חלומות חרדה, חלומות המופעלים על ידי מתח וחרדה |

השינה מספקת הזדמנות לגוף ולנפש לנוח באמת מכל העומס שעומד בפניהם במהלך היום. למרבה הצער, לפעמים חלומות שמופיעים אפילו עושים פאניקה ולחץ. אם החלום גורם לך לדאוג שדברים רעים יקרו, אתה עלול לחוות חלומות חרדה.

מה זה חלומות חרדה?

חלומות חרדה, נקרא לעתים קרובות גם חלומות מתח הוא סיוט המופעל על ידי רגשות שליליים שחווים כמו חרדה או פחד.

עם זאת, שונה סיוטים רגילים, חלומות המופיעים כאשר אדם חווה חלומות חרדה רובם חלומות עם מצבים שקרובים מאוד לחיים האמיתיים.

כמה דוגמאות חלומות חרדה הנפוצים ביותר הם חלומות להיות עירומים בציבור, חלומות להיות על הבמה עם הרבה עיניים בוהות בשיפוט, או חלומות לרוץ ללא מטרה.

חלום זה מופיע כאשר אדם עובר לשלב שינה מהיר של תנועת עיניים (REM), כאשר מערכת הנשימה פועלת מהר יותר ולא סדיר, כאשר העיניים נעות לכל הכיוונים ופעילות מוחית מוגברת.

למה חלומות חרדה יכול להתרחש?

מתח יכול להיות הדבר העיקרי שמשחק תפקיד באיכות השינה שלך, כמו גם בחלומות שאתה מקבל. בדרך כלל, אירוע משמעותי משנה חיים יכול להיות מלחיץ, כגון אובדן של מישהו, או כאשר אתה עומד בפני אירוע חשוב כגון ראיון עבודה.

הלחץ שאתה מרגיש הוא זה שיקשה עליך לישון ויעורר חלומות תכופים יותר. בנוסף, החרדה שחווית יכולה גם להגביר את הסיכויים שלך ללקות בסיוטים.

זה קורה מכיוון שמספר חלקים במוח כולל ה-pons, החלק שממלא תפקיד בשליטה על ביטוי הגוף ואיזון הגוף, פועלים על ידי שליחת אותות שונים במהלך השינה. ניתן לקבל את האותות הללו מזיכרונות שונים במוח ומחוויות חושיות.

המוח גם קולט אותות ומחבר אותם לסיפור. התוצאה הסופית היא חלום שמופיע בשנתך.

במילים אחרות, חלומות חרדה מה שאתה חווה הוא תוצאה של דאגות ופחדים שכל הזמן חושבים כך שהמוח הופך את זה לסיפור בחלום שגורם לך להתעורר במצב חסר מנוחה.

סיבות אפשריות אחרות כוללות גם טראומה במיוחד אצל אנשים עם PTSD (הפרעה פוסט טראומטית), תרופות נוגדות דיכאון, כמו גם סרטי אימה או ספרים שאתה צופה בהם לפני השינה.

איך לטפל בזה?

חלומות חרדה מנוסה לרוב מתחיל בלחץ שפקד אותך. לכן כדאי שתדעו מראש אילו דברים מפריעים לכם בזמן האחרון.

נסו לקשר את זה לחלום שחלמתם, אולי המצב בחלום הוא גם השתקפות של מה שקורה בעתיד הקרוב.

לאחר שזיהיתם את שורש הבעיה, חשבו כיצד אתם הולכים לפתור אותה. האם הלחץ שמגיע כתוצאה מעבודה או מבעיות ביחסים שלך עם האנשים הקרובים אליך.

להיות מודע לרגשות ולבעיות שלך יעזור לך למצוא פתרונות לצאת מהסיוט. כדי להקל על התהליך, אתה יכול גם לרשום את החלומות שלך ביומן.

השלב הבא למניעה חלומות חרדה זה להגדיר את האווירה בחדר אם זה יכול לעזור לך לישון בשקט. נסה להשמיע מוזיקה שקטה או להפעיל ארומתרפיה. מאמינים ששתי השיטות הללו מספקות אפקט מרגיע שיגרום לך לישון מהר יותר.

פעילות גופנית במהלך היום או מתיחות לפני השינה יכולים גם לעזור לך להירדם מהר יותר. כאשר אתה מתאמן, המוח שלך משחרר הורמון הנקרא דופמין, שאחראי לאותת תחושות של אושר.

כמובן שההורמון הזה יכול לעזור למוח לחשוב על דברים נעימים כדי שתוכלו להירדם במצב רוח טוב ולהימנע מחלומות רעים.

דרך נוספת שניתן לנסות היא לתרגל טכניקות הרפיה כמו תרגילי נשימה במדיטציה או תרגול יוגה.

מתי חלומות חרדה עדיין מתרחש, מיד לעשות טכניקות הרפיה על ידי ויסות הנשימה. אתה יכול גם פשוט לקום מהמיטה ולעשות פעילויות שישכיחו ממך חרדה כמו להסתובב בבית או לנסות לעשות אמבטיה חמה.

ברגע שאתה מתחיל להרגיש ישנוני, חזור למיטה.

פנה מיד לעזרה מקצועית

בתדירות גבוהה, חלומות חרדה זה קורה רק כמה פעמים ויעבור מעצמו. עם זאת, לא ניתן להתעלם מבעיה זו כאשר החלום שאתה חווה מופיע על ידי:

• מופיע לעתים קרובות ומתרחש מספר ימים ברציפות
• לעיתים קרובות מפריע לשינה וגורם לך לפחד לחזור לישון
• גורם לקושי בעת ביצוע פעולות יומיומיות

יש להתייעץ מייד עם רופא או פסיכולוג כדי למצוא יחד פתרון.