אסטרטגיית פעילות גופנית כדי שלא תיגמר נשימה בעת משחק בדמינטון

לשחק בדמינטון או בדמינטון זה כיף ובריא. עם זאת, באמצע המשחק אולי כבר עייף לחלוטין ללא נשימה.

הספורט האחד הזה אכן יכול לגרום לך להפסקת נשימה מכיוון שהוא דורש את המיומנות של הרגליים והידיים בו זמנית. צריך להסתובב הרבה כדי להתעדכן תרנגולת בזריזות.

למעשה, אוצר נשימה בזמן משחק בדמינטון בהחלט מפריע לביצועים שלך. אז איך אתה לא עושה את זה קל? עייף לחלוטין כשמשחקים בדמינטון? עיין בטיפים למטה.

עשה זאת תחילה לפני משחק בדמינטון

קודם כל תתחמם

חימום חשוב בעיקרו וחייב להיעשות לפני משחק בדמינטון. כדי למנוע חנק באמצע משחק, יש לחמם לפחות 20 דקות. אתה יכול להתחמם על ידי הליכה מהירה או רִיצָה קַלָה במהירות רגילה.

חימום משמש להכנת הגוף לפני ביצוע בדמינטון, אשר יגביר בהדרגה את קצב הלב והנשימה.

המתן והחזק את החימום עד שתזיע, כי זה סימן טוב שהגוף שלך התחמם. אז השתמש בזה כמדריך ואז תתחיל להאיץ את העניינים בהדרגה.

תרגילי נשימה עם קצב מהיר

נשימה לא נכונה יכולה להיות אחד הגורמים לקוצר נשימה. אם הנשימה רדודה מדי, חילופי האוויר בגופך לא יתנהלו בצורה חלקה. נסה לנשום עמוק במצב דומם, התחל בהרגעת עצמך, שאיפה מלאה, ואז הורד את הכתפיים לאט בזמן הנשיפה. בזמן שאתה נושף, דחף את האוויר חזק ככל שאתה יכול, ואז עקוב מיד אחריו על ידי נשימה עמוקה.

לדברי מומחית ספורט מארה"ב, אנה הרטמן, כדי לא להיגמר מהר את הנשימה באמת צריך לעשות "נשימה בטן", שזו טכניקת נשימה שבביצוע נכון היא תרים את הבטן, לא את חזה. לכן, עשו לכם הרגל לנשום בטן גם אם אתם לא משחקים בדמינטון. עם הזמן, הגוף יתרגל אליו ויבצע אוטומטית נשימות בטן כשאתה משחק בדמינטון.

כיצד להגביר את תנגודת הלב והריאות בזמן פעילות גופנית?

למעשה, אינך צריך להיגמר בנשימה בעת משחק בדמינטון או ענפי ספורט אחרים אם סיבולת הלב והריאות שלך מספקת. אתה יכול להתחיל עם זמן קצר קודם, בערך 10-15 דקות ביום, אבל התוצאה המקסימלית היא לאמן את הנשימה שלך כדי שלא עייף לחלוטין במהלך ספורט.

עם טווח של פחות מ-15 דקות, איגוד הלב האמריקאי ממליץ למבוגרים להתאמן לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.

במילים פשוטות, מומלץ גם להתאמן רק 30 דקות ביום במשך חמישה ימים. כמו כן, חשוב להתאים את עצמו לרמת היכולת של הגוף להתאמן.

כמו כן, על פי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, כאשר אתה מגביר את קצב הלב ואת התנגדות הריאות שלך עם פעילות גופנית, הלב שלך חזק יותר, זרימת הדם חלקה יותר והשומן נשרף. אל תימלט מהיכולת של גופך לספק חמצן לכל הגוף לטובה.

לאחר מכן, אילו תרגילים ניתן לעשות כדי להגביר את ההתנגדות לב-ריאה כדי לא להיגמר נשימה במהלך האימון?

1. ללכת

בהתחלה, אתה יכול להגביר את ההתנגדות של הלב והריאות שלך על ידי הליכה. הליכה יכולה לשרוף קלוריות והיא קלה לביצוע בכל זמן ובכל מקום. לאחר שתתרגל להליכה, תוכל להשתפר שוב על ידי הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום.

2. ריצה קלה

אנשים רבים עושים ריצה מכיוון שזה נחשב לספורט שיכול להפוך את הגוף לאנרגטי יותר. לא פעם מאמינים שגם ריצה קלה מגבירה את הסיבולת של הלב וכלי הדם.

3. שחייה

מלבד היכולת להגביר את התנגדות הלב והריאות, שחייה מועילה גם לחיטוב השרירים, אתה יודע. שחייה בסגנון חופשי יכולה לשרוף קלוריות כמעט כמו ריצה.

4. רכיבה על אופניים

לפי המרכז לבקרת מחלות, רכיבה על אופניים במהירות מסוימת יכולה לשפר את כושר הלב-ריאה. רכיבה על אופניים במהירות של יותר מ-16 קמ"ש, הדופק שלך יעלה והשרירים שלך יתחילו לדרוש יותר חמצן ואנרגיה. הלב והכבד ומערכות הנשימה שלך יגיבו לכך, כך שזה יכול להגביר בעקיפין את הכושר והסיבולת שלך.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found