גיל מבוגר גורם לאדם לחוות שינויים בהרגלי השינה. הם מקבלים פחות זמן שינה. אתם כמשפחה או כקשישים עצמם, חייבים להיות מודעים לשינוי הזה. עם זאת, באופן אידיאלי כמה שעות שינה זקוק הקשישים בכל יום? אז למה הם ישנים פחות ופחות בלילה? קדימה, גלה את התשובה למטה.
כמה זמן הוא זמן השינה האידיאלי לקשישים?
איברי הגוף יחוו ירידה בתפקוד עם הגיל. זה משפיע על רמות ההורמונים בגוף, אחד מהם הוא מלטונין. הורמון זה ממלא תפקיד בוויסות מחזורי השינה והערות של האדם.
אם ייצור הורמון זה מופחת או מופרע, מחזורי השינה והערות ישתנו. ובכן, השינוי הזה גורם לקשישים להיות משך שינה קצר יותר מאשר מבוגרים וילדים.
למעשה, משך השינה של מבוגרים עם הורים ימשיך לרדת היא הנחה לגמרי לא נכונה.
לתינוקות יש משך שינה ארוך יותר, שהוא 14-12 שעות ביום, וככל שהם מתבגרים, משך השינה הזו יקטן. עם זאת, הפחתת משך השינה ל-7 שעות ביום היא רק עד גיל 60 שנים.
אצל אנשים בגילאי 61-64, משך השינה בלילה יהיה 7-9 שעות ביום. לאחר מכן, אצל אנשים בני 65 ומעלה, משך השינה שלהם השתנה ל-7-8 שעות ביום, כפי שדווח על ידי אתר CDC.
הפרעות שינה המופיעות לעיתים קרובות אצל קשישים
בנוסף לשינויים בבור הקשורים להזדקנות, השינה של קשישים יכולה להיות מופחתת גם עקב הפרעות שינה, כגון:
1. הפרעות שינה
הפרעות שינה שחווים לעתים קרובות קשישים הן הטלת שתן תכופה בלילה. מצב זה מתרחש בדרך כלל אצל קשישים עם סוכרת או הפרעות בשלפוחית השתן. בנוסף, הפרעות שינה יכולות להיות גם בצורת כאבים בגוף.
2. נדודי שינה
נדודי שינה (קשיי שינה) היא הפרעת השינה השכיחה ביותר, כולל בקשישים. יש לציין כי כמעט 50 אחוז מהקשישים מתלוננים על נדודי שינה.
קושי זה בשינה מתרחש בדרך כלל עקב מתח או מחלות נפש אצל קשישים, כמו דיכאון או הפרעות חרדה. מצב זה יכול להתרחש גם עקב תרופות שקשישים נוטלים.
3. דום נשימה בשינה
התעוררות תכופה בלילה יכולה להיות הסיבה לקשישים בקשיי שינה, אחד מהם הוא דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה יכול לגרום לנשימתו של אדם לעצור לרגע בזמן השינה. כתוצאה מכך, הקשישים יתעוררו במצב של הלם או התנשפות ויתקשה להמשיך לישון.
4. תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS)
תסמונת הרגל חסרת המנוחה (RLS) גורמת לאדם להזיז את רגליו בזמן השינה. לא רק זוגות מפריעים שישנים יחד, מצב זה מפריע גם לסובל. קשישים עם מצב זה מתקשים לעתים קרובות לישון בנוחות.
השפעה ארוכת טווח של הפרעות שינה אצל קשישים
שינה היא זמן מנוחה לגוף. שמירה על איכות שינה טובה היא חלק מאורח חיים בריא עבור קשישים.
ראשית, השינה מספקת יתרונות בשמירה על מערכת החיסון של הורים שמתחילים להיחלש. שנית, שינה מספקת מסייעת לחילוף החומרים בגוף לפעול בצורה תקינה. שלישית, שינה גם עוזרת לשמור ולמנוע ירידה בתפקוד המוח אצל קשישים.
ההורים שלך, סבא וסבתא או ההורים שלא ישנים מספיק יהיו ישנוניים במהלך היום. הם ישנו לעתים קרובות יותר במהלך היום, וההשפעה מקשה עליהם לישון בלילה.
ללא טיפול מתאים, הפרעות שינה עלולות לגרום לירידה באיכות החיים של קשישים. מחלות שונות הופכות קלות יותר לתקיפה, כמו מחלות לב ויתר לחץ דם.
תסמינים של עייפות גוף וישנוניות במהלך היום עלולים להגביר את הסיכון לפציעה אצל קשישים. למשל, אובדן שיווי משקל בהליכה גורם לקשישים ליפול. כתוצאה מכך, חלקים בגוף בהחלט יהיו נקעים או פצועים ותהליך הריפוי אורך זמן רב יותר.
על מנת להימנע מההשפעות השליליות של חוסר שינה, חשוב להתגבר על הפרעות שינה אצל קשישים. הם יכולים לנסות טכניקות הרפיה כדי לגרום לנפש להיות רגועה יותר, לצמצם את משך התנומות או להפוך את האווירה בחדר לנוחה יותר. אם שיטה זו לא עובדת, אל תהססו לפנות לרופא.
