5 תרגילים להאצת ההחלמה לאחר ניתוח שד

לאחר ניתוח חזה, הגוף לא מתאושש מיד ככה סתם. ניתוח חזה יכול להשפיע על היכולת להזיז את הכתפיים, הזרועות ואפילו את היכולת לקחת נשימות עמוקות. לאחר ניתוח חזה זה מרגיש כמו כאב, נוקשות וחולשה כך שהתנועה סביב הזרוע הופכת מוגבלת. לכן, תרגול תנועות ידיים הוא דרך יעילה ופשוטה להפוך את ההתאוששות שלך למהירה יותר. איך התנועות? תקשיב כאן.

1. התעמלות מקלות

אתה יכול להשתמש בפריטים בבית כדי לבצע את המהלך הזה. השתמש במקל או בידית מטאטא ככלי. חשוב לציין, המקל שלך צריך להיות ארוך מהכתפיים שלך. המטרה של ביצוע תנועה זו היא להגביר את הגמישות וטווח התנועה של זרועך בחזרה למצב נורמלי.

הנה איך לעשות את זה:

1. שכבו על הגב על מחצלת או רצפה. הגב והצוואר שלך צריכים להיות ישרים.
2. כדי לשמור על הגב עם צוואר ישר, אתה יכול לכופף את הברכיים.
3. מקם את הרגליים ישרות על המזרן, מעט ברוחב הכתפיים.
4. החזק את המקל על הבטן בשתי הידיים. מיקום כפות הידיים כלפי מעלה.
5. לאחר מכן הרם את המקל מעל ראשך ככל שאתה יכול.
6. השתמש בזרועך הלא מושפעת כדי לעזור ליד השנייה להזיז את המקל.
7. החזק למשך 5 שניות
8. לאחר מכן, החזר את המקל לחלק העליון של הבטן.
9. חזור 5-7 פעמים.

2. תרגיל מרפקים

תנועת התעמלות זו היא תנועה לאימון החזה העליון והכתפיים. תרגילי מרפק עוזרים לך לסובב את הכתפיים טוב יותר ועוזרים לשרירי החזה העליון שלך להימתח. הנה איך לעשות את זה:

1. בצע את התרגיל הזה במיטה, על הרצפה או על מחצלת.
2. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים ישרות על הרצפה.
3. הנח את הידיים מאחורי הצוואר כדי לתמוך בצוואר ובראש כדי שלא יפגעו ישירות ברצפה.
4. כוון את המרפקים לכיוון התקרה, ככל האפשר.
5. הורד את המרפקים בחזרה במקביל לרצפה או למזרן.
6. חזור 5-7 פעמים.

3. מתיחת צד

תרגיל זה נועד לעזור להחזיר את הגמישות בשרירי פלג הגוף העליון, הכתפיים והזרועות. עשה זאת בישיבה על כיסא. הנה איך לעשות את זה:

1. שב זקוף בכיסא, הצמד את הידיים לפניך במצב מאונך לגופך.
2. הרם לאט את הידיים מעל הראש תוך שמירה על ידיים ישרות.
3. כאשר הידיים שלך מעל הראש שלך, כופף את הגוף לצד ימין. שמור את הידיים שלך ישרות.
4. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה של הגוף ישר באמצע.
5. לאחר מכן, כוונו את הגוף שמאלה באותו אופן.
6. חזור 5-7 פעמים ימינה ושמאלה.

4. תנועת טיפוס על קיר

בתרגיל לאחר ניתוח חזה הפעם את כבר לא יושבת או שוכבת, אלא עומדת. תנועה זו נועדה כדי שתוכל להרים את היד למעלה ככל האפשר לאחר ניתוח שד. כך:

1. לעמוד ישר אל הקיר.
2. הנח את הידיים על הקיר בגובה העיניים. זו עמדת המוצא שלך.
3. לאחר מכן העבירו את האצבעות במעלה הקיר, הכי גבוה שהיד שלכם יכולה להגיע. הרגישו את מפרקי הכתפיים ואת שרירי הידיים נמתחים.
4. הגוף שלך נמתח כלפי מעלה כדי לעזור לידיים שלך להגיע לקיר גבוה ככל האפשר.
5. אם מצאתם את הנקודה הגבוהה ביותר, תקועים ולא מצליחים להגיע יותר לראש הקיר, החזק אותו במצב זה עם ידיים ישרות למשך 15 שניות.
6. החזר את הידיים לעמדת ההתחלה, בגובה העיניים.
7. חזור על תנועה זו 3-5 פעמים.

בנוסף למיקום הפונה לקיר, ניתן לעשות זאת גם במיקום צמוד לקיר באותו אופן.

5. לחיצת להב הכתף

לאחר ניתוח חזה ניתן לבצע תנועות התאוששות גם ליד המיטה. אבל אם זה לא נוח, אתה יכול לעבור לשבת ישר על כיסא. הנה איך לעשות את המהלך להב כתף:

1. שבו זקוף, הצוואר ועמוד השדרה צריכים להיות ישרים.
2. הנח את הידיים מאחורי הגב תוך כדי אחיזה.
3. לאחר מכן, מחזיק את הידיים, משוך את הכתפיים למטה ואחורה.
4. הרגישו את הכתפיים נעות לכיוון עמוד השדרה, לא כלפי מעלה לכיוון האוזניים.
5. לאחר משיכת הכתפיים ככל האפשר, החזיקו בתנוחה זו למשך 3-5 שניות. בשלב זה החזה שלך יהיה פתוח לרווחה.
6. חזור על תרגיל זה 5-7 פעמים.

אם אינך יכול להזיז את הכתף הימנית והשמאלית באופן סימטרי או מקביל, אל תדאג, עשה מה שאתה יכול. נסו לנוע בהתאם ליכולת שלכם עד שעם הזמן תוכלו להזיז אותו בחזרה לשלמות.