7 מזונות לזרז שריפת שומנים •

חילוף החומרים של הגוף שלך קובע כמה מהר הגוף שלך שורף קלוריות נכנסות. ככל שחילוף החומרים איטי יותר, כך שורפים את הקלוריות והשומן בגוף זמן רב יותר. זה כמובן מעכב את המטרה שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל.

אבל האם ידעתם שחלק מהמזונות הבאים מגבירים את חילוף החומרים בגוף, מה שבעצם יכול לעזור לכם לשרוף שומן ולשמור על בריאות הגוף? איזה אוכל? ראה למטה.

1. חזה עוף

אחת הדרכים המעניינות ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך היא להוסיף מסת שריר. כושר לגברים מסביר ששריר עשוי מרקמה עם רמת פעילות גבוהה שדורשת יותר אנרגיה לתחזוקה מאשר שומן. חזה עוף טוב לחילוף החומרים, מכיוון שהוא דל בשומן, ומכיל גם רכיבים תזונתיים חיוניים שיעזרו לך להתאושש מהר יותר בין אימון לאימון.

2. תה ירוק

תה ירוק או תה ירוק הוא אחד המאכלים הטובים ביותר בהגברת חילוף החומרים. תה ירוק עשיר ב-EGCG ובפלבנואידים, שניהם נוגדי חמצון שיכולים לעורר חילוף חומרים. המינון הקטן של קפאין בתה ימריץ את מערכת העצבים המרכזית, והוא יאיץ את שריפת הקלוריות של הגוף שלך.

3. מוצרי חלב דלי שומן

מוצרי חלב דלי שומן עשירים בסידן ומשחקים תפקיד חשוב בוויסות חילוף החומרים האנרגטי. מקורות מצוינים לסידן הם חלב, גבינה ויוגורט דל שומן. מזונות אלו מספקים רכיבי תזונה נוספים החיוניים לבריאות ולהגברת פירוק השומן, מה שיכול לסייע בירידה במשקל. בנוסף, מוצרי חלב דלי שומן מכילים גם חלבון איכותי שיכול לסייע בדיכוי התיאבון. מזונות חלבוניים איכותיים מכילים את כל חומצות האמינו המרכיבות את אבני הבניין של החלבון. לעומת זאת, מחסור בסידן בגוף יכול לעורר את שחרור ההורמון קלציטריול, שיכול לעורר אחסון שומן

4. צ'ילי

אם האוכל שלך חריף, זה טוב לחילוף החומרים שלך. צ'ילי אדום וירוק מכיל קפסאיצין, שהוא חומר תזונתי המעניק לו טעם חריף. קפסאיצין יגרום לגוף שלך לשרוף הרבה יותר קלוריות לאחר שתסיים לאכול. אתה תזיז את קצב הלב ואת חילוף החומרים שלך מהר יותר כתוצאה ממרכיב התזונתי המדהים הזה.

5. דגים

דגים כמו סרדינים, סלמון, טונה ומקרל עשירים בחומצות שומן אומגה 3 בעלות השפעה חיובית על חילוף החומרים. לפי איגוד הלב האמריקאי, אנשים צריכים לאכול דגים שומניים לפחות 2 פעמים בשבוע. מנה אחת של דג מבושל היא 3.5 אונקיות. מנה של 3.2 אונקיות של סרדינים מספקת 1.34 גרם או 55.8% מהערך היומי של חומצות שומן אומגה 3. מנה של 4 אונקיות של סלמון מספקת 1.47 גרם או 61.2% מהערך היומי של חומצות שומן אומגה 3. מנה של 4 אונקיות של טונה מספקת 0.33 גרם או 13.8% מהערך היומי המומלץ לחומצות שומן אומגה 3.

סוגים אלה של דגים יכולים להגביר את רמות האנזימים שורפי השומן ולהפחית את האנזימים אוגרי השומן. בנוסף, חומצות שומן אומגה 3 יכולות להוריד את רמות לפטין (הורמון בקרת משקל) בגוף, מה שמאפשר לגופך לשרוף קלוריות מהר יותר.

6. פירות

פירות כמו אוכמניות ותותים, שעשירים בסיבים תזונתיים, יכולים לעזור לך לשרוף יותר שומן על ידי העברת מאקרו-נוטריינטים דרך מערכת העיכול שלך. צריכת הסיבים היומית המומלצת היא 38 גרם לגברים ו-25 גרם לנשים עד גיל 50. כוס אוכמניות גולמיות מכילה 3.6 גרם סיבים, כך שהיא מספקת 14% מהסיבים היומיים של נשים ו-9% מהסיבים היומיים של גברים. כוס אחת של תותים פרוסים מכילה 3.3 גרם סיבים, שיכולים לעמוד בסיבים היומי של 17% לנשים ו-11 לגברים.

מזונות עשירים בוויטמין C כגון פירות הדר יכולים לעזור לגופך לשרוף שומן במהירות ולהגביר את חילוף החומרים. על פי מחקר שנערך על ידי חוקרי Scripps Clinic, לפירות הדר כולל ליים, לימונים, תפוזים ואשכולית יש תכונות כימיות שיכולות לסייע בהורדת רמות האינסולין, ובכך לסייע לירידה במשקל. פירות אלו עמוסים גם בסידן, חומצה פולית, סיבים, ויטמין A וויטמין C. מלבד זאת, הוא עמוס גם בפיטוכימיקלים רבי עוצמה הממלאים תפקיד חשוב בפיתוח מערכת חיסון חזקה.

7. ירקות

כמו דגנים מלאים, גם בתרד יש סיבים שמאוד טובים לגוף. תרד מציע עוד כמה רכיבים תזונתיים חשובים שיכולים לעזור להגביר את שריפת הקלוריות, במיוחד ברזל. המינרל שולח חמצן דרך הדם, ולכן חשוב להגביר את חילוף החומרים. בנוסף לתרד, ברוקולי ושאר ירקות ירוקים כהים מכילים גם הרבה כלורופיל, שהוא אחד המרכיבים התזונתיים להגברת חילוף החומרים.

קרא גם:

  • מה קורה אם אוכלים יותר מדי פירות?
  • 7 דרכים בריאות ויעילות לעלות במשקל
  • פלוס מינוס צריכת קפה ירוק

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found