ככל שאנשים מתבגרים, אדם יחווה שינויים בדפוסי השינה שהם די דרסטיים. לכן קשישים נוטים להפרעות שינה, כמו נדודי שינה. הם עלולים להתעורר מוקדם, להתקשות להירדם ולהמשיך להיות ישנוניים במהלך היום. למעשה, מנוחה מספקת משפיעה מאוד על החוסן הפיזי והרגשי של הקשישים. אז איך להתגבר על נדודי שינה אצל קשישים? הנה ההסבר.
מדוע יש להתגבר על נדודי שינה אצל קשישים?
שינה איכותית בלילה חשובה מאוד למבוגרים, במיוחד לקשישים. הסיבה היא ששינה טובה יכולה למנוע ירידה בתפקוד המוח, ובכך להפחית את הסיכון לדמנציה סנילי.
שינה מספקת ורגועה מועילה גם לתיקון נזקים לתאי הגוף המתרחשים במהלך היום. כתוצאה מכך, המערכת החיסונית של הקשישים מתחזקת כך שהם נוטים פחות לחלות.
דיווח ממדריך העזרה, קשישים המתקשים לישון בשקט נוטים לחוות דיכאון, מתקשים להתרכז, להסתגר בקלות, להירדם במהירות במהלך היום ונופלים בקלות רבה יותר בלילה. למעשה, הפרעת שינה זו יכולה גם לגרום לקשישים להיות רגישים יותר לבעיות בריאות שונות כמו מחלות לב, סוכרת, בעיות משקל, לסיכון לסרטן השד.
לכן, מומלץ לקשישים לקבל מנוחה מספקת במשך 7 עד 9 שעות בכל לילה. כדי לברר אם יש או אין מספיק זמן מנוחה אצל קשישים, זה נראה בדרך כלל ממצב הרוח והמצב הגופני של הקשישים בבוקר. אם הם נראים עייפים ועצבניים או עצבניים במהלך היום, אז זה סימן שהם לא ישנים מספיק.
טיפים רבי עוצמה להתגבר על נדודי שינה אצל קשישים
ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך יפיק פחות הורמון גדילה. במקביל, הגוף יפיק פחות מהורמון המלטונין שגורם לקשישים להתעורר לעיתים קרובות בלילה.
להלן טיפים יעילים להתגבר על נדודי שינה אצל קשישים.
1. צור לוח זמנים קבוע לשינה
שינה באותה שעה בכל יום יכולה לעזור לאנשים מבוגרים לישון טוב בלילה. כדאי ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע או בחופשה.
גם אם זה קשה בהתחלה, אתה יכול לעזור לקשיש שלך על ידי תזמון טקס שינה מיוחד עבורו. לדוגמה, עשו אמבטיה חמה, תרגילי נשימה או עשו מדיטציה שעה אחת לפני השינה.
אם הקשישים עושים זאת באופן קבוע, לגוף יהיה קצב משלו על ידי שליחת אות שהפעילות תיקח את הקשישים לישון בלילה. שיטה זו יכולה גם לעזור לגוף להירגע ולעזור לך להירדם מהר יותר.
2. צרו אווירת שינה נוחה
המפתח העיקרי להתגברות על נדודי שינה אצל קשישים הוא לספק אווירת שינה נוחה. ברגע שמצב החדר מרגיש נוח, הגוף יהיה קל יותר להסתגל כך שהוא יירדם מהר יותר.
אנשים מבוגרים נוטים להיות רגישים יותר לקול, לאור ולאוויר חם. לכן, ודא שחדר השינה שקט, חשוך וקריר. אם אתה עדיין לא יכול לישון, השתמש בכלי רעש לבן ממאווררים או מזגנים, מצלפים ואטמי אוזניים (אטמי אוזניים) כדי לעזור להטביע את האור והרעש.
הימנעו מדברים שונים שעלולים להפריע לשנתם של קשישים כמו קול ואור מהטלוויזיה, WL, או מחשבים ניידים. הקפידו לכבות את כל מכשירי התקשורת לפני השינה כדי שתוכלו לישון טוב בלילה. הפוך את חדר השינה למקום לישון בו, לא מקום לצפות בו בטלוויזיה, לאכול או לעבוד בו.
3. קבעו לוח זמנים של תנומה
דילוג על תנומות למעשה אינו הפתרון הנכון להתגבר על נדודי שינה. זה בסדר לקשישים לנמנם, עם הערה שזה מספיק רק כדי לא להפריע לשעות השינה שלהם בלילה.
לכן, הגבל את זמן הנמנום לקשישים לכ-15 עד 45 דקות. למרות שזה מרגיש קצר, זה למעשה שימושי להגברת הערנות והזיכרון אצל קשישים. מצד שני, תנומה ארוכה מדי יכולה להקשות על אנשים מבוגרים להתרכז לאחר היקיצה.
4. פעילות גופנית סדירה כדי להתגבר על קשישים עם נדודי שינה
פעילות גופנית סדירה, במיוחד פעילות אירובית, יכולה לסייע בשיפור איכות השינה ומשך השינה אצל קשישים עם נדודי שינה. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה לעורר את ייצור הורמון הסרוטונין שמתפקד כדי לווסת רגשות, זיכרון, ולהפחית את רמות הלחץ בגוף עקב עייפות גופנית.
סוגי הספורט שניתן לעשות על ידי קשישים הם ריצה או הליכה, רכיבה על אופניים, גולף, שחייה, ריקוד ואירובי. עם זאת, הקפידו להתייעץ תחילה עם רופא כדי להתאים את הגוף הקשיש לסוג הפעילות הגופנית הנכונה.
יתרונות ותנועות שונות של התעמלות קשישים לשיפור הכושר
5. שימו לב לצריכת המזון היומית שלכם
אם אנשים מבוגרים מתקשים לישון טוב בלילה, נסה לבדוק את צריכת המזון היומית שלהם. מבלי לשים לב, סוגים מסוימים של מזון הנצרכים על ידי קשישים יכולים להיות הגורם לקושי לישון בשקט במהלך תקופה זו.
כדי להתגבר על נדודי שינה אצל קשישים, הימנעו ממשקאות שונים המכילים קפאין ואלכוהול. הסיבה לכך ששני החומרים הללו עלולים לגרום להפרעות שינה.
התוכן בקפאין יכול לגרום לקשישים להיות ערים יותר בלילה. בינתיים, אלכוהול אכן יכול לגרום לאדם לישון מהר יותר, אך למרבה הצער גם גורם לו להתעורר מהר יותר ולהתקשה להירדם בחזרה.
הפוך את מצב העיכול של הקשישים לבריא יותר על ידי הימנעות מאוכל חריף ויותר מדי. לכן, קשישים צריכים לאכול במתינות, לתת עדיפות לאכול דגנים דלי סוכר, יוגורט או חלב חם שיכולים לעזור להם לישון טוב יותר בלילה.
6. התייעצו עם רופא
אם קשישים מתקשים לישון בגלל בעיות בריאותיות, כמו דום נשימה בשינה ודיכאון, הם זקוקים לטיפול רפואי. לא רק כדי להתגבר על בעיות שינה, אלא גם למנוע את חומרת תסמיני המחלה. אז אל תהססו לבקר רופא.
