוטה לאכול מנות גדולות בארוחת הצהריים כתחליף לצריכת מזון שאינה מתמלאת בבוקר. בקיצור, הרעב שתחווה במהלך היום אם תאכל ארוחת בוקר ולא בהכרח יהיה שונה.

אפילו בלי לשים לב, ארוחת הבוקר יכולה למעשה לעזור לשלוט בצריכת המזון כך שהיא משפיעה על אלה מכם שרוצים לרדת במשקל. דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לך להרגיש רעב מאוד לפני שתאכל ארוחת צהריים.

זה מה שמעודד אותך לאכול סוגים שונים של מזון כדי לחסום את הקיבה. לדוגמה, יש להימנע ככל האפשר ממזונות עתירי שומן וסוכר בתהליך הירידה במשקל.

מקור המזון הנכון לארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר אינה מוגבלת רק לעזור לרדת במשקל. ארוחת הבוקר נקשרה גם להגברת הריכוז, הורדת רמות השומן ה"רע" או LDL, ומניעת סיכונים שונים למחלות.

החל ממחלות לב, סוכרת ועד השמנת יתר. מצד שני, תשומת לב לתפריט ארוחת הבוקר היומי יכולה לסייע בשליטה בצריכת רכיבי תזונה הנכנסים לגוף. כן, ארוחת בוקר עם תפריט בריא יכולה לעזור לספק את אבות המזון הדרושים לגוף.

לדוגמה, הרבו במקורות מזון העשירים בסיבים, חלבון ושומנים בריאים, מכיוון שהם יכולים לעזור לגוף להרגיש שובע זמן רב יותר. מצד שני, אכילת יותר מדי מזונות עתירי פחמימות בארוחת הבוקר, במיוחד בהיעדר סיבים או מקורות חלבון.

במקום לעזור לרדת במשקל, אכילת יותר מדי מקורות פחמימות בארוחת הבוקר יכולה למעשה להעלות את רמות הסוכר בגוף. עלייה ברמות הסוכר בדם יכולה לגרום לך להיות רעב במהירות.

לבסוף, זה גורם לך לאכול מגוון של מזונות על ידי סיפוק הבטן המקרטעת. זה המקום שבו, עוד דבר שיכול להיות השיקול שלך לארוחת בוקר שגרתית על מנת לרדת במשקל.

כי לפחות, המשקל שלך הופך לשלוט יותר תוך קבלת מגוון יתרונות טובים מארוחת הבוקר.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found