משקאות מתוקים ניתן למצוא במקומות שונים, החל ממסעדות, סופרמרקטים, אפילו המקרר הביתי שלך. בגלל טעמו הטעים והמרענן, סוג זה של משקה הוא אהוב על אנשים רבים. עם זאת, צריכה מופרזת של משקאות ממותקים עלולה להוות סיכונים בריאותיים שונים, אתה יודע.
מהו משקה מתוק?
משקאות מתוקים מתייחסים למוצרי משקאות שמוסיפים להם סוכר או ממתיקים אחרים כמו סירופ תירס, סוכרוז, תרכיזי מיץ פירות ועוד רבים.
משקאות שונים שנכללים במונח זה כוללים מים מוגזים (סודה), טוניקים, מיצי פירות ארוזים ומשקאות אנרגיה.
אתה יכול למצוא משקאות אלה בקלות במקומות שונים. בליווי המבצעים ההדוקים יותר ויותר בטלוויזיה ובמדיה החברתית, אין זה מפתיע שאנשים רבים מתפתים לקנות.
אכן, למשקאות מתוקים יש טעם טעים ומרענן. למרבה הצער, המשקה הזה אינו מרווה את הצמא. הגוף שלך מקבל את הקלוריות הנוספות והסוכר ללא חומרים מזינים מועילים.
שתייה מרובה של משקאות מתוקים משמינה
אם הפחתת את צריכת המזון אך עדיין לא ירדת במשקל, נסו לשים לב אילו משקאות אתם צורכים. יכול להיות שאתה שותה יותר מדי משקאות ממותקים.
המשקה הזה בהחלט מכיל הרבה סוכר. בפחית אחת של מים מוגזים, למשל, תכולת הסוכר יכולה להגיע ל-7 עד 10 כפיות.
סוכר יוסיף צריכת קלוריות לגוף מבלי שתדע זאת. מה גם שהמשקה הזה לא יגרום לכם להרגיש שובע למרות שתכולת הסוכר כמעט זהה למזון מוצק.
זה יכול לקרות מכיוון שהסוכר פוקרטוז שבדרך כלל קיים במשקאות אינו מגרה את מרכז השובע במוח כאילו אתה אוכל מזון מוצק שמכיל גלוקוז.
יש מרכז שובע במוח שמווסת את צריכת הקלוריות שלך. אם אכלת הרבה ואז אתה מרגיש שובע, אל תאכל שוב לאחר מכן, אחרת תאכל פחות בפעם הבאה.
זה שונה כשאתה שותה משקאות מתוקים. נוזלים עוברים מהר יותר דרך מערכת המעיים, מה שמשפיע על ההורמונים ועל אותות השובע שהגוף מקבל.
הקלוריות שהגוף שלך מקבל משתייה לא יכולות לספק תחושת שובע חזקה, לא יכולות להפחית את הרעב ולא לגרום לך לאכול פחות.
בגלל שאתם עדיין לא שבעים, אתם אוכלים אפילו יותר, בלי להבין בכלל שעברתם את הגבול המקסימלי של קלוריות שחייבים לצרוך.
כיצד להפחית צריכת משקאות ממותקים
הנה כמה טיפים שתוכל לעשות כדי להפחית את צריכת משקאות עתירי סוכר:
1. התרגל לשתיית מים
כאשר אתה רוצה משקה מתוק, נסה להחליף אותו במים. לא קל להתרגל לשתיית מים, אבל אפשר להתחיל בדרכים הבאות:
- ספק כוס מים ליד השולחן, ליד המיטה, ומקומות אחרים הדרושים.
- יש להביא בקבוק מים בנסיעה.
- הוספת פרוסות פרי למי מכם שלא ממש אוהב את טעם המים.
2. צמצמו את הצריכה לאט
לאלו מכם שרגילים לשתות מתוק, איך להפחית את צריכתו צריך לעשות לאט. התחל בהפחתת כמות הסוכר בשימוש בהכנת משקאות, למשל מ-1 כף ל-1 כפית.
הגבל גם את צריכת המשקאות הממותקים באריזה. אם אתה רגיל לצרוך אותו כל יום, נסה להפחית לשלוש פעמים בשבוע. המשיכו להפחית אותו עד שתאכלו אותו פחות ופחות.
3. בחרו במשקאות מתוקים יותר בריאים יותר
דוגמאות למשקאות ממותקים הנצרכים באופן נרחב הם סודה, משקאות אנרגיה, משקה ספורט , מיצי פירות, תה ומיצים ארוזים. כל המשקאות הללו עשירים בסוכר ולכן הם לא בריאים לגוף אם הם שותים כל הזמן.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות ממשקה זה בכלל. אתה עדיין יכול לצרוך משקה זה כל עוד אתה משנה את הסוג.
משקאות אחרים שהם לא פחות טעימים כוללים שוקו חם, שייקים פירות וירקות, מיצי פירות ללא סוכר וחלב סויה. לכל סוגי המשקאות יש טעם מתוק, אבל עדיין בריא.
4. התבוננות במידע על ערך תזונתי והרכב המשקאות
שיטה זו יעילה למדי עבור אלו מכם שרוצים להפחית את צריכת המשקאות הארוזים. הסיבה היא לא אחרת מאשר כי יש לשים לב לתכולת הסוכר הכלול במוצר משקה.
הסוכר הכלול במשקאות מתוקים ארוזים יכול להיות בצורת סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז, מלטוז, דקסטרוז, סירופ תירס ותרכיזי מיץ פירות. לכן, אל תתמקדו רק בגלוקוז, אלא שימו לב גם לשמות נוספים לסוכר ולכמות הכוללת.
מגבלת צריכת הסוכר ביום היא 50 גרם. אם משקה ממותק מכיל 27 גרם סוכר, כמות זו עלתה על 50 אחוז מדרישת הסוכר היומית.
כל מה שאתה עושה כדי להפחית את הרגלי השתייה הממותקים צריך להיעשות בהדרגה. הסיבה היא ששינוי דפוסי אכילה או הרגלי שתייה אינו דבר קל.
עם זאת, זה לא בלתי אפשרי. המפתח הוא משמעת עצמית, מחויבות וסבלנות. הפוך את הבריאות העתידית שלך למוטיבציה לבחור משקאות בריאים יותר.
