אם אתם רגילים להתאמן באופן קבוע, אל תשתמשו בעונה הגשומה כתירוץ להפסיק להיות פעיל. עם זאת, יש כמה דברים שחייבים לקחת בחשבון מכיוון שפעילות גופנית במהלך העונה הגשומה היא די מסוכנת. כבישים חלקים ובוציים מגבירים את הסיכון ליפול והחלקה. שלא לדבר על הסיכון לחלות אחרי הגשם. עיין בטיפים לאימון בטוח במהלך העונה הגשומה למטה.
1. חימום נשאר חובה
חימום הוא טקס שאסור לפספס בכל פעם שאתה רוצה להתאמן, בין אם במזג אוויר חם או סוער. למעשה, פעילות גופנית ללא חימום, במיוחד במזג אוויר קר, למעשה מגבירה את הסיכון לנקעים או לפציעות.
עם זאת, שיטת החימום שלך לא צריכה להיות שרירותית. מומחים ממליצים לך להתחמם תחילה לפחות 15 דקות בחדר כדי שטמפרטורת הגוף שלך תוכל לעלות מהר יותר. לאחר מכן, עקוב אחר תנועות מתיחה כדי למנוע פציעה.
אם התנאים לא מאפשרים להתחמם בתוך הבית, עבדו סביבו בחימום דינמי (חימום נעשה על ידי מעבר ממקום למקום; לא שהייה במקום אחד) עד שהגוף יתחמם.
לדוגמה, אם אתם מתכוונים לרוץ, החימום הדינמי הנדרש הוא הליכה מהירה או ריצה קלה. לאחר מכן התאמן במקום כדי למתוח את שרירי הירכיים, הישבן, הגב התחתון.
2. השתמשו בבגדים בשכבות
אם אתה ממשיך להתאמן במהלך העונה הגשומה, עליך תמיד ללבוש בגדים בשכבות. החל מהבגדים הסינתטיים הדקים ביותר תחילה לעבים ביותר ויכולים לעמוד ברוחות חזקות ובגשם.
הימנע מבגדי ספורט עשויים כותנה כי הם יכולים לספוג זיעה. מכיוון שבגדים רטובים מזיעה יגרמו לטמפרטורת הגוף לרדת ולהגביר את הסיכון להיפותרמיה.
היפותרמיה מאופיינת בבעיות ביכולת החשיבה והתנועה בקלות, צמרמורות, עייפות, ישנוניות, דופק איטי וחלש, וקריסה או חוסר הכרה.
אבל שימו לב גם עד כמה השכבות של הבגדים שלכם עבות. מצד שני, לבוש עבה מדי יכול לגרום לך להזיע יותר, מה שיכול לגרום לך לצמרמורת אפילו יותר. אם התחלת להזיע מאוד, כדאי להפחית את שכבות הבגדים שלך כדי לא לקבל היפותרמיה.
3. המשיכו להשתמש בקרם הגנה
למרות שהשמים תמיד מעוננים, זה לא אומר שאתה יכול לדלג על שימוש בקרם הגנה או קרם הגנה בכל פעם שאתה הולך להתאמן בחוץ.
עננים מסננים את אור השמש אך לא קרינת UV. הקרן לסרטן העור אומרת שעננים חוסמים רק לפחות 20% מקרני ה-UV. חשיפה מוגזמת ל-UV היא גורם סיכון להזדקנות ולסרטן העור.
אז אם אתה רוצה להתאמן במהלך העונה הגשומה, אתה צריך להמשיך למרוח קרם לחות לעור. שפתון נגד יובש ו קרם הגנה עם מינימום SPF 15-30.
4. המשיכו לשתות
האוויר הקר והנוח גורם לנו לא להרגיש צמא אז אנחנו שוכחים לשתות. למעשה, אנו עדיין מזיעים בעת פעילות גופנית במהלך העונה הגשומה.
לכן, עליך להמשיך לשתות מים כדי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו כדי לא להתייבש. כדי לא לשכוח, הגדר שעון מעורר להפסקת שתייה כל 15-20 דקות.
אם אתה לא בטוח אם שתית מספיק או לא, נסה לבדוק את צבע השתן שלך לפני ואחרי פעילות גופנית. ככל שצבע השתן כהה יותר, סימן שאתה צריך לשתות יותר.
5. ללבוש כפפות וכובע
כדי להגן על עצמו במזג אוויר קר, הגוף ירכז יותר זרימת דם בליבת הגוף. מצב זה הופך את קצוות הגוף, כגון הראש, הידיים והרגליים לפגיעים לקור.
לכן, השתמש בכפפות ובכובע בעת פעילות גופנית בטמפרטורות קרות. כובעים יכולים לשמש גם כדי להדוף טפטוף שעלול להופיע בפתאומיות במהלך פעילות גופנית.
7. המשיכו להתקרר לאחר פעילות גופנית
גם אם אתה מתאמן בעונת הגשמים, זה לא אומר שאתה צריך לעזוב את הבמה להירגע או התקררות לאחר פעילות גופנית.
אפשר תמיד 5-10 דקות להתקרר. למשל, על ידי הליכה נינוחה לאחר ריצה. זה יגביר את זרימת הדם מהשרירים אל הלב.
התקררות עוזרת להוריד את הטמפרטורה של שרירים חמים בעבר, כך שהם יכולים להתאושש מהר יותר ולהימנע מכאבים. יש צורך בקירור גם כדי להפחית את נוקשות השרירים הנוטה להתרחש לאחר פעילות גופנית.
