כאבים המורגשים באזור הבטן בזמן הווסת עשויים להיות דבר טבעי שחשה כל אישה. עוצמת הכאב המופיעה יכולה להיות שונה עבור כל אישה. עם זאת, אם כאבי הווסת בלתי נסבלים ומפריעים לפעילות היומיומית שלך, ייתכן שאת סובלת מתסמינים של אנדומטריוזיס. אז איך להקל על כאבי מחזור כתוצאה מאנדומטריוזיס? ראה למטה, כן.
מהי אנדומטריוזיס?
אנדומטריוזיס הוא מצב בו רקמה מדופן הרחם מופיעה מחוץ לרחם. בתהליך הווסת תתרחש נפילה של דופן הרחם שאינה מופרית. גם רקמת רירית הרחם הממוקמת במקום אחר מחוץ לרחם תישמט ותגרום לתסמינים. אלה כוללים כאבי מחזור מוגזמים, מחזור כבד, כאבי אגן ואי פוריות.
אנדומטריוזיס יכולה להופיע אצל נשים בגיל הפוריות. הגורם המדויק לאנדומטריוזיס עדיין אינו ידוע בוודאות. עם זאת, קיים חשד כי ישנם גורמים גנטיים, סביבתיים ואנטומיים הממלאים תפקיד בהופעת אנדומטריוזיס.
כיצד להקל על כאבי מחזור כתוצאה מאנדומטריוזיס
אנדומטריוזיס אינה מחלה ממארת או מחלה זיהומית. ניתן להתגבר על מצב זה בדרכים שונות. הנה כמה טיפים שתוכל לעשות כדי להקל על כאבי מחזור הנגרמים מאנדומטריוזיס.
1. הגדר את סוג המזון שלך
דיאטה היא דבר בסיסי שצריך לקחת בחשבון כדי להקל על כאבי מחזור. בחרו ירקות ופירות במקום תפריטי בשר אדום. ירקות ופירות מכילים סוגים רבים של ויטמינים ונוגדי חמצון, כמו ויטמין A, ויטמין C, ובטא-קרוטן הטובים לגוף.
בנוסף, תכולת השומן שהיא די הרבה בבשר אדום תגרום להיווצרות חומרים הנקראים פרוסטגלנדינים ותגרום לייצור של יותר אסטרוגן. רמות גבוהות של הורמון האסטרוגן בגוף יעודדו את צמיחת רקמת רירית הרחם.
בנוסף לירקות ופירות, בחרו תפריט עם תכולת אומגה 3 גבוהה כמו: טונה, סלמון, סרדינים או ביצים. בהתבסס על מחקרים, אוכלוסיות הצורכות הרבה שומני טראנס או שומנים רעים נוטות להיות בסיכון גבוה יותר לסבול מאנדומטריוזיס מאשר אוכלוסיות שצורכות הרבה חומצות שומן אומגה 3.
2. התעמלו באופן קבוע
נשים עם כאבי מחזור נוטות להימנע מפעילות גופנית כי הן חוששות שזה יגביר את הכאב. למעשה, אם את מתאמנת באופן קבוע, זה אפילו יכול להפחית כאבי מחזור כתוצאה מאנדומטריוזיס.
על ידי פעילות גופנית, מחזור הדם וחלוקת החמצן בגוף יהפכו חלקים יותר. אתה גם תרגיש יותר בכושר ותימנע ממתח מכיוון שפעילות גופנית תגרום לשחרור אנדורפינים שגורמים לתחושת שמחה.
3. למד הרפיה
הלחץ שאתה חווה ומרגיש נוטה להחמיר את הכאב. לכן, חשוב לאלו מכם שיש להם אנדומטריוזיס לנהל את הלחץ שלכם כך שהוא לא יהפוך למכריע מדי. ניתן לעקוף זאת על ידי נקיטת פעולות בעלות השפעה מרגיעה על הגוף. טכניקות שאתה יכול לעשות כוללות:
- הרפיית שרירים כדי לשחרר מתח או להרפות את השרירים. כדי לעשות זאת, דמיינו שאתם נמצאים במקום יפה, שקט ושליו כדי שתרגישו רגועים יותר.
- טכניקת נשימה. שלטו בנשימה על ידי לקיחת נשימה עמוקה פנימה דרך האף, ואז נשפו לאט ככל האפשר דרך הפה. חזור עד שתרגיש טוב יותר.
- ביצוע תנועות יוגה פשוטות יכול גם לעזור לחזק ולמתוח את שרירי האגן והבטן.
4. קח משככי כאבים
אם הדברים שלמעלה נעשו אך לא הביאו תוצאות, אז הגיע הזמן שתפנה לרופא. בעצת הרופא שלך, אתה יכול לקחת משככי כאבים.
תרופות נגד כאבים מורכבות מכמה רמות מתרופות לכאב קל ועד לכאב חמור. השימוש במשככי כאבים להקלה על כאבי מחזור צריך להיות תחת פיקוחו של רופא מכיוון שיכולות להיות לכך השפעות רעות בשימוש מוגזם ובלתי מבוקר.
