היתרונות של הדמיון אינם מוגבלים להגברת היצירתיות. דמיון עוזר לך לפתור בעיות, ליצור דברים חדשים ולהתגבר על פחד. למעשה, מחקרים עדכניים הראו שדמיון יכול לעזור עם מתח וחרדה ממושכים.
איך זה עובד?
האם דמיון יכול לעזור עם לחץ וחרדה?
צוות מחקר מניו יורק, ארה"ב, ערך מחקר כדי להוכיח את יתרונות הדמיון בהתגברות על הפרעות פסיכולוגיות שונות. הם רוצים לדעת איזה תפקיד זה ממלא בהפרעות פחד, מתח וחרדה.
בהתבסס על מחקרים אלו, מתברר כי לדמיון יש השפעה חזקה על הגוף והנפש. נראה שמה שאתה מדמיין כשאתה מדמיין את זה גורם לגוף שלך להגיב כאילו אתה באמת חווה את זה.
כאשר אתה מדמיין שאלת מבחן קשה, למשל, הגוף והנפש שלך יהפכו עירניים יותר כך שתהיה לך מוטיבציה ללמוד ביתר שאת. הדבר נכון כאשר יש לך פוביה או חווה חרדה מוגזמת.
גם מטפלים משתמשים לעתים קרובות באסטרטגיה זו. הם עושים טיפול בדה-סנסיטיזציה בכך שהם חושפים אותך למשהו שאתה מפחד ממנו, כמובן במצב בטוח. בדרך זו, תגובת הפחד שלך תפחת בהדרגה.
דמיון יכול לעזור עם לחץ וחרדה, כי הדמיון הוא כמו אזהרה מוקדמת שגורמת לך להיות ערני יותר. כאשר אתה מדמיין, אתה יכול לחזות מה לעשות אם אתה מתמודד עם מצב אמיתי.
תוצאות מחקר על דמיון
במחקר, צוות המחקר חילק 68 משתתפים לשלוש קבוצות. כל המשתתפים קיבלו מכות חשמל קטנות שהיו לא נוחות, אך לא כואבות. במקביל, הם התבקשו להקשיב לצלילים מסוימים.
הקבוצה הראשונה התבקשה להקשיב לצלילים שהזכירו להם מכות חשמל קודמות. הקבוצה השנייה התבקשה לדמיין את הצליל ששומעה הקבוצה הראשונה.
בינתיים, הקבוצה השלישית התבקשה לדמיין צליל נעים, למשל ציוץ ציפורים או טיפות גשם. לאחר מכן, אף אחד מהמשתתפים לא קיבל שוק חשמלי נוסף.
לאחר מכן צוות המחקר סרק את מוחותיהם של המשתתפים באמצעות MRI. ככל הנראה, החלק במוח שמעבד קול פעיל יחד עם חלקים אחרים במוח המווסתים פחד וסיכון. המשתתפים מכל שלוש הקבוצות חששו בתחילה לקבל מכת חשמל נוספת.
אולם לאחר שהמשתתפים האזינו לצליל (קבוצה 1) ודמיינו את הצליל (קבוצה 2) פעמים רבות מבלי להתחשמל, הם לבסוף לא פחדו יותר. הצליל שהם שומעים או מדמיינים גורם להם להיות מוכנים יותר ומפיג פחד.
בינתיים, קבוצת השלושה שרק דמיינה צלילים נעימים עדיין פחדה מההלם החשמלי. המוח שלהם לא מקבל התראה כמו שאר הקבוצה, אז הם חרדים יותר כי הם לא יודעים מתי ה'סכנה' מגיעה.
דרכים דמיון להתמודדות עם מתח וחרדה
כל אחד יכול לדמיין, אבל אתה צריך טכניקות מסוימות כדי שהדמיון יכול להפחית מתח וחרדה. בעולם הפסיכולוגיה, השימוש בדמיון ידוע כטכניקת הדמיה משולבת. טכניקת דמיון מודרך ).
ישנן מגוון טכניקות הדמיה, ורובן צריכות להיעשות בליווי של מטפל. אבל אם אתה רוצה לעשות זאת בעצמך, הנה דוגמה לטכניקה שתוכל לנסות:
1. מקום בטוח
טכניקה זו משמשת בדרך כלל בטיפול מיינדפולנס, כולל מדיטציה. כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרדה, דמיינת מקום בטוח יכולה לעורר בך במהירות רגשות חיוביים.
השיטה די פשוטה. עצמו את העיניים ודמיינו את המקום שבו אתם מרגישים הכי בטוחים. המקום יכול להיות מיקום בעולם האמיתי או עולם דמיוני, כל דבר כל עוד הוא מספק שקט נפשי.
2. טכניקת זרימת אור
דמיון בטכניקה זו לא רק עוזר להתמודד עם מתח וחרדה, אלא גם מבטל זיכרונות רעים. הטריק, מצאו מקום שקט ושימו לב למה שמטריד כרגע את הגוף או הנפש שלכם.
התמקד בצבע או במרקם של האובייקט שמזכיר לך את התחושה המטרידה. לאחר מכן, דמיינו צבע שנותן לכם תחושת התאוששות, כגון ירוק.
דמיינו את האור הירוק הזה מעל ראשכם, מקרין את כל גופכם, ואז מטביע כל תחושות לא נוחות בתוככם.
3. דמיון שמסעיר
בניגוד לשתי הטכניקות הקודמות, הפעם דמיינו את עצמכם בעלי התכונות שתמיד רציתם. לדוגמה, דמיינו את עצמכם חכמים יותר, בטוחים יותר, אמיצים או אדיבים יותר.
השתמשו בדמיון שלכם ודמיינו את כל התכונות הללו עוזרות לכם בעבודה, ברומנטיקה ובאינטראקציה עם שאר העולם. בעקיפין, אתה נותן הצעות לעצמך לקבל את התכונות הללו.
דמיון הוא יכולת אנושית יוצאת דופן. דמיון מוגזם עלול לגרום לך לעצבן עוד יותר. עם זאת, אתה יכול גם להתמודד עם מתח וחרדה על ידי שליטה בדמיון שלך.
אז, אין שום דבר רע בלקחת את הזמן לפנטז מדי פעם. חשבו על הדברים שעושים לכם מוטיבציה ומאושרים. הפוך את הדמיון שלך למקלט בטוח כשהדברים מלחיצים.
