תיאבון מוגבר במהלך PMS? זו הסיבה

האם את מרגישה לעתים קרובות שהתיאבון שלך גובר לפני המחזור? לקראת יום המחזור יתחילו להופיע כמה תסמינים בגוף. התסמין ההרסני ביותר שאתה יכול לזהות בקלות הוא עלייה גדולה מאוד בתיאבון. בדוק את ההסבר של התיאבון המוגבר במהלך PMS.

סיבות להגברת התיאבון במהלך PMS

כתב העת FASEB פרסם מחקר על הקשר בין המחזור החודשי, הרעב והמזון שנשים צורכות.

המחקר הראה ששינויים ברמות ההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן גורמים לנשים לרצות לאכול מזונות עתירי פחמימות וסוכר לפני הווסת.

פחמימות ומזונות מתוקים עוזרים לשפר את מצב הרוח ( מַצַב רוּחַ ) ועייפות קשה לפני הווסת.

הסיבה היא שסוכר ופחמימות גורמים לגוף לשחרר את הורמון הסרוטונין, כימיקל שיכול להגביר את תחושות האושר.

לא רק זה, אכילת מזונות מתוקים יכולה גם לייצב את רמת הסוכר בדם ולשמור על מצב הרוח של האישה.

עם זאת, תיאבון מוגבר במהלך PMS קשור לפעמים גם להפרעה קדם-וסתית (PMDD).

זוהי צורה של הפרעת הגברת תיאבון חמורה במהלך PMS שחווים 5 אחוזים מהנשים בגיל הפוריות.

הסימנים של PMDD הם דיכאון, שינויים פתאומיים במצב הרוח (מַצַב רוּחַ נדנדה במהלך הווסת), ורעב מוגזם.

כתב עת למחקר פסיכוסומטי מצא קשר בין הפרעת אכילה בולמוסית ( אכילה מופרזת ) עם בעיות מחזור.

ישנן גם בעיות מחזור, כלומר מחזורים לא סדירים או חוסר מחזור במשך חודש.

שימו לב לאוכל בזמן PMS

למעשה, זה לא משנה אם התיאבון של אישה גדל כשהיא סובלת מ-PMS. עם זאת, עדיף יהיה אם תשימו לב לסוג המזון שאתם צורכים.

מזונות כמו בשר, דגים וירקות טובים להחלפת תכולת הברזל שאבדה במהלך הווסת.

הסיבה לכך היא שלפני הווסת, ההורמונים הנשיים מאוד לא יציבים. לכן, הגוף זקוק למזונות בריאים שיכולים לאזן את חוסר האיזון ההורמונלי הזה.

בצטט מהמשרד לבריאות האישה, נשים עם PMS צריכות לאכול מזונות עשירים בסידן וויטמין B6.

מזונות עתירי סידן

סידן מסייע בהפחתת תסמיני PMS, כגון עייפות, מתח ותשוקה לאוכל. אתה יכול לאכול מזונות עשירים בסידן כאשר התיאבון שלך עולה במהלך PMS, כגון:

• מיץ תפוזים,
• דִגנֵי בּוֹקֶר,
• לחם,
• חלב,
• גבינה, דן
• יוגורט.

אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמינים נוספים כדי להגדיל את תכולת הסידן בגוף.

מזונות המכילים ויטמין B6

ויטמין B6 ממלא תפקיד חשוב במניעת אנמיה שעלולה להתרחש לפני ובמהלך הווסת.

בנוסף, ויטמין B6 גם עוזר להפחית תסמיני PMS, כגון עצבנות, שינויים במצב הרוח, שכחה, ​​חרדה ומצב רוח.

מזונות המכילים ויטמין B6 שאתה יכול לצרוך כאשר התיאבון שלך עולה במהלך PMS הם:

• דג,
• עופות (עוף או ברווז),
• תפוחי אדמה, ו
• פירות מלבד תפוזים.

אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין נוספים המכילים ויטמין B6 כדי להפחית תסמיני PMS.

האם יש צורך להתייעץ עם רופא?

למעשה, לא כל הנשים צריכות להתייעץ עם רופא כאשר התיאבון שלהן עולה במהלך PMS.

אתה יכול לראות רופא אם אתה חווה עלייה חריגה בתיאבון ולהוביל לאכילה מוגזמת או להפרעת אכילה מוגזמת.

תסמינים של הפרעת אכילה בולמוסית כוללים:

• לאכול כשאתה לא רעב גם כשאתה שבע
• מנות גדולות מאוד,
• מרגיש כעס או נבוך לאחר אכילה, וכן
• לאכול בסתר כל יום.

הרופא ייתן לך תרופות מדכאי תיאבון או תוספי מזון. למרות שקשה להילחם בתיאבון המוגבר במהלך PMS, אתה יכול לנסות לנהל את הזמן וסוג המזון.