האם את בשנות ה-40 לחייך ומתכוננת לגיל המעבר? גיל המעבר הוא מצב טבעי המתרחש אצל נשים הנכנסות לגיל 40-50 שנים.
לא כל הנשים יכולות לעבור את גיל המעבר בקלות, מכיוון שמתעוררות בעיות בריאותיות רבות. לכן, עליך להכין את עצמך להתמודד עם זה כדי לא לחוות תסמיני גיל המעבר קשים.
איך להתכונן לתסמיני גיל המעבר?
שינויים שונים בתפקודי הגוף יתרחשו כאשר אתה נכנס לגיל המעבר. זה מאוד טבעי וחוות כל הנשים בגילאי 40-50. כמה הפרעות שעלולות להתרחש כגון:
- מחזור לא סדיר
- הנרתיק הופך יבש
- מזיע בלילה
- הפרעת שינה
- מצב הרוח הוא הפכפך ורגיש
- אוסטאופורוזיס
- ירידה ביכולת הקוגניטיבית
כל התנאים הללו יכולים להופיע כאשר אתה עובר גיל המעבר. עם זאת, אל תדאג. אתה יכול למזער ולהקל על כל המצבים הללו על ידי הכנת עצמך לפני שמגיעים תסמיני גיל המעבר.
1. יישום אורח חיים בריא
יישום אורח חיים בריא מגיל צעיר יכול להקל על תסמיני גיל המעבר שיופיעו. אתה צריך לעשות פעילות גופנית סדירה כדי לחזק את העצמות כדי למזער או לדחות אוסטאופורוזיס. פעילות גופנית של לפחות 30 דקות ביום יכולה להפוך את העצמות שלך לדחוסות יותר.
בנוסף, אכלו מזונות ומשקאות בריאים, כמו הימנעות ממזונות עתירי שומן ואכילת יותר מזונות שהם סיבים ומקורות לויטמינים ומינרלים.
2. הימנע מהרגלים רעים
הרגלים רעים כמו עישון, שתיית אלכוהול והישארות עד מאוחרת יכולים להחמיר את הסימפטומים של גיל המעבר שייחוו. לדוגמה, הפיכת עצמות לשבירות יותר. אחרי הכל, הרגלים אלה אינם טובים לבריאותך הכללית. אם אתה עדיין עושה את זה, אז אתה גם בסיכון לחוות מחלות כרוניות שונות.
3. בררו על תסמיני גיל המעבר
לפני הכניסה לגיל המעבר, אתה כבר צריך לדעת אילו תסמינים עשויים להופיע באותו זמן. בנוסף לבירור תסמיני גיל המעבר המופיעים, כדאי לברר גם כיצד למנוע או להתגבר עליהם.
בנוסף, אם אתה חווה תסמינים כלשהם, גם אם הם קלים, עליך לפנות מיד לרופא. זאת על מנת למנוע הופעת תסמינים גרועים יותר.
פרימנופאוזה, תקופת המעבר לפני גיל המעבר?
בדיוק כמו המחזור הראשון שלך, כל אישה תחווה את גיל המעבר בזמנים שונים. גורמים רבים משפיעים על הופעת תסמיני גיל המעבר אצל נשים, כגון אורח חיים, גנטיקה, תזונה, מתח ומצב בריאותי כללי.
לפני כניסתן לתקופה זו, נשים ייכנסו לרוב לתקופת הפרימנופאוזה, שהיא תקופת המעבר למנופאוזה. כשנכנסים לתקופה זו מתחילים להופיע כמה תסמינים כמו אי סדירות במחזור ותחושת חום בגוף (גלי חום).
האישה הממוצעת תחווה את גיל המעבר בסביבות 4 שנים, אבל זה בהחלט ישתנה עבור כל אדם. אם הכנתם את עצמכם להתמודד עם כל הסימפטומים של גיל המעבר, אז כשנכנסים לתקופות אלו, ההפרעות והשינויים בתפקודי הגוף שמתרחשים לא נורא.
