חלק מהאמהות לעתיד זקוקות למנוחה במיטה במהלך ההריון, במיוחד אלו שיש להן לחץ דם גבוה במהלך ההיריון. זה יכול לשפר את מצבך ואת העובר במהלך ההריון. לאחר מכן, כיצד עליך לעשות מנוחה במיטה במהלך ההריון?
מה ניתן לעשות בזמן מנוחה במיטה בהריון?
מנוחה במיטה יכולה להתבצע בדרכים שונות בין נשים בהריון לפי עצת הרופא. יש כאלה שצריכים מנוחה במיטה בבית החולים לזמן קצר, אבל יש גם כאלה שאפשר לעשות בבית. הנקודה היא שבמהלך המנוחה במיטה יש להפחית פעילויות שנעשות בדרך כלל תוך פרק זמן מסוים.
עם זאת, מנוחה במיטה לא אומרת שאתה פשוט שוכב במיטה בלי לעשות כלום. דווקא אם אתה רק נשאר במיטה כל היום, עלולות להיות לכך השפעות רעות עבורך, כמו לחץ, שרירים נוקשים, זרימת דם לקויה ועוד. לשם כך, עליך להמשיך לעשות פעילויות במהלך מנוחה במיטה.
אבל כמובן לא סתם פעילות שאפשר לעשות. יש להתאים את הפעילויות שאתה רשאי לעשות למצבך ולסיבות שלך מדוע אתה זקוק למנוחה במיטה. אבל באופן כללי, פעילויות שאתה עדיין יכול לעשות בזמן מנוחה במיטה הן טיולי ערב/פנים, רחצה, טאטוא ופעילויות קלות אחרות.
האם אני עדיין יכול להתאמן בזמן מנוחה במיטה?
כשתפחיתו את הפעילות ותישארו רק במיטה, כמובן שעבודת השרירים תפחת. זה גורם להפחתת מסת השריר, והשרירים והמפרקים מרגישים נוקשים עקב שימוש נדיר. בנוסף, שכיבה ממושכת יכולה גם לגרום למחזור הדם שלך לא חלק ולהגביר את הסיכון לקרישי דם.
בשביל זה, גם אם אתה רק שוכב על המיטה, מומלץ להמשיך לזוז או לעשות פעילות גופנית קלה. שינוי מצד לצד בזמן השינה עשוי לעזור לעורר את השרירים ולהקל על הלחץ, אם רק נותנים לך לישון במיטה. שכיבה על הצד יכולה גם למקסם את זרימת הדם לרחם.
לחיצת הכדור, תנועות ידיים ורגליים למעלה ולמטה, סיבוב הידיים הן כמה תנועות אחרות שאולי תוכל לעשות רק במיטה. אתה יכול גם לעשות תרגיל קל אחר אם מותר לך לקום מהמיטה, כגון סיבוב הרגליים, הידוק שרירי הידיים והרגליים, הליכה ועוד. עם זאת, הימנעו מלעשות ספורט שמשתמש בשרירי הבטן.
מה לא לעשות בזמן מנוחה במיטה בהריון?
ביצוע פעילויות מאומצות הוא הדבר העיקרי שכדאי להימנע ממנו בזמן מנוחה במיטה. הרמת חפצים כבדים, נשיאת ילדים, השלמת משימות משרדיות עד מאוחר בלילה וביצוע פעילויות ביתיות מאומצות עשויות להיות משהו שכדאי להימנע ממנו למשך זמן מה.
חלק מהנשים ההרות עם השליה צריכות להימנע גם מפעילויות המפעילות לחץ על האגן. פעילויות אלו, כגון קיום יחסי מין, שימוש בטמפונים, כריעה חוזרת ונשנית, הליכה מהירה או עיסוק בספורט הכולל את פלג הגוף התחתון.
כדאי גם להימנע מלחץ בזמן מנוחה במיטה. אי ביצוע פעילות כלשהי בזמן מנוחה במיטה עלול לגרום לך להיות משועמם וקצת לחוץ. כדי למנוע זאת, עשו פעילויות שאתם נהנים והקפידו על פעילויות קלות שאתם נוהגים לעשות. למשל, להתקלח בבוקר, לצפות בטלוויזיה, לקרוא ועוד.
