רבים אומרים שלא קל להימנע ממשהו שהפך להרגל. במיוחד כשמדובר באכילת הרגלי מזון לא בריאים. למרות שכבר יש לך קביעה פה אחד, אתה לעתים קרובות שוברים אותה מסיבות שונות.
למעשה, שינוי הרגלי אכילה אינו כל כך קשה. מה שחשוב הוא שתדעו את האסטרטגיה הנכונה כדי להפחית את ההרגל של אכילת מזונות לא בריאים אלו. סקרנים איך? בדוק את הדרכים הבאות.
אסטרטגיות להפחתת הרגלי מזון לא בריאים
1. צור לוח זמנים לתזונה בריאה
הצעד הראשון שאסור לכם לפספס הוא הכנת תכנית ארוחות (ארוחהלְתַכְנֵן). הסיבה היא שלעתים קרובות אלו מכם שיש להם כוונה להתרחק ממזונות לא בריאים בסופו של דבר לא מסוגלים לעמוד בפיתוי. אחת הסיבות היא כי אין לך תוכנית טובה, אז אתה פשוט בוחר את סוג האוכל.
אם יש לך לוח זמנים אכילה והכנת מזון בריא לאכול לארוחת צהריים או כחטיף, אז יש לך פחות סיכוי לאכול מזונות אחרים עם פחות ערך תזונתי. בסופו של דבר, תיצמד לכללים שהגדרתם לעצמכם.
נסו לתכנן את ארוחות יום ראשון שלכם לשבוע שלפניכם, או לפחות יום לפני תחילת הפעילות של היום הבא. הכנת תוכנית ארוחה יכולה גם להפחית את החרדה שלך לגבי כמות המזון הלא בריא שאתה עלול לאכול, והכי חשוב תרגיש שובע מבלי לדאוג מההשפעות הרעות של אכילת מזון לא בריא.
2. ודאו שמלאי המזון הבריא תמיד זמין
אחרי שלוח הזמנים מסודר בצורה מסודרת, זה הזמן לספק את מרכיבי המזון הדרושים לכם להכנת תפריט אוכל בריא. אתה עושה זאת על ידי קניות בסופרמרקטים או בשווקים מסורתיים, על ידי מיון מרכיבי המזון הדרושים כדי לתמוך בתפריט הבריא שלך. והכי חשוב, הקפידו על הכללים ואל תקנו אוכל לא בריא.
ואכן, בהתחלה זה עשוי להרגיש קשה מאוד. עם זאת, עם הזמן הגוף שלך יתרגל לאכול את סוגי הירקות, פירות טריים ואגוזים כמו פולי סויה, כמו גם מקורות מן החי עם תזונה טובה. אתה תקבל את כל אבות המזון שאתה צריך מהמזונות הבריאים האלה, כך שתפחית את התשוקה שלך לסוגים אחרים של מזונות לא בריאים.
3. היפטר ממלאי מזון לא בריא
החליפו מלאי מזון לא בריא המאוחסנים במטבח, במקרר, בשולחן העבודה ובמקומות שונים שבהם אתם משתמשים בדרך כלל לאחסון מזון, במלאי מזון בריא שרכשתם. זה אולי נראה כמו שיטה פשוטה, אבל זה יכול לשלוט בבחירות האוכל שלך.
דיווח מ-Shape, מחקרים מראים כי אתה נוטה לאכול יותר מזון עם תזונה פחות טובה, כאשר זה לנגד עיניך.
4. הכינו חטיף עתיר רכיבים תזונתיים
לא פחות חשוב למנוע מעצמך את הנטייה לאכול מזונות לא בריאים היא לספק תמיד חטיפים מזינים. בדרך כלל כדי למלא זמן פנוי, במיוחד אחר הצהריים, הבטן תרגיש רעבה. ובכן, זמנים כאלה הם שלפעמים מגבירים את הרצון שלך להתערב במאכלים לא בריאים אחרים.
המפתח הוא לספק מזון בריא עם תוכן תזונתי טוב. זה יכול למנוע את הרצון שלך לאכול מזונות לא בריאים. לדוגמה, אבוקדו מכיל שומנים טובים כך שהם יכולים לשמור אותך שבע יותר זמן; סלט עם ירקות מעורבים ופירות טריים; או חטיפים מעובדים עם תוכן תזונתי טוב כמו פולי סויה וכדומה. סוג זה של אוכל הוא לא רק טעים, אלא גם בריא לצריכה כחטיף אחר הצהריים שלך.
5. בצע שינויים בתזונה שלך
אם אתה משועמם מאותו סוג של מזון, נסה להוסיף מזונות חדשים ושונים לארוחה שלך. מכיוון שככל שתאכלו מגוון רחב יותר של מזונות, כך הסבירות שתשתעממו ותשתוקק לאוכל לא בריא קטן יותר.
אולי לא ניסית כמה מאכלים עם "מראה" יוצא דופן, כמו ירקות סגולים או אדומים. למעשה, לאכילת מזונות עם הרבה צבע יש השפעה חיובית על שיפור הבריאות הכללית שלך ועוזרת במניעת מחלות.
6. לישון מספיק
אחרון חביב, נסו לישון מספיק בכל יום. זה אולי נשמע קלישאתי, אבל מחקר מראה ששינה שאינה אופטימלית תגרום לרעב וחוסר יכולת לשלוט ברצון לאכול מזונות לא בריאים, מצוטט מעמוד Healthline.
לכן, נסה להשלים את הפעילות שלך מהר יותר בלילה ולכו לישון מוקדם יותר. בנוסף, עדיף לא לאכול קרוב מדי לשעת השינה. מכיוון שבטן מלאה מלאה במזון עלולה לגרום להפרעות עיכול ולהקשות עליך לישון מהר יותר.
