5 טיפים להימנע מהתעוררות באמצע הלילה

התעוררות תכופה באמצע הלילה בהחלט תפחית את איכות השינה ותגרום לך להיות ישנוני בצורה יוצאת דופן בבוקר. ישנם מספר דברים שגורמים למצב זה, כמו חדר חם מדי, שתיית קפה לפני השינה, לבעיות בריאות מסוימות.

עם זאת, אינך צריך לדאוג כי יש דרכים מסוימות לגרום למטרד הזה לא להפריע יותר ללילות שלך.

טיפים להימנע מהתעוררות באמצע הלילה

כפי שדווח מהעמוד מרכז רפואי וקסנר ישנם מספר דברים שגורמים לאדם להתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה.

החל מחוסר תשומת לב לשעות ולדפוסי שינה, תחושת חרדה, לרמות הסוכר בדם יכולים להשפיע על מצב זה.

למרות שזה טבעי למדי, התעוררות לעיתים קרובות מדי באמצע פעילות השינה שלך תהיה כמובן מטרידה.

בנוסף להתייעצות עם רופא, אתה יכול לעשות את הדברים הבאים כדי להפחית את תדירות ההתעוררות בלילה.

1. אל תאכלו אוכל חריף לפני השינה

אחת הסיבות לכך שאתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה היא בגלל הדחף להטיל שתן. את הרצון הזה יש להשלים בהכרח אם אתה לא רוצה שהשתן ירטיב את המזרן שלך.

ישנן מספר סיבות מדוע הדחף להטיל שתן יכול להופיע בעת השינה, אחת מהן היא אכילת אוכל חריף.

אכילת אוכל חריף הוא סוג אחד של מזון שיש להימנע ממנו ממש לפני השינה.

הסיבה לכך היא שאוכל חריף יכול לגרות את שלפוחית ​​השתן. בנוסף, מאכלים חריפים נוטים לייצר יותר זיעה, מה שהופך את השינה שלכם לפחות נוחה.

2. מדיטציה

אם נדודי שינה הוא המוח שגורם לך להתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה, אולי מדיטציה היא הפתרון.

לפי הקרן הלאומית לשינה , מאמינים כי הרפיה לפני השינה משפרת את איכות השינה שלך. למעשה, זה מקל עליך להירדם.

מלבד היותה בטוחה וקלה לביצוע לפני השינה, מדיטציה יכולה גם להוריד את לחץ הדם ולעזור להקל על כאבים ודיכאון.

השיטה די קלה. אתה יכול להתחיל את תרגול המדיטציה שלך על ידי מציאת מקום נוח לשבת או לשכב בו.

לאחר מכן, עצום עיניים ושאף ונשוף לאט ועמוק. התרכז בשאיפה ובנשיפה.

נסו לא לתת למוח שלכם לשוטט ולעשות מדיטציה במשך 4-5 דקות כדי שלא תתעוררו באמצע הלילה לעתים קרובות.

3. לישון עם טמפרטורת החדר האידיאלית

חדרים חמים מדי יכולים לגרום לכם להזיע. במיוחד לאחר צריכת מזון חריף אשר יחמיר את איכות השינה שלך.

ניתן לקרר את החדר באמצעות מאוורר או הפעלת המזגן. טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה כדי לא להתעורר באמצע הלילה בגלל החום היא 20-23 מעלות צלזיוס.

הסיבה לכך היא שכאשר אתה הולך לישון, טמפרטורת הגוף שהמוח שלך רוצה להשיג תקטן, כלומר אתה רוצה טמפרטורת גוף קרירה יותר.

לכן, מומלץ מאוד לשנות את החדר כדי שיהיה נוח על ידי הגדרת טמפרטורת החדר לקירור.

4. צריכת מזון כבד בארוחת הבוקר

בנוסף לנדודי שינה והזעות לילה, יקיצות תכופות באמצע הלילה יכולות להיגרם גם מהפרעות במערכת העיכול.

הפרעות עיכול יכולות להיות בצורת שלשולים, גזים, כדי להעביר גז כינוי הפליץ.

אחת הדרכים למנוע בעיות עיכול להתרחש בזמן השינה היא לאכול ארוחה כבדה בארוחת הבוקר או הצהריים.

זאת על מנת שלא תצטרכו יותר לאכול ארוחת ערב שעלולה לגרום לבעיות עיכול שונות ולגרום לכם להתעורר לעיתים קרובות באמצע הלילה.

אכילה יותר בבוקר עלולה להרגיש כבדה מדי והפחד לגרום לישנוניות בעבודה מגיע מהר יותר.

למעשה, אנשים רבים מודים שארוחת בוקר מזינה וכבדה יותר מפחיתה את החשק לאכול בפעם הבאה.

לכן, אכילת ארוחת בוקר כבדה יותר יכולה לעזור לך לשלוט בצריכת המזון שלך בארוחה הבאה.

אם אתם עדיין רעבים בלילה, אולי אכילת חטיף קל, כמו פירות או חטיף בריא אחר, יכולה לעזור.

5. צמצום שעות תנומה

לאלו מכם שנמנמים לעתים קרובות יותר מ-3 שעות, ייתכן שהגיע הזמן להפחית את משך הזמן.

המטרה, כמובן, היא ששנת הלילה שלך לא תופרע. בנוסף, תנומה אחרי 15:00 למעשה רק תבלבל את השינה שלך בלילה.

לדוגמה, נניח שאתה ישן מ-4 עד 5 אחר הצהריים ואתה רגיל לישון ב-9 בערב. ט

כאשר הגיע הזמן לישון בלילה, אתה עלול להתקשות להירדם או להתעורר לעתים קרובות כי יש לך יותר מדי תנומות במהלך היום.

לכן, יש צורך באסטרטגיות מסוימות כדי לקבל את היתרונות המקסימליים מהתנומה, כגון:

  • נסו לנמנם באורך של 10-20 דקות כדי שלא תסתחררו יותר מדי כשאתם מתעוררים.
  • אין תנומות אחרי 15:00.
  • תנו תנומה במקום נוח, לא רועש מדי, עם טמפרטורת חדר קרירה.

אם ניסית כמה מהדרכים לעיל ועדיין מתעוררת לעתים קרובות באמצע הלילה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת הפתרון הנכון.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found