עצרת את הדחף לאכול טוב במשך שבועות כדי לרדת במשקל, אבל התוצאות עדיין לא מוצגות? אולי משהו חסר בדרך הדיאטה. למשל, חוסר פעילות גופנית. כן, מסתבר שהפחתת מנות מזון או הימנעות ממזונות לא בריאים אינם מספיקים אם רוצים לרדת במשקל בצורה יעילה. אתה גם צריך פעילות גופנית לתזונה מושלמת. כמה חשוב, בכל מקרה, לפעילות גופנית לדיאטה? הנה הביקורת.
מה יותר יעיל, לאכול פחות או להתאמן?
בעיקרון, המפתח לירידה במשקל הוא שליטה בקלוריות בגוף. ישנן שתי דרכים, כלומר הגבלת צריכת קלוריות ממזון ומשקאות ושריפת קלוריות המאוחסנות בגוף.
לדברי מומחה לתזונה ופעילות גופנית שון מ. טלבוט, Ph.D., למעשה קל יותר להגביל את צריכת הקלוריות מאשר לשרוף אותה. לדוגמה, אתה אוכל מנה אחת של סאטה עוף עם עוגת אורז לארוחת צהריים, הסכום הכולל הוא 500 קלוריות. כדי לשרוף 500 קלוריות צריך לרוץ כשישה קילומטרים! זו הסיבה שאנשים רבים בוחרים להפחית את מנת האוכל, כלומר הקלוריות, כדי לשלוט במשקל. במיוחד אלה מכם שיש להם הרבה עסוק כל יום.
עם זאת, אנשים רבים טועים ואף נמנעים ממזונות קלוריות שהם למעשה בריאים ונחוצים לגוף. לדוגמה, אין לאכול מזון בסיסי ומוצרים מן החי בכלל. זה בעצם הופך אותך לחלש ומוסיף תשוקות מזונות עשירים בפחמימות, שומן וסוכר. כתוצאה מכך, הדיאטה שלך עלולה להיכשל.
אז אתה צריך לאזן את צריכת הקלוריות שאתה לוקח עם אלו שאתה שורף. אתה יכול לעשות את זה רק דרך פעילות גופנית לדיאטה. אז אתה עדיין יכול לצרוך מקורות אנרגיה כמו אורז, בשר, פירות וירקות. פעילות גופנית תשרוף קלוריות המגיעות ממקורות אנרגיה שונים.
חשיבות פעילות גופנית לתזונה
לא מאמין שפעילות גופנית לדיאטה חשובה כמו הגבלת המנות שלך? בדוק את העדויות השונות להלן.
1. לשרוף יותר שומן
ללא פעילות גופנית הגוף שלך למעשה יאבד מסת שריר ועצם מכיוון שצריכת התזונה שלך מצטמצמת. על המאזניים יורדים במשקל, אבל רק מעט שומן יורד. חלק נוסף מהירידה במשקל אינו שומן, אלא צפיפות שרירים ועצם.
אמנם פעילות גופנית למעשה תחזק שרירים ועצמות תוך הוצאת עודפי שומן. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מפעילה את המערכת המטבולית להמיר שומן לקלוריות (אנרגיה).
2. שמרו על משקל יציב
אם אתה רגיל להתאמן בזמן דיאטה, אתה יכול לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך. תארו לעצמכם שיום אחד אכלתם הרבה באירוע. הקלוריות שתצרכו יצטברו רק כשומן בגוף והמשקל שלכם יעלה שוב.
בינתיים, אם אתה רגיל להתאמן, מדי פעם לאכול הרבה זה לא בעיה. הגוף ימשיך לשרוף שומן שהצטבר כך שהגוף יישאר רזה ויציב.
3. מניעת מתח ושיפור איכות השינה
מומחית למדעי הספורט מאוניברסיטת אובורן במונטגומרי בארצות הברית, מישל אולסון Ph.D. הסביר שפעילות גופנית יכולה להילחם בלחץ ולשפר את איכות השינה. על פי מספר מחקרים, מתח וחוסר שינה עלולים להשמין כי התיאבון שלך גובר וחילוף החומרים שלך מבלבל. אז אתה עדיין עצלן להתאמן בשביל דיאטה?
