5 תרגילים פשוטים שיעזרו להתגבר על צלוליט עיקש

הצלוליט הופך את העור לגבשושי ולא אחיד. צלוליט מופיע בדרך כלל בישבן ובירכיים. עם זאת, ייתכן שמצב זה יכול לתקוף אזורים שומניים אחרים בגופך. ישנן דרכים רבות שיכולות לסייע בטיפול בצלוליט, החל מדרכים טבעיות ועד לבקשת עזרה מרופא. אם תבחרו לטפל בצלוליט בדרך הטבעית, ישנם מספר סוגי פעילות גופנית שיכולה לעזור להסוות אותו.

ספורט שיכול לעזור להתגבר על צלוליט

למרות שהוא לא יכול להיפטר לחלוטין מצלוליט, סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים לעזור לגוון שומן וחלקי גוף צלוליט. באופן זה צפוי להסוות את מראה הצלוליט. להלן תרגילים שתוכלו לנסות בבית:

1. הגבירו לזנק לאחור

תרגיל זה עוזר לגוון את ה-quads, glutes ו-hamstrings. אם יש לך צלוליט בירכיים, אתה יכול לתרגל את התרגיל האחד הזה עם השלבים הבאים:

1. עמוד על הרצפה מול הספסל.
2. העלו את רגל ימין על הספסל ואז הרם את רגל שמאל עד לגובה הירך.
3. הורד את רגל שמאל למטה תוך כדי משיכתה לאחור לעמדת ההתחלה.
4. לאחר שרגל שמאל שלך נוגעת ברצפה, הורד את גופך עם הרגליים לאחור תוך כדי כיפוף.
5. חזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות כל אחת.

2. נפילות רוחביות

תנועות לרוחב או תנועות צד הם תרגילים המכוונים לירכיים הפנימיות והחיצוניות להתאמה הדוקה יותר. כך, הצלוליט כבר לא נראה ומפריע למראה שלך. איך לעשות את זה קל, להלן השלבים:

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. חבר את הידיים מול החזה.
3. לאחר מכן, הטה את גופך ימינה כאשר רגל ימין כפופה ורגל שמאל ישרה.
4. נסה לשמור על החזה שלך ישר והישבן משוך לאחור.
5. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה והטה את הגוף לכיוון ההפוך עם אותו מיקום לסירוגין.
6. עשה זאת 10 עד 12 פעמים בכל צד לפני שתעבור לצד השני.

3. Squat Plie עם נעלי עקב לסירוגין

תרגיל זה יעזור לגוון את הירכיים שלך כמו גם את הישבן. הנה איך לעשות את זה:

1. עמוד עם הרגליים רחבות מהכתפיים.
2. הניחו את שתי הידיים על כל מותניים.
3. הורד לאט את גופך על ידי כיפוף הברכיים עד שהירכיים כמעט נוגעות ברצפה.
4. דחף את עצמך בחזרה לרגליים וחזור 15 פעמים.
5. לאחר 15 פעמים, חזור על אותו שלב אך הרם את העקב הימני תוך כדי הורדת הגוף.
6. חזור על אותם שלבים. ההבדל הוא, הרם את העקב השמאלי בזמן שהגוף מוריד לאט.

4. תלתל כדור הירך יציבות

תרגיל זה דורש כדור יוגה כאמצעי. עם התרגיל הזה, הליבה, העכוז והמותניים שלך יהיו הרבה יותר מוצקים אם תעשה את זה באופן קבוע. לאחר הגדרת הכדור, בצע את הצעדים הבאים:

1. שכב עם הכדור מתחת לרגליים כך שהראש שלך נמוך יותר.
2. הניחו את הידיים לצד הגוף על הרצפה כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
3. נסו לשמור על הגוף והרגליים ישרות.
4. לחץ על הכדור עם הרגליים כדי לשמור על שיווי משקל.
5. הזיזו את הכדור על ידי משיכת העקבים לכיוון הישבן למשך 3 סטים של 10 עד 12 חזרות כל אחד.

5. סקוואט עם הרמת עגל

מצוטט מתוך Livestrong, כפיפות בטן עוזרות להידוק שרירי פלג הגוף התחתון. מלבד היכולת להסוות צלוליט, סקוואט גם עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות ושומן. כדי לעשות את וריאציית הסקוואט האחת הזו, להלן השלבים:

1. פזרו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
2. כופפו את הברכיים והירכיים כלפי מטה עד שהירכיים מקבילות לרצפה עם הידיים מושטות קדימה.
3. הרם את גופך בחזרה והרם לאט את העקבים כך שאתה במצב קצות האצבעות.
4. חזור על תנועה זו 15 פעמים.