עבור אנשים שעסוקים בעבודה מהבוקר עד הערב, הפניית זמן לפעילות גופנית עשויה להיות לא עניין קל. למרבה המזל, יש כמה תרגילים קלים שאתה יכול לעשות לפני העבודה בבוקר. המהלכים האלה כל כך פשוטים ולא לוקחים הרבה זמן, אז אתה יכול להפוך אותם לשגרה מבלי לדאוג לאיחור לעבודה.
היתרונות של פעילות גופנית קלה לפני העבודה
לפעילות גופנית בבוקר יש מספר יתרונות. מלבד הגדלת מַצַב רוּחַ במהלך היום, פעילות זו מסוגלת גם להגביר את כוח המוח ולשמור על הפרודוקטיביות שלך בעבודה.
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אפלצ'יאן מראה גם יתרונות נוספים של פעילות גופנית סדירה בבוקר, כולל הורדת לחץ הדם ושיפור איכות השינה שלך. שניהם גורמים חשובים כדי שתוכל לבצע את השגרה שלך היטב למחרת.
בנוסף, שינה באיכות טובה יכולה גם לעזור לגוף שלך לשלוט בהורמונים המווסתים את הרעב. הורמון זה ממלא תפקיד בעלייה במשקל. לכן, שגרת אימון בוקר תועיל מאוד לאלו מכם שיורדים במשקל.
תרגילים קלים שונים שניתן לעשות לפני העבודה
ניתן להתאמן עם או בלי ציוד מיוחד, הן בפנים והן בחוץ. אתה רק צריך להתאים אותו לכלים הקיימים בבית ולכמה זמן יש לך לפני היציאה לעבודה.
הנה כמה תרגילים קלים לפני העבודה שאתה יכול לעשות:
1. ללכת או רִיצָה קַלָה
אם יש לך יותר זמן פנוי לפני שאתה הולך לעבודה, אתה יכול לנסות ספורט בחוץ כמו הליכה או ריצה. התחל בהליכה מהירה, ולאחר מכן המשך לרוץ במשך 30 דקות.
קח הפסקה כל 10 דקות. פעילות אירובית זו מועילה לשמירה על בריאות לב ולחץ דם. הגוף שלך גם ישרוף עד 140-295 קלוריות.
2. התעמלות באמצעות משקולת
פעילות גופנית באמצעות משקולת היא סוג של תרגיל גמיש שניתן לשלב עם מגוון תנועות. לדוגמה כפיפות בטן , נפילות מלפנים וצד, lunge bicep curl , דדליפט , וכו. תנועה זו תחזק את רקמת השריר, תשמור על מערכת זרימת דם בריאה ויכולה לשרוף עד 110 קלוריות.
3. תנועת מתיחה" צבע מתיחה של גמלים ”
התחל את המתיחה על ידי מנוחה על כפות הידיים והברכיים. לאחר מכן, כופפו את הגב עד שתוכלו לראות את אזור הבטן. יישר את הגב והטה את הראש כך שהגב שלך יהיה מקומר. בצע את התרגיל הקל הזה 4-5 פעמים לפני שאתה הולך לעבודה.
4. שקעי קפיצה
התחל בעמידה במצב ישר עם הרגליים צמודות. לאחר מכן, קפוץ תוך פיזור הידיים והרגליים. חזור לעמדת ההתחלה וחזור שוב. בצע את התנועה הקלה הזו למשך דקה אחת, ולאחר מכן הגדל את משך הזמן לאט לאט.
5. תנועות יוגה בסיסיות
ישנם מגוון תנועות יוגה בסיסיות שתוכלו לעשות, ואחד המהלכים הפשוטים ביותר שלא תופסים הרבה מקום הוא תנוחת העץ.
כדי לעשות זאת, אתה פשוט עומד על רגל אחת תוך הרמת הרגל השנייה. מקם את הידיים כאילו אתה מחזיק ידיים. החזיקו בתנוחה זו למשך 1-2 דקות, ואז חזרו על מנוחה על הרגל השנייה.
6. הרמת צד חוטף ירך
שכבו על צד ימין עם זרוע ימין מקופלת, תומכים בראש וביד שמאל על המותניים. הרם לאט את רגל שמאל ואז הוריד אותה. חזור על תנועה זו 10-15 פעמים, ואז עשה זאת שוב בצד שמאל של הגוף. בזמן שאתה מרימה את הרגל, השאר את הירכיים שלך בשקט.
לתנועות אימון קלות שונות שאתה עושה לפני העבודה יש יתרונות גדולים לבריאותך בעתיד. תנועות אלו לא רק מזינות את מערכת הדם שלך, אלא גם יכולות לשפר את היציבה המופרעת בישיבה ארוכה מדי בכיסא.
כאשר אתה רגיל לתנועות קלות, אתה יכול להמשיך בשגרת אימוני הבוקר שלך עם תרגילים אינטנסיביים יותר. עם זאת, התאימו את התרגיל הזה ליכולות שלכם. בצע תנועות ספורט לפי הנוהל כדי למנוע תופעות לוואי כגון נקעים ופציעות.
