הישיבה כל היום מול השולחן תוך בהייה במסך המחשב הפכה לארוחה יומיומית עבור עובדי משרד רבים. לא רק שעייף את המוח, ישנם מספר סיכונים ובעיות בריאותיות שעלולות לצוץ לאחר עבודה מול המחשב כל היום.
מחקרים מראים כי 50-90% מהאנשים שעובדים מול מסך מחשב חווים בעיות בריאות שונות למטה.
סיכונים בריאותיים לאחר יום ארוך של בהייה במסך מחשב
קבוצה של מחלות שעלולות להגיע אליכם לאחר שעבדתם כל היום בהייה במסך מחשב נקראת CVS, הידועה גם בשם תסמונת ראיית המחשב (Computer Vision Syndrome). באופן עקרוני, CVS דומה לתסמונת התעלה הקרפלית (CTS) שהיא פציעה/כאב בשורש כף היד עקב תנועות חוזרות ונשנות שעלולות לקבל מהקלדה ארוכה מדי. בינתיים, בעיות בריאותיות עקב CVS משפיעות בעיקר על העיניים ועל אזור הצוואר לראש.
CVS מתרחש כתוצאה ממיקוד והזזת העיניים לכיוון אחד שוב ושוב במשך זמן רב, כלומר בהייה במסך מחשב (ובנוסף אולי מעבר למסך סלולרי רק מדי פעם). ככל שהראייה שלך קבועה לנקודה אחת בלבד, כך תחוש את ההשפעה של בעיות בריאותיות חמורות יותר.
אנשים המבלים שעתיים או יותר ברציפות מול מסך מחשב או מכשיר תצוגה דיגיטלי מדי יום נמצאים בסיכון לפתח CVS.
התסמינים השכיחים ביותר המתעוררים לאחר בהייה ארוכה מדי במסך מחשב כוללים:
- עיניים מתוחות
- כְּאֵב רֹאשׁ
- ראייה מטושטשת
- ראיה כפולה
- עיניים יבשות ואדומות (גירוי בעיניים)
- כאבים/כאבים בצוואר, בכתפיים, בגב
- רגיש לאור
- חוסר יכולת לראות מיקוד על עצמים רחוקים
אם תסמינים אלו אינם מטופלים באופן מיידי, הדבר ישפיע על הפעילות שלך בעבודה.
מה גורם למצב זה?
כשאתה עובד מול מחשב, העיניים שלך צריכות להתמקד בנקודה אחת במשך זמן רב ברציפות. אתה גם נדרש להתמקד מחדש במסך בכל פעם שמופיעות הסחות דעת. העיניים שלך נעות קדימה ואחורה ושמאלה וימינה בזמן שאתה קורא את הטקסט על המסך. ייתכן שתצטרך גם להסתכל הצידה כדי להציץ בקבצים שאתה צריך לרשום, ואז להסתכל אחורה.
העיניים שלך תמיד מגיבות במהירות לכל שינוי בתמונה על המסך כדי שהמוח שלך יוכל לעבד את מה שאתה רואה. כל העבודה הזו דורשת הרבה כוח משרירי העיניים.
בנוסף, הדרך שבה אדם משתמש במסך מחשב שונה מקריאת מדריך או ציור על נייר רגיל. הסיבה היא שבזמן בוהים במסך מחשב, אנשים נוטים למצמץ לעיתים רחוקות, להסתכל על המסך במרחק או בזווית שהיא פחות מהאידיאלי (השולחן גבוה מדי או סוג הכיסא אינו תואם לשולחן העבודה) , מיקום המסך בצורה כזו שהוא מחזיר אור מבחוץ (גורם לעיניים לסנוור). , הגדרת תאורת מסך המחשב אינה מתאימה לראייה, או ששטח העבודה חשוך מדי.
סיכונים בריאותיים שונים המתעוררים לאחר בהייה ארוכה מדי במסך יכולים להיות מושפעים גם מבעיות עיניים קיימות. לדוגמה, יש לך מינוס עין וצריך משקפיים, אבל אל תרכיב אותם לעבודה או שמרשם המשקפיים שלך שגוי/לא מעודכן. זה בהחלט יכול להחמיר בעיות עיניים המתעוררות לאחר יום של בהייה במסך מחשב במשרד.
בנוסף, העבודה על מחשב תהפוך לקשה יותר ככל שמתבגרים מכיוון שבאופן טבעי עדשת העין שלך הופכת פחות ופחות גמישה. בסביבות גיל 40 אנשים יחוו פרסביופיה, מצב עיניים חסר מיקוד כדי לראות עצמים קרובים ורחוקים.
עם זאת, אין עדות לכך ששימוש במחשב גורם לנזק ארוך טווח לעיניים.
כיצד למנוע ולהתגבר על הסיכונים הבריאותיים של בהייה ארוכה מדי במסך מחשב
- הפחת את השתקפות האור. שנה את התאורה סביבך כדי להפחית את ההשפעה על מסך המחשב שלך.
- סדר מחדש את שולחן העבודה שלך. המיקום הטוב ביותר עבור המסך שלך הוא מעט מתחת לגובה העיניים, כ-50-70 ס"מ מהפנים שלך, כך שאתה לא צריך למתוח את הצוואר ולמנוע את המאמץ של העיניים כדי לראות מה יש על המסך. כמו כן, הנח את המעמד ליד הצג שלך, והנח את הספר או הגיליון המודפס שבו אתה משתמש כעת על המעמד כדי שלא תצטרך להסתכל על המסך ולחזור לשולחן שלך בזמן שאתה מקליד.
- תן לעיניים שלך הפסקה. פעל לפי כלל 20-20-20, כלומר להסתכל על מסך כל 20 דקות ולהסתכל על משהו במרחק של 20 רגל במשך כ-20 שניות. מצמוץ תכוף עוזר גם לשמור על לחות העיניים.
- בצע הגדרות על המסך שלך. מַעֲרֶכֶת בְּהִירוּת, ניגודיות וגודל הטקסט על המסך שלך.
- בדוק את העיניים שלך באופן קבוע.
