ריצה היא סוג אחד של פעילות גופנית שדי קל לעשות אותה ללא צורך להוציא שקל. עם זאת, אנשים רבים מתקשים להפוך את זה לשגרה. אין צורך לדאוג, יש כמה טיפים שתוכלו לנסות כדי לרוץ באופן קבוע.
עיין בביקורות למטה כדי לקבל את היתרונות של ריצה רגילה.
טיפים לריצה קבועה
פעילות גופנית בריצה מציעה אינספור יתרונות לבריאות הגוף. על פי מחקר של The Journal of Adolescent Health, ריצה קבועה של 30 דקות בבוקר משפרת את איכות השינה ואת התפקוד הפסיכולוגי של האדם.
בנוסף, הריצה משפיעה גם על בריאות הגוף, כמו למשל הפחתת הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה.
כדי שתקבל את היתרונות האלה, שקול כמה מהטיפים לריצה קבועה למטה.
1. הכינו את הכלים הדרושים
אחד הטיפים שתוכלו לנסות כדי שתוכלו לרוץ באופן קבוע הוא להכין את הכלים הדרושים.
בעת פעילות גופנית, במיוחד ריצה, לבישת הבגדים והנעליים הנכונים היא מפתח חשוב לשמירה על ריצה נוחה ואיכותית. למרות שאתה צריך רק את הנעליים והבגדים הנכונים כדי לרוץ, בחירה לא נכונה יכולה למעשה להשפיע על הבריאות שלך.
בחרו נעליים המיועדות במיוחד לריצה ואל תשכחו לגרוב גרביים. כמו כן, השתדלו ללבוש בגדים שסופגים זיעה, כמו טרנינג ומכנסי טרנינג.
אם נוח לך יותר לרוץ בלילה, אולי מעיל בהיר או רעיוני בטוח יותר באותו זמן.
2. ערכו תכניות שבועיות
לאחר שבחרתם בהצלחה בגדים ונעליים במיוחד לריצה, טיפ נוסף שיאפשר לכם לרוץ באופן קבוע הוא להתחיל להכין תוכניות שבועיות.
אם אתה רק מתחיל לרוץ, כלומר מתחיל, אולי עדיף לא לרוץ כל יום כי אתה חושש שזה עלול לגרום לפציעה או להיות עייף מדי. במקום כל יום, אפשר להתחיל בריצה בימים מסוימים למשך 20-30 דקות.
אם אתם עסוקים בעבודה ומתקשים למצוא זמן להתאמן, כנראה שעדיף לרוץ בבוקר. שיטה זו בדרך כלל יעילה למדי לפני שגרות העבודה והמשפחה עושות אותך.
לאלו מכם שרגילים בריצה, חשוב לקבוע אימוני ריצה שבועיים. לדוגמה, יום אחד בשבוע אתה יכול לרוץ במהירות גבוהה. את שאר היום אפשר להקדיש לתרגול מהירות ריצה.
לאחר מכן, אפשר למלא עוד יום או יומיים בריצה נינוחה כדי לא להיות עייפים מדי. אתה יכול אפילו לכלול תוכנית אימונים לריצה בשיפוע כדי להוסיף כוח לרגליים.
עם תוכנית מגוונת כזו, סביר להניח שהשעמום לא ימנע מכם לרוץ באופן קבוע.
3. מתיחה
בנוסף לבחירת הבגדים ולתזמון מתי לרוץ, טיפ נוסף שיעזור לכם לרוץ באופן קבוע הוא מתיחות.
ריצה ללא מתיחה היא בעלת סיכון גבוה יותר לפציעה. אין צורך למתוח לפני ריצה, אבל לפחות לתת לגוף להתחמם לפני ריצה מהירה.
לדוגמה, אתה יכול לרוץ לאט במשך הדקות הראשונות כדי לחמם את השרירים. לאחר מכן, אתה יכול לרוץ ולהתמתח כשתסיים.
4. ריצה עם חברים
אתה יכול לרוץ עם חברים כאחד הטיפים לריצה קבועה. למה?
לפי מחקר מ-British Journal of Health Psychology, פעילות גופנית עם חברים מספקת לך תמיכה רגשית, כך שתתלהב יותר מהריצה.
אם חבר שלך הוא מישהו שרץ הרבה, ללמוד איך לשרוד וטיפים אחרים לריצה יכולים להיות מועילים למדי. בנוסף, שיטה זו יעילה למדי מכיוון שהיא הופכת את הריצה למהנה יותר ומעודדת אותך להתאמן זמן רב יותר.
5. בחר מקום בטוח
לבסוף, טיפ לשגרת אימוני ריצה שאתה יכול לעקוב אחריה הוא לבחור מקום בטוח. נסו לשהות באזור ריצה מואר וצפוף. לדוגמה, אתה יכול לחפש פארק או מקום שאנשים משתמשים בו לעתים קרובות כדי לתרגל ריצה.
ודא שהבגדים שלך יהיו בצבעים בהירים, גם בבוקר וגם בלילה. זאת כדי שכאשר קורה לך משהו רע, כמו התעלפות או נפילה, קל יותר למצוא אותו.
לאחר שניסית כמה מהטיפים לריצה קבועה ועדיין נתקלת בבעיות, אולי אתה צריך עזרה ממאמן שיוכל להדריך אותך להיות יותר פעיל.
